2025年05月27日
【2025年最新版】ダイエットや筋トレに鉄分が欠かせない理由｜NEXUS新越谷店が徹底解説！
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「ダイエットしているのに疲れやすい」「筋トレの効果がなかなか出ない」と感じていませんか？
実はその原因、鉄分不足かもしれません。
本記事では、ダイエット・筋トレをしている方にこそ知ってほしい「鉄分摂取の重要性」について、パーソナルトレーニングジムNEXUS新越谷店が詳しく解説します。体脂肪を効率よく落とし、健康的にボディメイクを成功させるために、鉄分の役割を正しく理解しましょう！
鉄分ってなぜそんなに重要なの？
鉄分は「赤血球のヘモグロビンを作る材料」として知られています。つまり、体全体に酸素を運ぶ大切な役割を果たしているのです。
鉄分が不足すると以下のような不調が起こります。
疲れやすくなる
息切れしやすい
めまいや頭痛
冷え性
トレーニングのパフォーマンス低下
特にダイエット中や筋トレをしている人は、代謝を活性化させて脂肪を燃焼させたいところ。鉄分が足りないと、体が酸素不足となり脂肪が燃えにくくなってしまうのです。
ダイエット中は鉄分不足になりやすい理由
ダイエット中は食事量が減るため、自然と鉄分の摂取量も少なくなりがちです。特に以下のような人は要注意。
お肉やレバーが苦手
野菜中心の食事をしている
月経のある女性
有酸素運動を中心に行っている人
ダイエットは「食べない」だけでは続かないどころか、体調不良の原因に。正しく鉄分を補いながら、無理のない食事と運動のバランスが大切です。
筋トレ効果を高める鉄分のメリット
鉄分は、筋トレの効果を最大限に引き出す栄養素の1つです。
主なメリットは以下の通りです。
① 酸素供給がスムーズになり、筋肉のパフォーマンスUP
筋肉はトレーニング中に多くの酸素を必要とします。鉄分がしっかり摂れていれば、酸素が筋肉までスムーズに運ばれ、持久力や集中力が向上します。
② 筋肉の合成をサポート
筋肉はトレーニング後に「超回復」することで成長します。その際にも酸素供給と代謝機能が重要。鉄分が十分にあることで、回復スピードが高まり、効率良く筋肉がつきやすくなります。
③ 疲労回復が早くなる
鉄分が足りていると、トレーニング後の疲れが残りにくくなります。「筋トレした翌日でもスッキリ動ける」と感じる人は、栄養バランスが整っている証拠です。
鉄分をしっかり摂る方法
ここでは、日常生活で無理なく鉄分を補うコツを紹介します。
食事からの摂取
以下のような食材を意識的に取り入れましょう。
| 食材 | 鉄分量（100gあたり） | 特徴 |
|---|---|---|
| レバー（鶏・豚） | 約9〜13mg | 吸収率が高く、最も効率的 |
| 赤身肉 | 約2〜3mg | タンパク質も豊富で筋トレ向き |
| ひじき | 約5〜6mg | 食物繊維・ミネラルも豊富 |
| 小松菜 | 約2.8mg | ビタミンCと一緒で吸収率UP |
| 納豆 | 約3.3mg | 植物性でありながら吸収率良 |
ポイント：ビタミンCを一緒に摂ると吸収率がUPします（例：小松菜＋レモン、肉＋ブロッコリー）
サプリメントの活用
忙しくて食事で補えない場合は、鉄分サプリも有効です。ただし摂りすぎは便秘や胃の不快感を招くことがあるので、パーソナルトレーナーや医師と相談しながら選びましょう。
よくある質問（FAQ）
Q. サプリで鉄分を摂るだけでも効果はありますか？
A. 一定の効果はありますが、食事との組み合わせが重要です。吸収率や継続性の観点でも、まずは食事から摂ることをおすすめしています。
Q. 男性も鉄分不足になりますか？
A. はい。男性でも鉄分が足りていないと持久力の低下や疲労感が出ることがあります。特に筋トレを頑張っている方は積極的に摂取すべきです。
まとめ｜「鉄分＝ダイエット成功のカギ」
鉄分は、ダイエットにも筋トレにも欠かせない栄養素です。
代謝を上げて脂肪燃焼を助ける
筋トレ効率や回復をサポート
疲労感を軽減し、続けやすくなる
NEXUS新越谷店では、トレーニングだけでなく、こうした「見えない栄養サポート」まで含めてトータルサポートを行っています。
＼無料カウンセリング予約はこちら／
https://www.nexus-gym.com/new_lp/form/shinkoshigaya.html
📍アクセスhttps://maps.app.goo.gl/N5si5pkaUKyecang7
健康的に、そして効率よく目標を達成したいあなたへ。NEXUS新越谷店が、全力でサポートします。
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