【NEXUSパーソナルジム】プロ解説！リバウンドしないダイエットの正しい方法とは？

NEXUSパーソナルジム平尾店です！
「何度もダイエットに挑戦したけれど、リバウンドしてしまう…」
そんな悩みを抱える方は非常に多いです。

しかし、無理な食事制限や極端な運動では、一時的に体重は減っても、結局元に戻ってしまいます。
そこで今回は、リバウンドしないダイエットのポイントと、日常生活に取り入れやすい方法をご紹介します。

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なぜリバウンドは起きるのか？

① 過度な食事制限

短期間で痩せようとすると、糖質や脂質を極端にカットする人が多いです。
しかし、筋肉まで落ちてしまうと基礎代謝が下がり、リバウンドしやすい体になってしまいます。
参考：厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準」
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/kenkounippon21.html

② 自己流トレーニング

YouTubeやSNSを見て運動しても、正しいフォームで行わなければ効果は半減します。
さらに、運動の量やタイミングを間違えると、体調不良や関節痛の原因になることもあります。

③ 短期間で結果を求めすぎる

「すぐに痩せたい」と思って過剰に制限すると、長続きせず結局元に戻ってしまいます。
リバウンドしないためには、長期的に続けられる習慣作りが重要です。

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リバウンドしないダイエットの3ステップ

ステップ1：無理のない食事管理

• 毎食タンパク質（鶏むね肉、魚、大豆製品など）を意識して摂取





• 糖質や脂質は完全にカットせず、量を調整





• 間食はナッツやヨーグルトで満足感をキープ

ポイント：我慢ではなく「食べながら痩せる」ことが長続きのコツです。

ステップ2：軽めの筋トレ＋有酸素運動

• 筋肉を維持することで基礎代謝が落ちにくくなる





• 週2〜3回、30分〜60程度の筋トレが理想





• ウォーキングや軽いジョギングを組み合わせると脂肪燃焼効果アップ

参考：アメリカスポーツ医学会（ACSM）では、週150分の有酸素運動と週2回の筋トレを推奨しています。
https://www.acsm.org

ステップ3：習慣化とメンタルケア

• 完璧を目指さず、7割できればOK





• 睡眠不足は食欲ホルモンを乱し過食の原因に





• ヨガやストレッチでストレスを軽減し、無理なく続けられる環境を作る

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NEXUSパーソナルジム平尾の特徴

• 完全個室で人目を気にせずトレーニング可能





• 食事管理・運動・習慣化までサポート





• LINE相談や体調に合わせたプログラムで「続けられる」環境を提供

NEXUSパーソナルジムでは皆様の理想の体に応えるため、トレーニングメニューは一人ひとりに合わせたオリジナルのものを提供します。 筋力トレーニングが初めての方、運動に全く自身がない方でもご安心ください。

また、トレーニング中には、無料で食事のアドバイスを実施してます。
さらに、本格的に取り組みたい方には、継続しやすい低価格の「食事AI」もご用意。 ボディメイク成功の鍵は、日々の食習慣。

📍 住所
〒810-0014
福岡県福岡市中央区平尾２丁目３−１５ クロスロード平尾 301

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まとめ

リバウンドしないダイエットの鍵は、

• 食事を整える





• 筋肉を残す





• 習慣にする

この3つです。

自己流では難しく感じる方も多いですが、トレーナーのサポートを受ければ 効率的に・健康的に・リバウンドしにくく 痩せられます。

👉 当ジムでは「食事改善×運動習慣」をマンツーマンでサポート。
「ダイエットを成功させたことがない人」「一人だと続かない」「何度もリバウンドしている」という方は、ぜひ一度無料体験にお越しください。

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