【6月の食事改善】ジムトレーナーが教える、梅雨でも体脂肪を減らす食習慣とは？🌧️🍽️

こんにちは！福岡市中央区・平尾にある完全個室パーソナルジム【NEXUS】です💪

6月といえば梅雨の季節☔️ 天候が不安定で気分が落ち込みやすく、運動不足になりがち…そんな時こそ見直したいのが「食習慣」！

本記事では、ジムトレーナーの視点から“梅雨でも体脂肪を減らすための食事改善術”をご紹介します🍱 無理なく続けられる6月の食生活のコツを知って、ダイエットを加速させましょう🔥

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☔️なぜ梅雨の時期は太りやすいの？

6月は気温と湿度の上昇により、以下のような体の変化が起こります。

* 食欲が乱れる（過食・間食増加）
* 水分代謝が落ちる（むくみ）
* 外出・運動量の減少

つまり、食べる量は増えるのに、動く量が減るため太りやすくなるんです💦

でもご安心ください！【NEXUS】では、そんな6月にこそ取り組みたい“具体的な食事改善法”をお伝えしています📝

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✅NEXUSトレーナーが教える！6月におすすめの食習慣5選

### ① 水分を意識的に摂取する🚰

湿度が高いからといって、汗をかいていない気がして水分摂取をサボっていませんか？実は体の内側はしっかり水分を失っています。

🔹目安：1日1.5〜2Lの水をこまめに分けて飲む
🔹ポイント：常温の水や白湯がおすすめ！

水分を十分に摂ることで代謝が高まり、老廃物の排出がスムーズに◎

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### ② 炭水化物の質を見直す🍚

雨の日はつい、甘いものやパン類に手が伸びがち。
でも、白米や精製パンばかりでは血糖値が急上昇して脂肪がつきやすくなります。

🔹おすすめは…

* 玄米
* オートミール
* 全粒粉パン

ゆっくり吸収される“低GI食品”を取り入れることで、脂肪蓄積を防ぎながらエネルギーを安定供給できます🍞

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### ③ タンパク質は毎食しっかり！🍗

筋肉量が減ると、基礎代謝が落ちて太りやすい体に…
NEXUSでは、1日あたり【体重×1.5〜2g】のたんぱく質摂取を推奨しています。

🔹おすすめ食材：

* 鶏むね肉
* 卵
* ギリシャヨーグルト
* 豆腐・納豆などの植物性タンパク質

たんぱく質を毎食取り入れることで、筋肉維持＆空腹感のコントロールにも効果的です💪

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### ④ 梅雨のむくみ対策に！カリウム食材をプラス🍌

湿気で体内の水分バランスが崩れやすく、むくみが出やすい6月。

🔹むくみ改善に効果的な栄養素はカリウム！

* バナナ
* アボカド
* キウイ
* ほうれん草
* ひじき

利尿作用のある食材を意識的に取ることで、体の中の水分循環がスムーズになります🌿

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### ⑤ 夜遅い食事を避けて内臓を休める🕘

6月は疲れがたまりやすく、夜遅くに食べてしまう方も多い季節。

🔹理想は“就寝3時間前”までに食事を終えること！

遅い時間に食べると消化にエネルギーを使い、睡眠の質が低下。脂肪も蓄積されやすくなるので注意が必要です⚠️

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🍴NEXUSなら食事指導も完全個別対応！

NEXUSでは、トレーニングだけでなく、食事サポートにも力を入れています🌟

* ライフスタイルに合わせた無理のない食事改善
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「何を食べたらいいかわからない…」「無理な食事制限はしたくない…」そんな方も安心して取り組めます✨

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