2025年05月01日
【西葛西 パーソナルジム監修】寝つきをよくするための夜の習慣5選｜生活習慣を変えて快眠を手に入れよう！
ブログ
はじめに｜眠れない夜、こんな悩みありませんか？
「布団に入ってもなかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」
そんな睡眠の悩みを抱えている方は少なくありません。実はその多くが、日中や就寝前の“生活習慣”によって引き起こされていることをご存知でしょうか？
この記事では、NEXUSパーソナルジム西葛西店が提案する「寝つきをよくするための夜の習慣5選」をご紹介します。
睡眠に悩みを感じている方、朝スッキリ目覚めたい方は、ぜひ最後までお読みください。
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なぜ眠れない？睡眠の質を下げる生活習慣とは
まず、寝つきが悪くなる原因は以下のようなものが考えられます。
スマホやPCの見すぎで交感神経が活性化
運動不足によるエネルギー消費の不足
カフェインやアルコールの過剰摂取
就寝リズムの乱れ
ストレスや不安感の蓄積
これらの原因は日々の生活に深く関わっており、「夜の過ごし方」が睡眠の質を大きく左右します。
NEXUSパーソナルジム西葛西店が提案する｜寝つきをよくするための夜の習慣5選
① 就寝90分前の入浴で深部体温をコントロール
就寝90分前に38〜40℃のぬるめのお風呂に15分ほど入ることで、体の内側の温度（深部体温）を一時的に上げ、入眠時にそれが下がることで眠りやすくなります。
湯船に浸かる習慣がない方も、週に2〜3回から始めてみましょう。
② 軽いストレッチや筋トレで副交感神経を刺激
夜に軽く体を動かすことで副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできます。
特にデスクワークが多い方や運動不足の方にはおすすめです。
▼夜のストレッチ例（イメージ）
部屋着でゆったり行うストレッチは、心も体もリラックスできます。
「何をすればいいかわからない」という方は、睡眠改善を目的としたパーソナルトレーニングを体験してみませんか？
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③ 就寝1時間前からスマホを控える
スマートフォンやパソコンから発せられるブルーライトは、脳を覚醒状態にしてしまい、入眠を妨げます。寝る1時間前からは照明を落とし、スマホは見ないのが理想です。
寝室にはスマホを持ち込まない工夫をするだけでも、寝つきが大きく改善します。
④ 夕食は寝る3時間前までに済ませる
就寝直前の食事は消化活動が続くことで体が休まらず、深い眠りを妨げます。可能であれば寝る3時間前までに食事を済ませ、軽めの内容を心がけましょう。
夕食後の軽い運動（ストレッチやウォーキング）も入眠を助けます。
⑤ 朝起きたら日光を浴びて体内時計をリセット
夜の快眠は朝からのリズム作りがカギです。朝起きたらカーテンを開けてしっかり光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜の入眠がスムーズになります。
日中に体を動かすことも、夜の良質な睡眠につながります。
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睡眠の悩みは「西葛西のパーソナルジム」で解決できる？
NEXUSパーソナルジム西葛西店では、ただ筋トレをするだけでなく、生活習慣の改善や睡眠の質向上までサポートしています。
「寝つきが悪い」
「生活リズムを整えたい」
「ストレスで眠れない」
そんな方こそ、運動習慣を取り入れることで睡眠の質が改善するケースが非常に多いです。
💡当ジムは、「西葛西 生活習慣 ジム」として地域の方々にも注目されています。
中葛西・清新町・臨海町・船堀からも多数来店中！
NEXUSパーソナルジム西葛西店は、東京メトロ東西線「西葛西駅」から徒歩2分という抜群の立地。西葛西はもちろん、以下のエリアからも多くのお客様にご来店いただいています。
中葛西
清新町
臨海町
船堀
通勤途中や仕事帰りにも立ち寄りやすく、生活リズムに組み込みやすいと好評です。
まとめ｜「西葛西 ダイエット ジム」で睡眠の悩みを根本解決
今回ご紹介した「寝つきをよくする夜の習慣5選」は、どれもシンプルなものですが、継続することで確実に効果が現れます。
お風呂で体温コントロール
軽いストレッチや筋トレ
スマホ断ち
食事と睡眠の時間調整
朝の日光習慣
これらに運動という習慣をプラスすることで、睡眠の質は確実に改善されます。
🌙「西葛西 パーソナルジム」で生活習慣を見直し、快眠を手に入れたい方へ
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📍アクセス・ご予約
NEXUSパーソナルジム 西葛西店
〒134-0088 東京都江戸川区西葛西6-15-11 シンエイ第9西葛西マンション205
🚶♂️東京メトロ東西線「西葛西駅」南口より徒歩2分
🕐営業時間：9:00〜22:00（完全予約制）
▶ GoogleMAPはこちら：
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▶料金・プランの詳細 → https://nexus-gym.com
