「しっかり寝ているのに疲れが抜けない…」

「夕方になると身体がだるい…」

「昔より体力が落ちた気がする…」

そんな悩みを抱えている40代女性は少なくありません。

年齢のせいと諦めてしまいがちですが、実は筋力低下や運動不足が大きく関係していることがあります。

今回は、疲れにくい身体をつくるために大切なポイントをご紹介します。

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なぜ40代になると疲れやすくなるの？

40代になると、筋肉量は少しずつ減少し、基礎代謝も低下していきます。

さらに仕事や家事、育児などで忙しくなることで運動不足になりやすく、

• 筋力低下





• 血行不良





• 姿勢の崩れ





• 肩こり・腰痛





• 睡眠の質の低下

などが重なり、疲れやすさにつながります。

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疲れにくい身体をつくる4つの習慣

① 筋トレを週2〜3回取り入れる

筋肉量が増えることで基礎代謝が維持され、身体を動かしやすくなります。

スクワットやヒップリフトなど、大きな筋肉を鍛える種目がおすすめです。

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② タンパク質をしっかり摂る

筋肉を維持するためにはタンパク質が欠かせません。

肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などを毎食意識して取り入れましょう。

目安は体重1kgあたり1.2〜1.6gです。

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③ 良い姿勢を意識する

猫背や反り腰は余計な筋肉を使い、疲れやすくなる原因になります。

姿勢を整えることで呼吸もしやすくなり、身体への負担も軽減できます。

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④ 睡眠の質を高める

疲労回復には睡眠が欠かせません。

寝る1時間前はスマートフォンを控え、ぬるめのお風呂に入ることで質の良い睡眠につながります。

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パーソナルトレーニングなら効率よく改善できる

自己流の運動では、

• 何をすればいいかわからない





• 続かない





• 効果を感じにくい

という方も多くいます。

NEXUSパーソナルジム清澄白河店では、一人ひとりの体力や生活スタイルに合わせたトレーニングをご提案しています。

ダイエットだけでなく、

• 疲れにくい身体づくり





• 姿勢改善





• 肩こり・腰痛予防





• 健康維持

までしっかりサポートいたします。

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まとめ

40代女性の疲れやすさは、年齢だけが原因ではありません。

筋力を維持し、適度な運動・栄養・睡眠を整えることで、毎日をもっと快適に過ごせるようになります。

「最近疲れやすい…」と感じている方は、今日から少しずつ身体づくりを始めてみませんか？

NEXUSパーソナルジム清澄白河店では、無理なく続けられるトレーニングで、健康的な身体づくりをサポートしています。

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