～～ウォーキングの効果～～

1. 体内時計のリセット ⏰

✅ 日光を浴びることで、体内時計が整う
✅ 睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が正常化し、夜の寝つきが良くなる
✅ 朝スッキリ目覚められるようになる

2. 自律神経の調整 🌿

☀️ 朝の光を浴びながら歩くことで、「交感神経（活動モード）」が優位に → スムーズに1日をスタートできる！
🌙 夜になると「副交感神経（リラックスモード）」が働きやすくなり、睡眠の質が向上

3. 幸せホルモン「セロトニン」の分泌 🧠

🌞 朝日を浴びながら歩くと、脳内で セロトニン が活性化！
🌱 セロトニンは、ストレスを軽減し、ポジティブな気持ちを作る 作用がある。
😌 メンタルが安定し、うつ予防や集中力UPにもつながる。

4. ダイエット＆代謝アップ 🔥

🏃‍♂️ 朝の散歩は、脂肪燃焼効果が高い！
🍽️ 朝食前に歩くと、体内の糖が少ない状態なので、脂肪が燃えやすくなる（※無理のない範囲で！）
🔥 代謝が上がり、1日中エネルギー消費しやすい体に。

5. 頭がスッキリして仕事・勉強の効率UP📚

💡 朝に歩くことで、脳に酸素が行き渡り、集中力＆記憶力が向上！
🖊️ 仕事や勉強のアイデアも浮かびやすくなる。

おすすめの朝散歩ルール 🌿

✅ 起きてから1時間以内に歩く（体内時計のリセット効果が最大）
✅ 15～30分くらいの軽いウォーキング（無理なく続けるのが大事）
✅ 日光をしっかり浴びる（曇りの日でもOK）
✅ 水分補給を忘れずに（朝は脱水気味なので）

朝散歩を習慣にすると、メンタルも体調も整いやすくなります！✨