2025年06月22日
【2025年最新版】活動レベルとは？基礎代謝との違いやダイエットへの活かし方を解説｜Nexus新越谷店
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「痩せたいけど、何を基準に食事量を決めればいいの？」と悩んでいませんか？
ダイエットやボディメイクにおいて、「カロリー管理」は非常に重要です。ですが、自分が1日にどれくらいカロリーを必要としているかを正確に把握できている人は意外と少ないのが現実。
そこで登場するのが「活動レベル」という考え方です。
この記事では、活動レベルの意味や基礎代謝との違い、ダイエットにどう役立つのかをNexus新越谷店のトレーナー視点でわかりやすく解説します。
活動レベルとは？【基礎代謝との違い】
「活動レベル（活動係数）」とは、1日にどの程度身体を動かしているかを数値で表したものです。
基礎代謝：何もしていなくても生きているだけで消費されるカロリー
活動レベル：その上に「動いた分」を加味した数値
この活動レベルを基礎代謝にかけることで「1日の総消費カロリー（TDEE）」が求められます。
活動レベルの目安（厚生労働省基準）
| 活動レベル | 内容 | 係数の目安 |
|---|---|---|
| 低い（レベル1） | 座り仕事中心・運動なし | 1.2 |
| 普通（レベル2） | 立ち仕事・軽い運動週1〜2回 | 1.55 |
| 高い（レベル3） | 肉体労働・スポーツ週4〜5回以上 | 1.75〜1.9 |
どれくらいカロリーを摂ればいい？計算方法を解説
自分の基礎代謝を知る
例：30歳女性、体重55kg → 基礎代謝 = 約1,200kcal
活動レベルをかける
例：デスクワーク中心（活動レベル1.2） → 1,200 × 1.2 = 1,440kcal
この「1,440kcal」が、その人が1日を通じて体重を維持するために必要なカロリーです。
活動レベルを意識すると、何が変わる？
【Point】正しい摂取カロリーがわかる
→ 摂りすぎ・摂らなすぎの防止
【Reason】消費カロリーは「個人差が大きい」
→ 同じ身長・体重でも、生活スタイルによって1日500kcal以上の差が出ることも。
【Example】
Nexus新越谷店の30代男性会員Aさん（営業職・週3ジム）
活動レベル：1.55
基礎代謝：1,500kcal
総消費カロリー：2,325kcal
→ ダイエット目標のために、1,800〜2,000kcal/日を目安に設計。
【Point】活動レベルを知ることで、「無理なく痩せる食事プラン」が立てられる
よくある質問（FAQ）
Q. 活動レベルは毎日変わりますか？
→ 基本的には1週間単位の平均で判断します。1日だけ運動しても、全体的な傾向が変わらなければ活動レベルは据え置きでOK。
Q. 運動しない人でも活動レベルを意識すべき？
→ はい。運動していなくても、立ち仕事や育児など日常生活でカロリーは消費されます。
Nexus新越谷店がサポートします！
「自分に合ったカロリー設計がわからない…」そんな方は、プロのトレーナーが無料カウンセリングであなたの活動レベルや生活習慣を元にプランを提案します。
完全個室で安心
女性トレーナーも在籍
食事指導・体組成分析つき
まとめ：活動レベルを把握することが成功の第一歩
活動レベルは、ダイエットやボディメイクに欠かせない「カロリー戦略」の基礎です。
基礎代謝だけでなく、日常生活の動きも数値化して食事設計に活かせば、リバウンドしない持続可能な体づくりが可能になります。
✅ 無料カウンセリング受付中！
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