朝食を抜くとどうなる？体への影響とおすすめ朝食メニュー【NEXUSパーソナルジム監修】

「忙しい朝、つい朝食を抜いてしまう…」
そんな方、意外と多いのではないでしょうか？
しかし、朝食は“1日のパフォーマンス”と“体づくり”に直結する重要な食事。
NEXUSパーソナルジムでは、トレーニング効果を最大限に引き出すためにも、朝食をしっかり摂る習慣を推奨しています。

この記事では、朝食を抜いたときの体への影響と、NEXUSおすすめの朝食メニューをご紹介します。

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【1】朝食を抜くと体に起こる5つの影響

① 代謝が下がる

朝食を抜くと、体は「省エネモード」に入り、エネルギーを節約しようとします。
その結果、基礎代謝の低下→脂肪が燃えにくい体に。

② 筋肉の分解が進む

寝ている間はエネルギーが枯渇しがち。朝に栄養を補給しないと、体は筋肉を分解してエネルギーを確保しようとします。
せっかくの筋トレ効果が台無しに…。

③ 集中力・記憶力の低下

脳のエネルギー源はブドウ糖。朝食を抜くと、脳のパフォーマンスもダウンします。
仕事や勉強の効率も落ちてしまう原因に。

④ 血糖値の急上昇を招く

朝食を抜いて空腹状態が続くと、次の食事で血糖値が急激に上昇。
これが、脂肪をためこむ原因になったり、将来的な生活習慣病のリスクにもつながります。

⑤ 便秘や肌荒れの原因にも

食物繊維や水分を含む朝食を摂らないと、腸の動きが鈍くなり、便秘や肌トラブルにも…。

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【2】NEXUSがすすめる理想の朝食バランス

NEXUSパーソナルジムでは、以下の3つをバランスよく摂る朝食をおすすめしています。

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【3】忙しい人でもできる！おすすめ朝食メニュー3選

●時短派：プロテイン＋バナナ＋ゆで卵

→ **3分で完成！**筋トレ民にも最強の組み合わせ。出先でもOK。

●しっかり派：オートミール＋ギリシャヨーグルト＋ベリー

→ 食物繊維＆タンパク質たっぷり。満腹感もあり、代謝アップにも◎

●和食派：納豆ごはん＋味噌汁＋卵焼き

→ 腸内環境＆免疫力にもGood！朝からしっかり食べたい人に最適。

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【4】まとめ｜朝食は“1日の体調と筋肉のスイッチ”

朝食を抜くことは、代謝の低下・筋肉量の減少・体調不良など、さまざまなデメリットを引き起こします。
逆に、朝にしっかり栄養を摂るだけで、トレーニングの成果も出やすくなり、日中のパフォーマンスもアップ！

NEXUSパーソナルジムでは、あなたのライフスタイルに合わせた食事アドバイスも実施中。
朝食の見直しから、理想の体づくりを始めてみませんか？

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💡体づくりは、朝食から。今日から始めよう、未来の自分への投資。
NEXUSで、あなたに合った“本気の習慣”を身につけましょう。

公式サイト：​https://www.nexus-gym.com/