2025年05月14日
【2025年最新版】夏バテを防ぐ食材5選｜NEXUS新越谷店トレーナーが教える食事対策法
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夏バテでお悩みのあなたへ——体の中から整える対策を
「毎年夏になると元気が出ない…」「暑さで疲れが取れない…」
そんな夏特有の不調、「夏バテ」に悩んでいる方も多いのではないでしょうか？
NEXUS新越谷店では、運動だけでなく、食事を通じた健康サポートにも力を入れています。この記事では、トレーナー視点から「夏バテを防ぐ食材」を厳選して5つご紹介します。毎日の食卓に少し工夫を加えるだけで、夏でも元気に過ごす体をつくることができます！今から対策して例年とは違う夏にしましょう！
なぜ夏バテになるのか？
まずは夏バテの原因を知り、対策のヒントをつかみましょう。
☑ 冷房と外気温の温度差による自律神経の乱れ
☑ 発汗によるミネラルの喪失
☑ 暑さによる食欲低下・消化不良
☑ 水分過多による胃腸の冷え
これらの影響で「疲れやすい」「やる気が出ない」「むくむ」などの不調が現れやすくなります。では、どんな食材を摂ることでこれを防げるのでしょうか？
夏バテを防ぐおすすめ食材5選
NEXUS新越谷店のトレーナーが実際におすすめしている食材を、栄養素や調理法のヒントとともにご紹介します。
1. 豚肉（ビタミンB1が豊富）
夏の疲労回復に欠かせないのが、ビタミンB1。糖質をエネルギーに変える働きがあり、「だるさ」「疲れ」に効果的です。
✔ おすすめ料理：豚しゃぶサラダ、しょうが焼き
✔ ポイント：にんにくや玉ねぎと一緒に食べると吸収率UP
NEXUSではトレーニング後の回復食として、豚肉メニューを取り入れている会員様も多数！
2. トマト（リコピン・ビタミンCで抗酸化）
リコピンは紫外線によるダメージから体を守る強い抗酸化成分。さらに、クエン酸やカリウムも含まれ、むくみ予防にも効果的です。
✔ おすすめ料理：冷やしトマト、トマトと豆腐のカプレーゼ風
✔ ポイント：オリーブオイルと一緒に摂るとリコピン吸収率UP
夏はトレーニング後のクールダウンメニューとしても◎。
3. オクラ（ネバネバ成分で胃腸を守る）
夏の疲れで弱った胃腸には、オクラや山芋、納豆などのネバネバ食材が効果的。オクラには食物繊維、ムチン、ビタミンCも豊富に含まれています。
✔ おすすめ料理：オクラ納豆、オクラの和え物
✔ ポイント：刻んで冷やしてご飯に乗せるだけでも◎
NEXUSでは、胃腸が弱い方への食事指導にもこの食材を活用しています。
4. うなぎ（スタミナ・タンパク質の王様）
夏の定番・うなぎ。タンパク質はもちろん、ビタミンA・B群・E・Dと栄養の宝庫。夏バテによる免疫低下や疲労を防ぐにはぴったりです。
✔ おすすめ料理：うな丼、白焼き
✔ ポイント：消化が良いので夜でもOK（ただし量は適量に）
トレーニング強度が高い会員さんには、週1での摂取を推奨しています。
5. 梅干し（クエン酸で疲労回復）
食欲がない日でも、梅干しの酸味ならご飯がすすむという方も多いのでは？クエン酸は乳酸の分解を助け、疲れを取る効果があります。
✔ おすすめ：おにぎり、冷やしうどんに添える
✔ ポイント：塩分が気になる方は減塩タイプを
夏の水分過剰による体の「ゆるみ」防止にも一役買ってくれます。
トレーナーからのアドバイス：夏は「冷やしすぎず、整える」ことがカギ
NEXUS新越谷店では、以下のようなアドバイスを行っています。
🔹「冷たい飲み物」より「常温の麦茶」
🔹「生野菜サラダ」より「温野菜の副菜」
🔹「トレ後はタンパク質＋ビタミンB群を意識」
夏バテ対策は、運動＋栄養の両輪が大切です。体が整えば、筋トレの成果もぐんと出やすくなります。
よくある質問
Q：プロテインだけでは夏バテ対策になりませんか？
A：プロテインは筋肉回復には役立ちますが、ビタミンB群やミネラルが不足すると疲労感が残ります。バランスの良い食事と併用がベストです！
Q：夏はどうしても食欲が落ちます。どうすれば？
A：冷製スープや酢の物、ネバネバ食材など「のどごしが良い」「酸味がある」ものを意識しましょう。
まとめ：食事で整えて、夏を乗り切ろう！
夏バテ対策は、特別なことではありません。日常の食材を「少し意識して選ぶ」ことが大切です。
NEXUS新越谷店では、トレーニングだけでなく食事指導や体調管理も含めてサポートしています。
この夏を元気に乗り切りたいあなた、ぜひ無料体験にお越しください！
アクセス→https://maps.app.goo.gl/N5si5pkaUKyecang7
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