こんにちは！墨田区・菊川駅徒歩4分の「NEXUSパーソナルジム菊川店」です。

「仕事が忙しくて運動の時間がとれない」
「毎日通勤だけでヘトヘト…でも体重は減らない」

そんなお悩みを持つ方に朗報です！実は、通勤時間を「運動タイム」に変えるだけで、ダイエットや健康維持に大きく差が出るんです。

今回は、通勤時に取り入れるだけで消費カロリーがアップする行動10選を、プロのトレーナー視点で詳しくご紹介します！

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なぜ「通勤時間」に注目すべきなのか？

私たちは1日のうち、仕事や家事に追われ、自分のための運動時間を確保するのが難しいですよね。特に社会人になると、運動不足を感じながらも「ジムに行く時間がない」と感じる方がほとんど。

そこで注目したいのが、毎日当たり前に過ごしている通勤時間。この時間をちょっと意識的に使うことで、1日の総消費カロリーを増やし、代謝アップ・体重管理・健康促進につなげることができるのです。

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【消費カロリーUP】通勤時に取り入れたい行動10選

1. 一駅分多く歩く（＋50〜80kcal）

電車やバスを一駅前で降りて歩くのは、王道ながら効果絶大。20分のウォーキングで約80kcalも消費できます。

▶ポイント：背筋を伸ばし、テンポよく歩くことで脂肪燃焼効果がUP！

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2. 階段を使う（＋30〜60kcal）

エスカレーターより階段を選ぶだけで、脚・お尻の筋肉がしっかり使われ、代謝もアップ！

▶ポイント：ゆっくり大股で登ると下半身の筋トレにも◎

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3. リュックスタイルで姿勢改善（＋α効果）

リュックを背負うと自然に姿勢が整い、インナーマッスルが刺激されます。結果的に体幹の消費エネルギーが上がります。

▶ポイント：片掛けカバンは避け、左右バランスよく背負うのがコツ。

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4. 信号待ち中に“かかと上げ運動”（＋10〜15kcal）

信号待ちやホームの時間も有効活用。かかとをゆっくり上げ下げするだけでふくらはぎの血流が良くなり、むくみ予防にも！

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5. 自転車通勤（＋150〜300kcal）

距離やスピードにもよりますが、片道30分の自転車通勤で150〜300kcalを消費。足腰の強化にもなります。

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6. 電車内でつり革トレーニング（＋20〜30kcal）

つり革につかまり、膝を少し緩めてバランスをとる姿勢をキープすることで体幹トレーニングに！意外と全身を使います。

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7. 通勤ルートを“坂道”に変える（＋40〜70kcal）

少し遠回りでも坂道ルートに変えるだけで、通常の歩行より消費カロリーが増加。お尻や太ももにも刺激が入ります。

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8. 歩く速度を1.2倍に（＋30〜50kcal）

ゆっくり歩くより、やや早歩き（1分あたり120歩程度）で歩く方が脂肪燃焼には効果的です。

▶ポイント：音楽やテンポの良いリズムに合わせて歩くと続けやすい！

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9. 朝はカフェではなく“立ち飲み”スタイルに（＋5〜10kcal）

立って過ごす時間が増えることで、わずかでもエネルギー消費が増加。朝の10分が積み重なれば週単位で変わります。

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10. 出勤前に軽くストレッチ（＋20〜40kcal）

自宅を出る前に5分間のストレッチで代謝スイッチをオン！その後の通勤でカロリー消費しやすい身体に整います。

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【お客様の声】通勤アクションで変わった！NEXUS菊川店の事例

30代男性・IT企業勤務

「通勤だけでできる運動を教えてもらい、朝一駅前で降りて歩くようにしました。3か月で体脂肪率が4%減って、ズボンがゆるくなりました！」

40代女性・事務職

「NEXUSで“ながら運動”の大切さを学び、階段やかかと上げを実践。むくみが改善して、夕方の脚の重さが軽くなりました！」

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よくある質問（FAQ）

Q：これだけで本当に痩せますか？
A：劇的な変化を短期間で望むのは難しいですが、日々の積み重ねで確実に体は変わります。特に筋力が落ちてきた方や運動習慣のない方には効果が実感されやすいです。

Q：ジムに通わなくても大丈夫？
A：通勤アクションだけでも効果はありますが、週1〜2回の筋トレを組み合わせると効率が大幅アップします。NEXUSではそのバランスを個別にアドバイスしています。

Q：継続するコツは？
A：「習慣化」と「小さな達成感」がポイントです。無理せず日常に取り入れられることから始め、気づいたら生活の一部に。NEXUSではモチベーション維持のサポートも得意です！

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NEXUSパーソナルジム菊川店とは？

NEXUSパーソナルジム菊川店は、墨田区エリアで口コミ多数の人気ジム。完全マンツーマン指導により、通勤中の運動から本格的な筋トレまで、あなたのライフスタイルに合わせたメニューを提案します。

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  駅近：都営新宿線菊川駅から徒歩4分

  
  


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  完全予約制でプライベート空間

  
  


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  初心者も安心のカウンセリング体制

  
  


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  健康診断改善・ダイエット・体力アップまで幅広く対応

  
  

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まとめ：通勤時間は「使える運動時間」だった！

忙しい日々の中でも、工夫次第で通勤を運動タイムに変えることが可能です。
「最近運動不足かも…」と感じている方は、まずは今回紹介した10の行動から、できることを1つずつ試してみてください。

そしてもっと効率的に体を変えたい、もっと健康的な生活を送りたいと思ったら、ぜひ私たちNEXUSパーソナルジム菊川店を頼ってください。

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