【2025年最新版】食べる時間がない人必見！忙しくても健康を守る食事法｜Nexus大森北口山王店

忙しくて食事がとれないあなたへ

「仕事が忙しくて食べる時間がない…」
「朝ごはんを抜いてしまって、結局夜にドカ食いしてしまう…」
そんな悩みを抱える方はとても多いです。

パーソナルジムNexus大森北口山王店にも、
「ダイエット中だけど食事を抜くしかなくて…」
「昼食をとる時間がなくて、夕方には頭が回らない」
と相談に来られる方がたくさんいらっしゃいます。

しかし実は、「食べない」ことが痩せる近道ではありません。
今回は【食べる時間がない時でも健康とボディメイクを両立できる食事法】を解説します。

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食事を抜くと痩せない理由

まず前提として、食事を抜くと確かに一時的に体重は落ちますが、
代謝が落ちたり、筋肉量が減少してリバウンドのリスクが高まったりします。

また、血糖値のコントロールが乱れやすく、夜に強烈な空腹感が襲ってくるため、
結局トータルで摂取カロリーが増えてしまうケースが多いです。

つまり【食べない＝痩せる】は間違い。
特にボディメイク中の方は、筋肉を維持するためにこまめなタンパク質補給が重要です。

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食べる時間がない時のおすすめ食事法3選

① 完全栄養食をストックする

最近は1食で必要な栄養素が補える完全栄養食が増えています。

例えば、

• BASE BREAD（ベースブレッド）





• COMP





• Huel

などは、コンビニでも購入可能。
食物繊維やビタミンも含まれ、パンやドリンクタイプで手軽に摂取できます。

忙しい朝や昼に5分だけ確保して食べるだけでOK。
これだけでも身体の調子や集中力が変わってくるでしょう。

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② プロテイン＋ナッツで時短栄養補給

どうしても食事時間が取れない場合は、プロテインとナッツの組み合わせをおすすめします。

• プロテインでタンパク質補給（20g前後）





• アーモンドやクルミで良質な脂質＋ビタミンEを補給

この2つをデスクに置いておけば、2分以内で必要最低限の栄養補給が可能です。

ただし、ナッツは食べ過ぎるとカロリーオーバーになるため、
1日20粒程度までを目安にしましょう。

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③ 食事を細かく分ける

「1回で食べる時間がない」という方は、食事を分割する方法もあります。

例：
朝：プロテイン
午前：おにぎり1個
昼：サラダチキン＋野菜ジュース
午後：ナッツ＋バナナ

このように小分けにすると血糖値が安定し、空腹による集中力低下も防げます。

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忙しいビジネスパーソンのためのコンビニ活用術

Nexus大森北口山王店に通うお客様の多くが、仕事帰りや外回り中にコンビニで食事を済ませています。

【おすすめコンビニメニュー】

• セブンイレブン
  ・サラダチキン
  ・ゆで卵
  ・豆腐バー
  ・スモークチキン
  ・オイコスヨーグルト





• ファミリーマート
  ・グリルチキン
  ・スティックサラダ
  ・チーズ入りかまぼこ

これらを組み合わせれば、5分で高タンパク低脂質な食事が完成します。

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食事時間がない人が気をつけたいこと

1. 水分不足に注意
   → コーヒーだけでなく、ミネラルウォーターや麦茶を意識的に飲む





2. 夜ドカ食い防止
   → 日中に少量でもカロリーを入れることで、帰宅後の暴食欲を減らす





3. 野菜不足解消
   → コンビニサラダ、カット野菜、野菜ジュースを活用する

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パーソナルジムで「食事管理」を習慣化しよう

「わかってはいるけど、やっぱり自己流では難しい…」
「時間がない中で何を選べばいいかわからない…」

そんな方こそ、Nexus大森北口山王店での食事管理サポートをおすすめします。

当店では、

• あなたのライフスタイルに合わせた具体的な食事提案





• コンビニ、外食メニューでの最適解アドバイス





• LINEでいつでも相談可能

など、忙しい方でも無理なく続けられる食事プランを提供しています。

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まとめ｜「食べない」ではなく「賢く食べる」習慣を

食べる時間がないからといって抜いてしまうと、
身体にもメンタルにも悪影響が出てしまいます。

ポイントは【短時間でも良質な栄養を入れる】こと。

プロテイン、ナッツ、完全栄養食など、
賢く選択してボディメイクも健康も両立させましょう。

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▶︎ 今なら体験レッスン受付中！

Nexus大森北口山王店では、
食事とトレーニングの両面からサポートする体験レッスンを実施中です。

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