デスクワークの姿勢を改善！オフィスでできる簡単エクササイズ

デスクワークが引き起こす姿勢の乱れとは？

長時間のデスクワークによって、多くの人が「猫背」「巻き肩」「ストレートネック」などの姿勢の乱れを抱えています。このような姿勢の悪化は、

• 肩こり・首こりの慢性化


• 腰痛や背中のハリの増加


• 集中力の低下


• 代謝が下がり、太りやすくなる

といった悪影響を及ぼします。

NEXUSパーソナルジムでは、オフィスで簡単にできるエクササイズを提案し、デスクワーカーの姿勢改善をサポートします。

公式サイト：​https://www.nexus-gym.com/ ​

デスクワーク中の正しい姿勢のポイント

まずは、普段の座り方を見直すことが重要です。以下のポイントを意識して、正しい姿勢をキープしましょう。

1. 骨盤を立てる（腰が丸まらないように意識）


2. 椅子に深く座り、背中を軽く支える


3. 膝と股関節を90度に保つ


4. PCの画面は目線の高さに調整する


5. 足は床につけ、組まないようにする

この姿勢を維持するだけでも、姿勢の崩れを防ぎ、負担を軽減できます。

オフィスでできる簡単エクササイズ

デスクワーク中でもできる、姿勢改善に役立つエクササイズを紹介します。

① 胸を開くストレッチ（巻き肩・猫背改善）

• 両手を後ろで組み、胸を開く


• 15秒キープ × 3セット

② 肩甲骨寄せエクササイズ（肩こり予防）

• 背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せるように肩を後ろに引く


• 10回繰り返す

③ 首のストレッチ（ストレートネック対策）

• 片手で頭を持ち、首を横に倒す


• 15秒キープ × 左右3セット

④ 座ったままヒップリフト（骨盤の安定）

• 椅子に座った状態でお尻を軽く持ち上げる


• 10回 × 3セット

⑤ デスクプッシュアップ（体幹強化）

• 両手をデスクにつき、軽く腕立て伏せを行う


• 10回 × 3セット

まとめ：デスクワークでも姿勢は改善できる！

デスクワークによる姿勢の崩れは、日常のちょっとした意識と簡単なエクササイズで改善できます。NEXUSパーソナルジムでは、個々の姿勢の癖をチェックし、最適なトレーニングを提案します。

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公式サイト：​https://www.nexus-gym.com/ ​