🌙 夜更かしはダイエットにNG？その理由と対策！ 💤

結論から言うと、夜更かしはダイエットに悪影響を与えることが多い！😱
理由を知って、上手に対策しよう！

🚨 夜更かしがダイエットに悪い理由

① 食欲が増えて太りやすくなる 🍔

👉 寝不足になると「食欲を増やすホルモン（グレリン）」が増加し、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減少！
➡ 結果：食べすぎや深夜の間食につながる！

② 代謝が落ちる 🔥

👉 成長ホルモンは「寝ている間」に分泌され、脂肪燃焼や筋肉の修復を助ける。
➡ 夜更かしするとホルモンの分泌が乱れて、代謝が落ち、痩せにくい体になる！

③ ストレスホルモン（コルチゾール）が増えて脂肪がつく 😱

👉 睡眠不足はストレスホルモン（コルチゾール）を増やし、特に「お腹周り」に脂肪を溜めやすくなる！
➡ ストレス食いや甘いものが欲しくなる原因にも！

④ 筋肉が落ちやすくなる 💪

👉 筋肉を回復・成長させる成長ホルモンが減ると、筋トレの効果もダウン…
➡ 結果：基礎代謝が下がり、太りやすい体に！

✅ 夜更かしダイエット対策！

💡 どうしても夜遅くなるときは、これを意識しよう！

✔ 寝る3時間前には食事を終える（消化に時間がかかる）
✔ 深夜にお腹が空いたら「ナッツ・ゆで卵・ヨーグルト」で軽く済ませる
✔ 夜はブルーライト（スマホ・PC）を避ける（寝る前30分はOFF！）
✔ 寝る1時間前にストレッチや深呼吸でリラックス
✔ 「7時間睡眠」を目指す！（最低でも6時間は確保）

🌟 理想のダイエット睡眠スケジュール

• 22:00～23:00 → スマホOFF・リラックスタイム


• 23:30～0:00 → ベッドに入る


• 7:00 起床 → 朝日を浴びて代謝UP🔥

📌 どうしても夜更かしするなら、「同じ時間に寝て、同じ時間に起きる」リズムを守るのが大事！

🎯 結論：夜更かしはダイエットの敵！

夜更かしすると**「食欲増加・代謝低下・脂肪がつきやすい」**など悪影響がたくさん…😱
「痩せやすい体」を作るには、早寝早起きを意識して、成長ホルモンを味方につけよう！ 💪