2025年05月20日
【2025年最新版】筋トレ・ダイエット中でも安心！NEXUS新越谷店おすすめの外食スポット5選
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「せっかく筋トレやダイエットを頑張っているのに、外食したら全部台無しになりそう…」そんな不安をお持ちではありませんか？
実は、食べ方やお店を選べば、外食でも筋トレ効果やダイエットの成果をサポートすることができます！
本記事では、NEXUSパーソナルジム新越谷店をご利用の方に向けて、トレーニングの成果を最大限に活かせる「筋トレ・ダイエット中におすすめの外食スポット」をご紹介します。
考え方やトレーナーのアドバイスも交えながら、実用的な食事選びのポイントも解説します！
筋トレ・ダイエット中の外食で気をつけるポイント
まずは外食時の基本的な選び方を押さえておきましょう。
① タンパク質をしっかり確保
筋肉を育てるためには、体重1kgあたり1.5g〜2gのたんぱく質が必要です。
外食では「鶏むね肉」「魚」「豆腐」「卵」などを含むメニューを意識しましょう。
② 糖質・脂質の過剰摂取を避ける
揚げ物や甘いドレッシング、白米・麺類だけの食事はNG。
「玄米」「野菜」「汁物」などを組み合わせて、血糖値の急上昇を防ぎます。
③ 食事タイミングを意識
トレーニング後30〜60分以内にタンパク質と炭水化物を摂ることで、筋合成を最大限に活かせます。
NEXUS新越谷店ユーザーにおすすめ！高たんぱく・低脂質な外食スポット5選
ここでは、実際にNEXUS新越谷店から徒歩圏内・通いやすい店舗に絞って厳選しました。
1. 大戸屋 イオン南越谷店（徒歩4分）
タンパク質豊富：しまほっけ定食、鶏と野菜の黒酢あんなど
ごはんは「五穀米」選択可
野菜も摂れてバランス◎
🎯 トレーナーのコメント：
「脂質が控えめな和定食は、筋トレ民にも大人気。大戸屋はメニュー表示が細かく、栄養管理しやすいのも嬉しいポイントです。」
2. ガスト 新越谷駅前店（徒歩2分）
「大豆ミート」などヘルシー志向メニューあり
「サラダ＋チキングリル」など低糖質セットが充実
カロリー・たんぱく質表示あり
💡ワンポイント：
ガストでは「糖質30g以下」や「たんぱく質20g以上」のメニューが一目でわかるよう工夫されています。
3. いきなりステーキ 越谷レイクタウン店（電車で1駅）
赤身ステーキ中心で高たんぱく・低脂質
玄米ライス選択可（数量限定）
筋トレ後の「リカバリー飯」に最適！
🔥 こんな方におすすめ：
「筋トレ後は肉で補給したい！」という方にピッタリ。赤身のサーロインやヒレ肉は脂質が抑えられています。
4. サブウェイ 新越谷VARIE店（駅直結）
野菜たっぷり＆パンの種類を選べる
チキン・エビ・ツナなど高タンパクな具材多数
「パンなし＝サラダボウル」対応も可能
🥗 食べ方の工夫：
パンを「ハニーオーツ」→「ウィート」にするだけで、糖質を20%以上カットできます。
5. マンマパスタ（徒歩8分）
サラダバー付きランチで野菜がたっぷり摂れる
グリルチキンやトマトベースのパスタは脂質控えめ
チートデイにもおすすめのご褒美ランチ！
🎉 トレーナーからの一言：
「完全制限より、メリハリが大事。週1回は楽しみながら続けることが成功の秘訣です。」
よくある質問（FAQ）
Q1. 外食ばかりだと太りますか？
👉 食べ方次第です。高たんぱく・低脂質を意識すれば、むしろ代謝アップにつながります。
Q2. ラーメンや丼物はダメですか？
👉 なるべく避けた方が無難ですが、「スープを残す」「野菜トッピングを追加する」など調整は可能です。
Q3. コンビニ飯で済ませる場合は？
👉 サラダチキン＋ゆで卵＋玄米おにぎりの組み合わせがおすすめです。
まとめ｜NEXUS新越谷店での筋トレ×外食の成功ポイント
✅ 「高たんぱく・低脂質」をキーワードに食事を選ぶ
✅ NEXUS新越谷店から通いやすいお店を活用する
✅ 完璧を求めすぎず、長期的な継続を意識する
筋トレもダイエットも「継続」がすべて。
食事も我慢ではなく「選び方の工夫」で続けやすくなります。
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