【運動を再開したい人へ】NEXUSジム総持寺店の“リバウンドしない身体作りプログラム”徹底解説

【目次】

1. 運動を再開したい人のよくある失敗パターン

2. NEXUSジム総持寺店のリバウンドしない身体作りとは？

3. プログラムSTEP①：身体評価で“再開に必要な弱点”を特定

4. プログラムSTEP②：姿勢改善と可動域改善で土台作り

5. プログラムSTEP③：機能的トレーニングで体が動くようになる

6. プログラムSTEP④：継続しやすい筋トレで習慣化

7. プログラムSTEP⑤：リバウンド防止の生活習慣までサポート

8. よくある不安Q&A

9. NEXUSジム総持寺店が選ばれる理由

10. まとめ：運動再開は“正しい順番”でやれば必ず成功する

11. 店舗情報（公式HP＆Googleマップリンクあり）

1｜運動を再開したい人のよくある失敗パターン

「また運動始めようかな…」と思っても、

多くの人が 最初の1〜2ヶ月で挫折します。

理由はほぼ共通しています。

• 急にハードな運動を始めてしんどくなる

• 昔できたことを今もできると思って無理をする

• 正しいフォームが分からずケガする

• 毎日やろうとして続かない

• 体力の低下を考慮しないメニューを選ぶ

• 食事制限だけ頑張りすぎてリバウンド

NEXUSに来る会員さんも、最初はほぼ全員この悩みを抱えています。

運動を再開する時、一番大切なのは

“がんばる”ではなく“正しい順番で進めること”。

この「順番」を理解していないから、

どれだけ気合いがあっても長続きしません。

2｜NEXUSジム総持寺店の“リバウンドしない身体作り”とは？

NEXUSのプログラムは、一般的なダイエットジムのように

「とにかく痩せる」「食事制限で落とす」

とはまったく違います。

NEXUSが大切にしているのは

▶ 体が正しく動く → ケガのリスクが減る → トレーニングが続く → 結果的に痩せる

という【再開に成功する黄金ルート】を作ること。

そのために、

• 姿勢

• 柔軟性

• 可動域

• 筋出力のバランス

• 日常生活での体の使い方

これらをプロのトレーナーが細かくチェックしながら、

あなたに合わせた完全オーダーメイドのプログラムを組みます。

短期的に体重だけ落とすのではなく、

長期的に太りにくい体をつくる のがNEXUS式。

3｜STEP①：身体評価で“再開の弱点”を特定

運動再開で絶対に欠かせないのが 正確な身体評価（アセスメント）。

NEXUSでは以下をチェックします。

• 姿勢のクセ（猫背・反り腰・巻き肩・左右差）

• 関節ごとの可動域

• 股関節・肩関節・胸椎の動き

• 体幹の安定力

• 歩き方・立ち方のクセ

• 筋力の左右差

• 呼吸パターン

例えば…

• 肩が硬いのに腕立て伏せを始める

• 股関節が使えてないのにスクワットをする

• 体幹が弱いのに走り始める

これはほぼ確実にケガします。

評価なくして運動再開は成功しない。

これはトレーナー業界では常識です。

4｜STEP②：姿勢改善と可動域改善で“土台作り”

評価が終わったら、次は 改善のフェーズ。

特に多いのは…

• 胸椎が硬くて腕が上がらない

• 股関節が動かず太もも前ばかり使う

• 骨盤が前傾しすぎて腰痛になりやすい

• 呼吸が浅くて体幹が働かない

• 肩甲骨が使えず肩こりが慢性化

これらを改善するだけで

✔ 姿勢がよくなる

✔ 疲れにくくなる

✔ トレーニングの負荷が自然に上がる

✔ 痩せやすい状態になる

運動再開の成功は「この土台を作れるか」がすべてです。

5｜STEP③：機能的トレーニングで体が動くようになる

姿勢と可動域が整ったら、

機能的に動ける体にする段階 に入ります。

例：

• ヒップヒンジ（股関節の使い方）

• スクワットパターン

• ローイングで背中が使える状態

• プランクで体幹が働く状態

• 足裏で地面を踏める重心位置

「昔できた動き」が今できない原因は

筋力不足ではなく 動作のエラー の場合がほとんど。

ここを改善してから筋トレに入ると、

効果の出方が一気に変わります。

6｜STEP④：継続しやすい筋トレで習慣化

運動再開で一番の壁は「続かないこと」。

NEXUSでは、

• 週1でも成果が出るプラン

• 30〜45分の短時間メニュー

• 負荷は“しんどすぎない”レベルから

• できることだけを積み上げていく

• 運動嫌いでも続く設計

これらを徹底。

「頑張る運動」ではなく

“気づいたら続けてた運動” を作るのが目的です。

7｜STEP⑤：リバウンド防止は生活習慣が9割

運動再開に成功しても

生活習慣が戻ると体も確実に戻ります。

だからこそNEXUSでは

• 睡眠

• ストレス

• 姿勢

• 歩き方

• 日常のクセ

• 食事の考え方（無理な制限なし）

これらの “続く習慣” を一緒に作ります。

特に食事は

✔ お菓子ゼロ！

✔ 糖質カット！

✔ 鶏むねだけ！

こんなストレスMAXな食事は絶対にやりません。

8｜よくある不安Q&A

Q. 運動ブランク10年以上でも大丈夫？

→ ほぼ全員そうなので安心してOK！

Q. 体力がないけどついていける？

→ その日の体調でメニューを調整します。

Q. リバウンドが怖い…

→ 食事制限で痩せないため、リバウンド率が極めて低いです。

9｜NEXUSジム総持寺店が選ばれる理由

• 完全マンツーマン指導

• 機能改善に強いトレーナーが在籍

• 姿勢改善 × トレーニングの専門性が高い

• 初心者・運動再開組の指導実績が豊富

• 駅徒歩2分で通いやすい

• 清潔できれいな空間

• 無理な食事制限なし

運動が苦手でも、ブランクが長くても、

“やり直せる環境”が整っています。

10｜【まとめ】運動再開は“順番さえ守れば必ず成功する”

運動は

「気合い」でも「根性」でも続きません。

続くのは

正しい順番で積み重ねられる運動。

NEXUSのプログラムは、

まさにそのために作られています。

運動を再開したいあなたへ。

今度こそ、続けられる体づくりを一緒に始めませんか？

■ 店舗情報

📍 住所：〒567-0802

大阪府茨木市総持寺駅前町6-1-1 ソリティア総持寺102号

🚉 アクセス：阪急「総持寺駅」徒歩2分

🔗 公式HP

https://www.nexus-gym.com/new_lp/shop/soujiji/

📍 Googleマップ

https://maps.app.goo.gl/qanmFzTeWwZutU3FA