【NEXUSパーソナルジム】低糖質ダイエットのメリットと注意点

2025年04月04日

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「ダイエットしたいけど、何から始めればいい？」
「低糖質ダイエットって本当に効果があるの？」

そんな疑問をお持ちの方へ。

低糖質ダイエット（ローカーボダイエット）は、糖質の摂取を抑えることで脂肪燃焼を促進し、効率的なボディメイクをサポートする食事法です。NEXUSパーソナルジムでは、トレーニング効果を最大化するための食事管理として、適切な低糖質ダイエットを推奨しています。

しかし、やり方を間違えると、筋肉の減少や体調不良を引き起こす可能性も…。
この記事では、低糖質ダイエットのメリットと注意点をわかりやすく解説します。

1. 低糖質ダイエットとは？

低糖質ダイエットとは、糖質の摂取量を減らし、脂質やタンパク質を多めに摂る食事法です。

一般的に、糖質の摂取量を1日50〜150g程度に抑えるのが目安。

✅ 低糖質ダイエットの仕組み
糖質を減らすことで、血糖値の急上昇を防ぎ、インスリン分泌を抑制。
➡ 脂肪が蓄積しにくくなり、エネルギーとして脂肪を優先的に燃焼しやすくなる。

糖質を減らすと、体はエネルギー源を「脂肪」に切り替えるため、脂肪が燃えやすくなる。
特に、内臓脂肪が落ちやすく、お腹周りの引き締めに効果的！

糖質を摂ると血糖値が急上昇し、その後急降下することで「すぐにお腹が空く」という状態に。
低糖質食ではこの乱高下が起こりにくく、無駄な間食を防げる。

低糖質ダイエットは、タンパク質をしっかり摂ることが大前提！
適切な栄養バランスを意識すれば、筋肉を維持しながら脂肪を落とせる。

糖質の過剰摂取は、糖尿病や高血圧のリスクを高める原因に。
適度な糖質制限は、健康的な体をつくる一歩にもつながる。

糖質を極端に減らしすぎると…
❌ エネルギー不足になり、集中力低下・倦怠感・筋力低下のリスク。
❌ リバウンドしやすい（糖質を完全カットすると、元の食生活に戻したときに急激に太りやすくなる）。
➡ 適度な糖質（50〜150g/日）を摂るのがベスト！

低糖質にすると、食物繊維不足で「便秘」になることも。
➡ ブロッコリー・ほうれん草・アボカドなどの低糖質野菜をしっかり食べる！

低糖質ダイエット中は、タンパク質と脂質の割合が重要！
❌ 高脂質すぎる食事はカロリーオーバーの原因になるため、良質な脂質（ナッツ・オリーブオイル・アボカドなど）を選ぶのがポイント。