こんにちは！ NEXUSパーソナルジムです‼️

本日はダイエット中におすすめの外食について説明していきます！

ダイエット中に外食するなら、低カロリー・高たんぱく・低脂質・低糖質を意識するといいですよ。

以下のジャンルやメニューがおすすめです。

 

1. 和食系（定食屋・大戸屋・やよい軒など）

✅ おすすめメニュー • 焼き魚定食（ご飯は少なめor雑穀米） • 鶏むね肉やささみを使った料理 • 豆腐や納豆が入った定食

❌ 避けるべきメニュー • 揚げ物（とんかつ、唐揚げなど） • 甘い煮物（照り焼き、すき焼きなど）

 

2. ファミレス（ガスト・サイゼリヤ・デニーズなど）

✅ おすすめメニュー • サラダチキンのサラダ＋スープ • 魚料理（焼き魚・ホイル焼きなど） • ハンバーグなら単品（ソース控えめ）＋温野菜

❌ 避けるべきメニュー • パスタ、ピザ、ドリア • フライドポテト、クリーム系スープ

 

3. 牛丼・丼ものチェーン（すき家・吉野家・松屋など）

✅ おすすめメニュー • 牛丼ライト（ご飯の代わりに豆腐） • サラダ＋豚汁＋単品の焼き魚or牛皿 • 定食（ご飯少なめorなし）

❌ 避けるべきメニュー • カレー、マヨ系トッピング • 大盛りメニュー

 

4. ラーメン・うどん・そば系

✅ おすすめメニュー • そば（ざるorかけ、天ぷらなし） • 野菜たっぷりタンメン（麺少なめ）

❌ 避けるべきメニュー • ラーメン（特にとんこつ・味噌系） • うどん（糖質が多め）

 

5. コンビニで買うなら

✅ おすすめメニュー • サラダチキン • ゆで卵 • もち麦おにぎり • 糖質オフのプロテインバー 外食でも選び方次第でダイエットをサポートできますよ！

 

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