毎日の食事で免疫力を高める！NEXUSパーソナルジムおすすめの10の食品

現代の忙しいライフスタイルの中でも、健康なカラダを維持するには「免疫力」がカギを握ります。NEXUSパーソナルジムでは、トレーニングだけでなく、食事の面からもあなたの健康をサポート。今回は、毎日の食事に取り入れることで免疫力を高められる10の食品をご紹介します。

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1. ヨーグルト（プロバイオティクス）

腸内環境を整える発酵食品。腸は免疫細胞の約70%が集まると言われており、ヨーグルトを習慣的に摂ることで免疫力アップが期待できます。

NEXUSアドバイス： 無糖タイプを選び、朝食やプロテインと組み合わせて取り入れるのがおすすめ。

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2. 納豆（発酵大豆食品）

ビタミンK2やナットウキナーゼが豊富で、腸内の善玉菌を増やし免疫力を高めます。

ポイント： 毎日の食事に「1パック納豆」をプラスするだけでOK！

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3. ブロッコリー

ビタミンCや食物繊維、抗酸化物質が豊富で、体の炎症を抑える効果も。

NEXUS的使い方： 茹でておくだけで、トレーニング後のサラダや弁当に便利です。

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4. にんにく

アリシンという成分が抗菌・抗ウイルス作用を持ち、風邪予防に強力な味方。

活用法： 炒め物やスープに少し加えるだけでも効果◎

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5. 鮭（サーモン）

良質なタンパク質に加え、免疫をサポートするビタミンDやオメガ3脂肪酸も豊富。

おすすめレシピ： グリルで焼いてレモンを添えるだけの簡単ヘルシー飯。

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6. キノコ類（しいたけ・まいたけなど）

βグルカンという成分が免疫細胞を活性化。

コツ： スープや炒め物に日替わりで取り入れて、飽きずに続けましょう。

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7. 卵

ビタミンA・B群・Dを含み、完全栄養食品とも呼ばれます。筋肉作りにも不可欠。

NEXUS推しポイント： 朝食にゆで卵＋プロテインは、黄金の組み合わせ！

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8. 緑茶

カテキンというポリフェノールが、抗菌・抗ウイルス作用を発揮します。

取り入れ方： コーヒーの代わりに1日2〜3杯の緑茶習慣を。

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9. オレンジ（柑橘類）

ビタミンCが豊富で、免疫細胞の働きをサポート。

NEXUSのすすめ： トレーニング後のフルーツタイムにピッタリ！

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10. ナッツ類（アーモンド・くるみなど）

ビタミンEや亜鉛などの抗酸化栄養素が豊富で、細胞を守り免疫力を維持。

注意点： 食べすぎには注意！1日一握りを目安に。

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食事とトレーニングの両輪で、最強のカラダをつくる

いくらトレーニングを頑張っていても、食生活が乱れていてはパフォーマンスも免疫力も落ちてしまいます。NEXUSパーソナルジムでは、トレーナーが食事面もサポート。あなたのライフスタイルに合わせた食習慣づくりをお手伝いします。

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まとめ

免疫力を高めるためには「毎日の積み重ね」が大切。ご紹介した10の食品を意識して取り入れるだけで、カラダは確実に変わっていきます。
NEXUSパーソナルジムでは、“食事×運動”の両面から、あなたの健康と美ボディを全力でサポートします！

公式サイト：​https://www.nexus-gym.com/