【NEXUSジム茨木市総持寺店】トレーニング初心者必見！痛みを出さずに動ける身体づくり

目次

1. 初心者が陥りやすい運動の落とし穴





2. 痛みを出さずに動ける身体とは？





3. 機能改善トレーニングのメリット





4. 初心者向けの具体的なトレーニング例





5. 正しいフォームで行うポイント





6. 日常生活で取り入れられる簡単な運動習慣





7. NEXUSジム茨木市総持寺店が初心者に選ばれる理由





8. まとめ





9. 店舗情報

1. 初心者が陥りやすい運動の落とし穴

運動を始めたいけど、どこから手をつけて良いかわからない初心者は多いです。

特にジムに通うと、次のような悩みを抱える方がいます。

• トレーニング中に痛みが出る





• 運動後に身体がだるくなる





• 結果が出ず、モチベーションが続かない

これらは決して「運動が苦手だから」ではなく、身体の使い方やフォームが適切でないことが原因です。

特にデスクワークで肩こりや腰痛がある人は、無理に筋肉を鍛えようとすると、かえって痛みを増幅させてしまいます。

2. 痛みを出さずに動ける身体とは？

痛みを出さずに動ける身体とは、関節や筋肉が正しく連動し、日常生活の動作がスムーズに行える状態を指します。

具体的には以下のポイントが大切です。

1. 肩甲骨や股関節が正しく動く





2. 腰や膝に余計な負荷がかからない





3. 腹圧をかけて体幹が安定している

この状態を作るためには、いきなり重い負荷で筋トレをするのではなく、身体の機能を整える運動＝機能改善トレーニングから始めることが重要です。

3. 機能改善トレーニングのメリット

NEXUSジムでは、トレーニング初心者でも安心して取り組めるよう、機能改善を重視したプログラムを提供しています。

メリット1：痛みのリスクを最小限に

関節や筋肉の動き方を整えることで、腰痛や肩こりなどを悪化させずに運動が可能です。

メリット2：運動効果を最大化

身体が正しく動くことで、筋肉に効率よく刺激が入ります。短時間でも効果を感じやすくなります。

メリット3：日常生活の動作がラクになる

立ち上がる、座る、歩くといった日常動作がスムーズになり、体力がなくても疲れにくくなります。

4. 初心者向けの具体的なトレーニング例

ここでは、ジム初心者でも安心して取り組めるトレーニングを紹介します。

いずれも自重や軽い負荷で行えるため、安全性が高いです。

4-1. ヒップブリッジ

• 仰向けに寝て膝を立てる





• お尻を持ち上げ、肩から膝まで一直線にする





• ゆっくり下ろす

腰や股関節周りの筋肉を動かし、姿勢改善に効果的です。

4-2. キャット&カウ（背骨の動き）

• 四つん這いになる





• 息を吸いながら背中を反らせ、頭を上げる（カウ）





• 息を吐きながら背中を丸め、顎を引く（キャット）

肩や背中の柔軟性を高め、肩こり予防につながります。

4-3. プランク（膝付き）

• 両肘を床につけ、膝を床につけて姿勢を保つ





• 腹圧を意識して30秒キープ

体幹を安定させ、腰痛予防にも効果があります。

4-4. ラテラルバンドウォーク

• ゴムバンドを膝上に巻き、膝を軽く曲げる





• 横にステップを踏みながら移動

股関節周りの筋肉を鍛え、歩行や立ち上がり動作がラクになります。

5. 正しいフォームで行うポイント

初心者がフォームを間違えると、痛みや効果の低下につながります。

ポイント1：鏡や動画で自分の姿勢を確認

• 背中や膝が曲がっていないかチェック





• 無理に高く持ち上げない

ポイント2：呼吸を止めない

• 力を入れるときも息を吐き、戻すときに吸う





• 腹圧を意識して体幹を安定

ポイント3：痛みがある場合は中止

• 関節に鋭い痛みが出る場合はすぐにやめる





• トレーナーにフォームを確認してもらう

6. 日常生活で取り入れられる簡単な運動習慣

ジムに通えない日でも、日常生活で身体を整えることができます。

• 椅子に座るときは深く腰掛ける





• 立ち上がる前に軽く股関節をほぐす





• デスクワーク中は1時間に1回肩を回す、立ち上がる





• 寝る前にキャット&カウで背中を伸ばす

こうした小さな習慣が、痛みを出さずに動ける身体作りをサポートします。

7. NEXUSジム茨木市総持寺店が初心者に選ばれる理由

初心者でも安心して通える理由は次の通りです。

1. 完全マンツーマン指導
   他の人の目を気にせず、自分のペースで運動できます。





2. 機能改善重視のプログラム
   筋トレだけでなく、関節や姿勢の改善も同時に行えます。





3. 痛みや不安を理解したトレーナー
   運動経験が少ない方でも安心。質問や相談がしやすい環境です。





4. アフターサポートも充実
   自宅でできるストレッチや運動習慣のアドバイスも提供します。

8. まとめ

トレーニング初心者が痛みなく動ける身体を作るには、無理な筋トレよりもまず機能改善が大切です。

NEXUSジム茨木市総持寺店では、初心者でも安心して始められるプログラムを提供しています。

• 関節や筋肉の正しい動きを学ぶ





• 日常生活で痛みを予防





• 短時間でも効果を実感

これから運動を始めたい方は、まず身体の「動かし方」を整えることから始めましょう。

9. 店舗情報

📍 住所：〒567-0802

大阪府茨木市総持寺駅前町6-1-1 ソリティア総持寺 102号

🚉 アクセス：阪急総持寺駅より徒歩2分

🔗 公式サイト：NEXUSパーソナルジム茨木市総持寺店

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