2025年06月26日
【2025年最新版】ダイエット・筋トレにおける“汁物”の意外な効果とは？｜Nexus新越谷店トレーナー監修
ブログ
「食事制限してるけどすぐお腹が空く」「筋トレの効果を高めるための食事って何を摂ればいいの？」
そんなお悩みをお持ちの方におすすめなのが、**“汁物”**の活用です。
本記事では、Nexusパーソナルジム新越谷店のトレーナーが、ダイエット・ボディメイクにおける汁物のメリットを徹底解説。具体的なおすすめレシピや注意点もご紹介します。
汁物は“最強のサポートメニュー”｜その理由とは？
【Point】
汁物を食事に加えるだけで、ダイエットと筋トレ効果の両方が底上げされるという事実、ご存じですか？
【Reason】
汁物はカロリーを抑えながら、以下のような効果を得られる万能メニューです。
1. 満腹感を得やすく「食べすぎ防止」に効果的
温かいスープや味噌汁を食事の最初に取り入れることで、満腹中枢が早く刺激され、自然と食事量が減る効果があります。
特にダイエット中の「食べたいけど我慢」のストレスを減らせる点で非常に有効です。
おすすめタイミング：食事の一口目に汁物から始める
おすすめ例：具だくさん野菜スープ、豆腐とワカメの味噌汁
2. 筋肉の合成に必要な“水分と栄養素”を補給できる
筋トレ後は水分・ミネラルの消耗が激しくなります。
汁物には、ナトリウムやカリウムなどの電解質や、アミノ酸が含まれるため、回復と筋合成を効率よくサポートできます。
特に「具だくさんスープ」にすることで、たんぱく質＋野菜を同時に摂取可能。
3. 内臓を温めて「代謝アップ」を促進
温かい汁物を摂ることで、内臓が温まり、基礎代謝が向上します。
これにより脂肪燃焼効率がアップし、痩せやすい体づくりに貢献します。
冷たい飲み物ばかり摂る方や、冷え性に悩む女性にもおすすめです。
4. “ダイエット中の栄養バランスの偏り”を補正
野菜・海藻・豆類を入れたスープは、ビタミンや食物繊維が豊富。
糖質制限中やPFCバランスを整える食事の中で、不足しがちな栄養素を効率よく補えます。
よくある質問（FAQ）
Q1. 毎日汁物を摂っても大丈夫？
→はい、基本的には毎日OKです。ただし塩分量には注意しましょう。味噌汁であれば、出汁をしっかり効かせて塩分控えめにするのがおすすめです。
Q2. ダイエット向けのおすすめ汁物レシピは？
→おすすめは以下の3つです。
きのこたっぷりスープ（低カロリー・食物繊維豊富）
豆腐と小松菜の味噌汁（たんぱく質＋鉄分）
鶏むね肉の野菜コンソメスープ（筋肉合成に最適）
Q3. コンビニや外食でも取り入れられる？
→はい、コンビニのカップスープや味噌汁パウチでも十分効果があります。
味噌汁＋サラダチキンなどの組み合わせは、Nexusでも推奨しています。
まとめ：汁物は“簡単・安価・効果的”な食習慣
汁物は、毎日の食事に簡単にプラスできて、満腹感・栄養補給・代謝向上・ダイエットサポートという4拍子が揃った万能メニューです。
特に、時間がない方や自炊が苦手な方にも取り入れやすい点が魅力。
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