【2025年最新版】自律神経とダイエットの深い関係｜Nexus池上店

◆ はじめに｜ダイエットが続かない原因は自律神経かも？

「頑張って食事制限や運動をしているのに、なかなか痩せない…」「最近ストレスで暴飲暴食してしまう」そんなお悩みはありませんか？

実はダイエットの成功には自律神経が大きく関わっていることをご存じでしょうか。

この記事では、Nexus池上店トレーナーが、自律神経とダイエットの関係性をわかりやすく解説します。自律神経を整える具体的な方法もご紹介するので、ダイエットを効率的に進めたい方はぜひ参考にしてください。

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◆ 自律神経とは？ダイエットとの関わり

◎ 自律神経の基本

自律神経は、交感神経と副交感神経の2つで構成されています。

• 交感神経：活動モード（緊張・運動・仕事中など）





• 副交感神経：リラックスモード（睡眠・休息中など）

この2つがバランス良く働くことで、体温調節や代謝、ホルモン分泌、消化など体のあらゆる機能が正常に保たれます。

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◎ 自律神経が乱れると太りやすくなる理由

自律神経が乱れると、以下のようにダイエットに悪影響が出ます。

影響	詳細
基礎代謝低下	交感神経の働きが弱まると、脂肪燃焼に必要なエネルギー消費量が減少。
過食につながる	ストレスで副交感神経優位になると、リラックスを求め暴飲暴食に走りやすい。
睡眠の質低下	睡眠不足は食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減り、逆に食欲増進ホルモン（グレリン）が増加。

このように、自律神経が整わないと食事制限や運動をしても痩せにくい体質になってしまいます。

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◆ 自律神経を整えてダイエットを加速させる方法

① 呼吸法を取り入れる

深くゆっくりとした腹式呼吸は、副交感神経を優位にし、心身の緊張をほぐします。朝や夜寝る前に【5秒吸って5秒吐く】呼吸を5回行うだけでも、自律神経バランス改善に効果的です。

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② 良質な睡眠を確保する

睡眠不足は自律神経を乱す最大要因。就寝前のスマホやパソコン使用を控え、入浴で体を温めるなど、眠りやすい環境を作りましょう。

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③ リズム運動を習慣化

ウォーキングや軽いジョギングなどのリズム運動は、セロトニン分泌を促し自律神経の安定につながります。当店のトレーニングメニューでも、体幹トレーニング＋有酸素運動を組み合わせ、自律神経にアプローチする指導を行っています。

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④ 腸内環境を整える食事

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、自律神経と密接に関わります。納豆、味噌、ヨーグルトなど発酵食品を意識して摂取し、腸内フローラを整えることが大切です。

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◆ Nexus池上店でできる自律神経サポート

当店では、ただ筋トレメニューを提供するだけでなく、自律神経やホルモンバランスまで考慮したダイエット指導を行っています。

◎ 個別カウンセリングで生活習慣を最適化

• 睡眠・食事・ストレス状況をヒアリング





• 自律神経に負担をかけないスケジューリング提案

◎ トレーニング×リラクゼーション

Nexusでは運動後のクールダウンやストレッチ指導にも力を入れています。これにより、トレーニングで高まった交感神経から、副交感神経への切り替えをスムーズにし、疲労回復と代謝促進を同時に実現。

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◆ よくある質問

Q. 自律神経を整えるだけで痩せますか？

A. 自律神経を整えることは痩せ体質への第一歩ですが、食事管理や適度な運動との組み合わせが重要です。

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Q. ストレスで暴食してしまいます…

A. ストレス過食は自律神経の乱れのサイン。呼吸法や睡眠改善を取り入れつつ、トレーナーに生活習慣面も相談してください。

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◆ まとめ｜自律神経を味方に、無理のないダイエットを

自律神経は、代謝・食欲・睡眠などダイエット成功の土台となる重要な存在です。乱れたまま無理なダイエットをしても、逆効果になることもあります。

Nexus池上店では、あなたの体質や生活リズムに合わせたダイエットプログラムをご提案しています。

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▶︎ 体験予約はこちら

「ダイエットがうまくいかない」「自律神経を整えたい」そんな方はぜひ一度、無料カウンセリングでご相談ください。

→ [体験予約はこちら]https://www.nexus-gym.com/new_lp/shop/ikegami/

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