2025年05月17日
【2025年最新版】ダイエット・筋トレにナッツが効果的な理由とは？｜NEXUS新越谷店が徹底解説
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ダイエットや筋トレに「ナッツ」が注目されている理由
「ダイエット中でも間食がやめられない…」「筋トレの成果がなかなか出ない…」
そんな悩みを抱えるあなたに朗報です。実は、ナッツを賢く取り入れることで、ダイエットと筋トレの効果を大きく高めることができるのをご存じですか？
この記事では、NEXUS新越谷店のトレーナーが実践する「ナッツの活用法」とそのメリットを、科学的な根拠を交えてわかりやすく解説します。
なぜナッツがダイエットに効果的なのか？
結論から言うと、ナッツは「栄養価が高く、腹持ちが良い」理想的なダイエット食材です。
理由①：良質な脂質で満足感アップ
ナッツに多く含まれるのが「不飽和脂肪酸（オメガ3など）」。これは体に良い脂であり、血中の悪玉コレステロールを下げたり、満腹感を高めてくれる効果があります。
実際、アメリカの研究では「ナッツを日常的に食べる人は、そうでない人と比べて体重増加が少ない」ことが報告されています。
理由②：低GIで血糖値が安定する
アーモンドやくるみなどのナッツは、糖質が少なくGI値（血糖値の上昇度）も低いため、脂肪を蓄積しにくく、間食によるリバウンドのリスクを下げてくれます。
筋トレとナッツの相性も抜群！
理由①：筋肉の材料「たんぱく質」を含む
ナッツは脂質だけでなく、植物性たんぱく質も豊富。特にピスタチオやアーモンドは、100gあたり20g前後のたんぱく質を含み、筋肉の回復・成長をサポートしてくれます。
理由②：ミネラルでパフォーマンス向上
マグネシウムや亜鉛などのミネラルは、筋肉の収縮や代謝に欠かせません。ナッツはそれらの宝庫で、ハードなトレーニングの栄養サポートにもピッタリです。
NEXUS新越谷店おすすめのナッツの摂り方
NEXUSでは、以下のような方法でナッツの活用を推奨しています。
✅ トレーニング後の軽食として「素焼きアーモンド10粒」
✅ 間食に「くるみ＋無糖ヨーグルト」
✅ 朝食に「オートミール＋ナッツ＋はちみつ」の組み合わせ
ポイントは「無塩・無油・素焼き」を選ぶこと。味付きナッツはカロリーが高くなるので要注意です。
よくある質問（FAQ）
Q1：ナッツは太るのでは？
A：適量であれば太りません。1日20〜30g（アーモンドで20粒程度）を目安にしましょう。
Q2：どのナッツを選べば良い？
A：筋トレにはアーモンド・ピスタチオ、ダイエットにはくるみ・カシューナッツがおすすめです。
Q3：いつ食べるのがベスト？
A：間食や、筋トレ後30分以内の栄養補給が最適です。
まとめ：ナッツで理想のボディを手に入れよう
ナッツは「おいしくて栄養満点」なうえに、ダイエットと筋トレの両方にメリットをもたらす万能フード。
NEXUS新越谷店では、食事指導の一環として「ナッツの取り入れ方」もサポートしています。トレーニング＋食事の両面から、あなたのボディメイクを全力でサポート！
▶ 無料体験トレーニングのご予約はこちらhttps://www.nexus-gym.com/new_lp/form/shinkoshigaya.html
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