【食べ過ぎリセット術】週末の“暴食”はこう戻す！月曜から整える簡単ルーティン🥗✨ （豊中・蛍池・玉井町ダイエット女子必見）

2025年05月31日

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豊中・蛍池・玉井町エリアにお住まいの20～30代女性の皆さん、こんにちは😊
「週末ついつい食べ過ぎちゃう…」「月曜から何をどうリセットすればいいの？」そんなお悩みありませんか？
ダイエット中だからこそ、暴食後の“戻し方”がとても大切。今回はNEXUSパーソナルジム豊中店が、食べ過ぎをリセットして月曜から快適に過ごすための３ステップ＆成功事例をご紹介します✨

🍽️ １．暴食翌日のリセット３ステップ

Step 1：朝イチに「レモン白湯」で胃を優しく目覚めさせる

朝一番にお湯にレモン汁を入れた白湯をゆっくり飲むと、消化器官がじんわり温められて代謝スイッチON！内臓の巡りを助け、むくみも軽減します。

Step 2：昼食は「タンパク質＋野菜」中心に

暴食翌日は高タンパク・低糖質メニューでリカバー。鶏胸肉や豆腐、ゆで卵などの良質なタンパク質と、ほうれん草やキャベツなど食物繊維豊富な野菜をたっぷりと。炭水化物は玄米おにぎり1個程度に抑えて。

Step 3：夜は軽いストレッチ＆深呼吸✨

就寝前の30分、簡単なストレッチと深呼吸で副交感神経を優位に。質の良い睡眠を促し、成長ホルモン分泌をサポートします。深い眠りが翌朝のすっきり感を生み、暴食のダメージを最小限に抑えます。

🌟 体験談で見る！3ヶ月チャレンジ実録ビフォーアフター

① 27歳・事務職（蛍池在住）

暴食パターン：週末に友人とスイーツ食べ放題

リセット後：月曜朝のレモン白湯＋昼はサラダチキン＆スープ

結果：1ヶ月でむくみ軽減／体重±0kgキープに成功

② 30歳・会社員（玉井町在勤）

暴食パターン：金曜夜から日曜ランチまでの連続飲み会

リセット後：土曜夜は野菜中心、日曜はプロテイン＆青汁

結果：2ヶ月でウエスト−3cm／疲れにくくなった！

③ 24歳・販売員（豊中在住）

暴食パターン：毎週末ピザ＆パスタ三昧

リセット後：月曜昼はサバ缶サラダ＋味噌汁、夜はヨガ＆呼吸法

結果：3ヶ月で体脂肪率−2％／肌荒れも改善

💪 続けられる理由３つ

完全個室＆女性比率80％
他人の目を気にせず、リラックスして相談・トレーニングが可能。

「食べて痩せる」栄養サポート
無理な糖質カットではなく、日常に合わせた食べ方をアドバイス。

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🗣️ 利用者のリアルな声

「暴食後も気持ちがラクにリセットできて精神的に楽！」

「ジム以外でも自宅ケア法を教えてもらえて助かる😊」

「完全個室だから、食事の相談も気軽にできる！」

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📍 NEXUSパーソナルジム大阪豊中店
〒560-0021 大阪府豊中市本町3丁目8–52 キャトルセゾン豊中本町102号
阪急「豊中駅」より徒歩約10分（蛍池・玉井町からも便利）
💻 https://nexus-gym.com

最後までお読みいただき、ありがとうございました😊
週明けのリセット習慣で、月曜からスッキリスタート！

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