スマホ首（ストレートネック）を防ぐ習慣と対策

スマホ首（ストレートネック）とは？

スマホやPCを長時間使用する現代人に増えている「スマホ首（ストレートネック）」。本来、首の骨（頸椎）は緩やかなカーブを描いていますが、前傾姿勢が続くことでそのカーブが失われ、首や肩に負担がかかります。

スマホ首が引き起こす悪影響

• 肩こり・首こりの慢性化


• 頭痛や眼精疲労


• 猫背の悪化


• 自律神経の乱れによる睡眠障害や倦怠感


• 姿勢が悪くなり、見た目の印象が低下

NEXUSパーソナルジムでは、スマホ首を予防・改善するためのエクササイズと生活習慣の改善を提案しています。

公式サイト：​https://www.nexus-gym.com/ ​

スマホ首を防ぐ正しい姿勢と習慣

1. スマホやPCの画面の高さを調整する

• 画面を目線の高さに調整する


• スマホは顔の正面で操作し、下を向きすぎない

2. 長時間の使用を避け、こまめに休憩をとる

• 1時間ごとに5分のストレッチを行う


• 画面から目を離し、首をリラックスさせる

3. 枕の高さを適切にする

• 高すぎる枕はストレートネックを悪化させるため、頸椎の自然なカーブをサポートする枕を選ぶ

スマホ首改善のためのストレッチとトレーニング

① 首の後ろを伸ばすストレッチ（後頭部ストレッチ）

• 背筋を伸ばし、両手を後頭部に添える


• 顎を引きながら、軽く押して首の後ろを伸ばす


• 15秒キープ × 3セット

② 首の前面ストレッチ（胸鎖乳突筋ストレッチ）

• 片手を鎖骨に当て、反対側に首を倒す


• 斜め上を向くようにして15秒キープ × 左右3セット

③ 肩甲骨寄せエクササイズ（姿勢改善）

• 背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せるように腕を引く


• 10回 × 3セット

④ ドローイン（体幹を鍛えて姿勢を支える）

• お腹を軽く凹ませながら呼吸をする


• 30秒キープ × 3セット

まとめ：スマホ首は日々の習慣とトレーニングで改善できる！

スマホ首は、正しい姿勢を意識し、ストレッチやトレーニングを継続することで改善可能です。NEXUSパーソナルジムでは、個々の姿勢に合わせたトレーニングを提供し、根本からの改善をサポートします。

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公式サイト：​https://www.nexus-gym.com/ ​