ダイエットってどれくらい時間がかかるの？

〜無理なくキレイに痩せるためのヒント〜

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◆ ダイエットの基本的なペース

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  体重は1週間に0.5〜1kgくらいのペースで減らすのが理想

  
  


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  1ヶ月ならだいたい2〜4kgの減量が目安

  
  


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  急激に落とそうとすると、筋肉や水分が減ってしまいがちなので注意

  
  

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◆ 目標によって期間は変わる

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  3kgくらい減らしたいなら1ヶ月以上はかけてゆっくりと

  
  


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  5kg〜10kg落としたい場合は2〜3ヶ月以上は見ておくのが安心

  
  


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  10kg以上を目指すなら、半年くらいのスパンでじっくり取り組むと◎

  
  

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◆ 体脂肪を減らすには時間が必要

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  体脂肪1kg減らすには7,200kcalの消費が必要

  
  


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  1日500kcalの差を作っても、1kg減らすのに2週間くらいかかる

  
  


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  だからこそ、無理のない範囲で少しずつ進めるのが成功のコツ

  
  

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◆ 体重よりも「見た目の変化」が大切

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  筋トレをしていると体重はあまり減らなくても体が引き締まることが多い

  
  


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  ウエストや服のサイズの変化、顔まわりのスッキリ感にも注目

  
  


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  「体重が変わらない＝成果がない」ではないので安心してOK

  
  

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◆ やりすぎダイエットのリスク

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  極端な食事制限はリバウンドの原因になりやすい

  
  


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  筋肉が減ってしまうと代謝が下がって太りやすくなる

  
  


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  心身に負担がかかると、疲れやすくなったり、肌荒れや不調の原因にも

  
  

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◆ ダイエットは“習慣づくり”がゴール

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  一時的に痩せるより、続けられる習慣を身につけることが大事

  
  


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  「食事・運動・睡眠」のバランスを少しずつ整えると、体も心も軽くなる

  
  


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  数字に振り回されず、自分のペースで進めるのが成功の秘訣

  
  

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◆ どれくらいで変化を実感できる？

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  1〜2ヶ月目で少しずつ見た目や気分の変化が出てくる人が多い

  
  


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  3ヶ月続けると「人から気づかれる」くらい変化が見えてくる

  
  


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  6ヶ月〜1年で体質そのものが変わる人も

  
  

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◆ まとめ：ダイエットに必要な時間は？

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  ちょっと引き締めたいなら → 1ヶ月〜

  
  


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  しっかり痩せたいなら → 3ヶ月〜6ヶ月以上

  
  


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  焦らずコツコツがいちばんキレイに痩せられる近道

  
  

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ダイエットは、自分を大切にするための習慣づくり。
ゆるく、でもしっかり続けて、理想の自分に近づいていきましょう。