2025年04月04日
【NEXUSパーソナルジム】ウォーキングの驚くべき健康効果
ブログ
ウォーキングの驚くべき健康効果｜NEXUSパーソナルジム監修
「運動を始めたいけど、何からすればいい？」
「ジム通いはハードルが高い…」
そんな方におすすめなのが ウォーキング！ 🚶♂️✨
ウォーキングは手軽にできるのに、驚くほどの健康効果があるんです！
✅ 脂肪燃焼＆ダイエット効果
✅ 筋力UP＆体力向上
✅ ストレス解消＆メンタルケア
本記事では、【NEXUSパーソナルジム】が推奨する「ウォーキングの健康効果」と「効果を最大限にするコツ」**を詳しく解説します！
公式サイト：https://www.nexus-gym.com/
1. ウォーキングがもたらす驚きの健康効果
① 脂肪燃焼＆ダイエット効果
ウォーキングは有酸素運動なので、脂肪を効率よく燃焼できます🔥
特に、**早歩き（1時間約300kcal消費）**を意識すると、より効果的！
👉 ダイエットに効果的な歩き方
1回30分以上を目安に歩く（脂肪燃焼は20分後から本格化）
**やや早歩き（息が少し弾むペース）**でウォーキング
食後30分～1時間後に歩くと脂肪燃焼効果UP！
② 筋力UP＆体力向上
ウォーキングは下半身の筋肉（太もも・ふくらはぎ・お尻）を強化します💪
筋肉量が増えることで基礎代謝がUPし、太りにくい体に！
👉 筋力UPを狙う歩き方
腕を大きく振る（姿勢を正す効果も◎）
坂道や階段を積極的に歩く（下半身強化！）
お尻・太ももを意識して歩く（ヒップアップ効果）
③ ストレス解消＆メンタルケア
ウォーキングをすると、脳内で「セロトニン（幸せホルモン）」が分泌されます🌿✨
これにより、ストレス軽減・リフレッシュ・睡眠の質向上などの効果が！
👉 メンタルケアに最適なウォーキング法
朝日を浴びながら歩く（セロトニン分泌UP）
自然の中を歩く（リラックス効果◎）
音楽やポッドキャストを聴きながら歩くのもおすすめ！
④ 血流改善＆生活習慣病予防
ウォーキングは血行を良くし、血圧や血糖値を安定させます！
結果として、心疾患・糖尿病・高血圧のリスクを下げることが可能に！
👉 健康維持のための歩き方
毎日20分以上を目標に（短時間でも継続が大事！）
背筋を伸ばし、正しい姿勢で歩く
深い呼吸を意識しながら歩く（リラックス効果UP）
2. 効果的なウォーキングのポイント
✅ 正しいウォーキングフォーム
✔ 背筋を伸ばして歩く（猫背NG）
✔ 歩幅はやや広めに（小股歩きは効果ダウン）
✔ 腕をしっかり振る（体幹も鍛えられる）
✔ かかとから着地し、つま先で蹴る
✅ 1日どれくらい歩けばいい？
💡 初心者 → 1日20分ウォーキングからスタート！
💡 ダイエット・健康維持 → 1日30～60分が理想
✅ ウォーキングの時間帯はいつがベスト？
🌞 朝 → 代謝UP＆メンタル改善（気分爽快！）
🌆 夕方 → 1日の疲れをリセット＆リラックス効果
3. ウォーキングを習慣化するコツ
「続けられるか不安…」という方は、楽しみながら続ける工夫を！
✅ お気に入りの音楽やポッドキャストを聴く
✅ 友達や家族と一緒に歩く（モチベUP！）
✅ アプリで歩数管理（目標を立てると継続しやすい）
✅ カフェや公園まで歩いてみる（目的を持つ）
💡 「歩くこと＝楽しい」と感じられれば、習慣化しやすい！
4. ウォーキング＋筋トレでさらに効果UP！
NEXUSパーソナルジムでは、ウォーキングと相性の良い筋トレメニューも提案しています！
🏋️♂️ ウォーキング前後におすすめの簡単トレーニング
✅ スクワット（下半身強化・脂肪燃焼UP）
✅ プランク（体幹を鍛えて姿勢改善）
✅ ヒップリフト（ヒップアップ＆腰痛予防）
ウォーキングと筋トレを組み合わせることで、より早く理想の体に近づけます！
5. まとめ｜今日からウォーキングを習慣にしよう！
✅ ウォーキングは手軽にできるのに健康効果が絶大！
✅ 脂肪燃焼・筋力UP・ストレス解消・生活習慣病予防に◎
✅ 正しいフォーム＆継続が大切！
NEXUSパーソナルジムでは、ウォーキング＋筋トレで効率よくボディメイクする方法をサポートしています💪✨
「運動初心者でも大丈夫！」
まずは1日10分のウォーキングから始めてみませんか？
💡 NEXUSパーソナルジムで健康的な体づくりを！
あなたの目標に合わせた最適なトレーニングを提案します！
無料カウンセリング実施中！お気軽にご相談ください😊
公式サイト：https://www.nexus-gym.com/
