こんにちは！NEXUSパーソナルジム西葛西店です。
私たちは「忙しい人でも結果を出せる」をモットーに、江戸川区西葛西で多くの方にご利用いただいているパーソナルジムです。

今回は、特に小さなお子さまがいるご家庭に向けて、「家族みんなで楽しめて、ママ・パパのダイエットにもなる」簡単で美味しいダイエットレシピをご紹介します！

子どもと一緒でも大丈夫！ダイエットのカギは「一緒に楽しむ」こと

子育て中のママ・パパからよくこんな声を聞きます。

• 
  

  自分のごはんに気を遣う余裕がない

  
  


• 
  

  子どもの好き嫌いが激しくて、ダイエット食が作りづらい

  
  


• 
  

  時間がないから手軽に済ませたい

  
  

そんなあなたにこそおすすめしたいのが、家族みんなで食べられる「ダイエットレシピ」。
無理なく、栄養バランスも整い、しかもおいしい。忙しい毎日でも健康的な体づくりが目指せます。

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① 鶏むね肉のしっとり蒸し～梅ソースがけ～

ポイント：高たんぱく低脂質、冷めても美味しい！

【材料（2〜3人分）】

• 
  

  鶏むね肉 … 1枚（約250g）

  
  


• 
  

  塩 … 少々

  
  


• 
  

  梅干し … 2個

  
  


• 
  

  醤油 … 小さじ1

  
  


• 
  

  みりん … 小さじ1

  
  


• 
  

  水 … 大さじ1

  
  

【作り方】

1. 
   

   鶏むね肉にフォークで穴をあけ、塩をふる

   
   


2. 
   

   フライパンに水を入れ、肉を蒸し焼きに

   
   


3. 
   

   梅干しを叩き、調味料と混ぜてソースに

   
   


4. 
   

   蒸しあがった鶏肉にソースをかけて完成！

   
   

お子さんには細かく切ってあげればOK。さっぱり味でご飯が進みます。

② 野菜たっぷり！豆腐入りお好み焼き

ポイント：粉の量を減らして糖質カット！

【材料】

• 
  

  キャベツ … 1/4玉

  
  


• 
  

  絹豆腐 … 150g

  
  


• 
  

  卵 … 1個

  
  


• 
  

  小麦粉 … 大さじ3

  
  


• 
  

  和風だしの素 … 小さじ1

  
  

【作り方】

1. 
   

   キャベツを細かく刻む

   
   


2. 
   

   ボウルに豆腐を入れ、潰しながら他の材料を混ぜる

   
   


3. 
   

   フライパンで両面焼いて完成！

   
   

マヨネーズやソースは控えめに。ふわふわ食感で小さなお子さまにも◎。

③ サバ缶と野菜の簡単ホイル焼き

ポイント：火を使わず、トースターでOK！

【材料】

• 
  

  サバ水煮缶 … 1缶

  
  


• 
  

  玉ねぎ … 1/4個

  
  


• 
  

  ピーマン … 1個

  
  


• 
  

  ポン酢 … 適量

  
  

【作り方】

1. 
   

   アルミホイルにサバと薄切り野菜を乗せる

   
   


2. 
   

   トースターで10分加熱

   
   


3. 
   

   仕上げにポン酢をかけて完成！

   
   

缶詰を活用することで調理時間も短縮。カルシウムもたっぷりで育ち盛りの子どもに◎。

④ オートミールの簡単チキンライス

ポイント：お米の代わりにオートミールで糖質カット！

【材料】

• 
  

  オートミール … 30g

  
  


• 
  

  水 … 50ml

  
  


• 
  

  鶏むねひき肉 … 80g

  
  


• 
  

  ケチャップ … 大さじ1

  
  


• 
  

  玉ねぎ … 1/4個

  
  

【作り方】

1. 
   

   オートミールに水を加えてレンジで1分加熱

   
   


2. 
   

   ひき肉と玉ねぎを炒め、ケチャップで味付け

   
   


3. 
   

   オートミールを加えて混ぜ合わせて完成！

   
   

炊飯の手間もなし。おにぎりにしてもGOOD！

⑤ ツナとブロッコリーの豆乳グラタン

ポイント：ホワイトソース不要！豆乳でヘルシー仕上げ

【材料】

• 
  

  ツナ缶（ノンオイル） … 1缶

  
  


• 
  

  ブロッコリー … 適量

  
  


• 
  

  豆乳 … 200ml

  
  


• 
  

  小麦粉 … 大さじ1

  
  


• 
  

  コンソメ … 小さじ1

  
  

【作り方】

1. 
   

   ブロッコリーを茹でる

   
   


2. 
   

   フライパンに豆乳と小麦粉を加えて混ぜる

   
   


3. 
   

   ツナとコンソメを加え、とろみがついたら完成！

   
   

チーズを少し乗せて焼けば、子どもにも大人気のグラタン風。

⑥ 高野豆腐のナゲット風

ポイント：お肉の代わりに植物性たんぱく質！

【材料】

• 
  

  高野豆腐 … 3枚

  
  


• 
  

  卵 … 1個

  
  


• 
  

  片栗粉 … 大さじ2

  
  


• 
  

  コンソメ … 小さじ1

  
  

【作り方】

1. 
   

   高野豆腐を水で戻してミキサーで粉砕

   
   


2. 
   

   材料を混ぜて丸め、焼き色がつくまで焼く

   
   


3. 
   

   ケチャップやおろしポン酢で召し上がれ！

   
   

お弁当にもぴったり。肉より軽くてヘルシーです。

⑦ 豆腐バナナパンケーキ

ポイント：おやつもヘルシーに！砂糖不使用

【材料】

• 
  

  バナナ … 1本

  
  


• 
  

  絹豆腐 … 100g

  
  


• 
  

  卵 … 1個

  
  


• 
  

  小麦粉 … 大さじ4

  
  

【作り方】

1. 
   

   材料をすべて混ぜてフライパンで焼くだけ！

   
   

ほんのり甘くて子どもも大満足。おやつや朝食にぴったりです。

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西葛西エリアで健康的なライフスタイルをサポートする「NEXUSパーソナルジム西葛西店」

今回ご紹介したレシピは、どれも時短・簡単・ヘルシーの三拍子そろったものばかり。
「子どもの食事と一緒に、自分のダイエットも両立したい」そんな方にぴったりです。

NEXUSパーソナルジム西葛西店では、食事サポート付きプランもご用意しています。
地域密着型のパーソナルジムとして、江戸川区・西葛西エリアにお住まいの皆さまに寄り添ったサポートを心がけています。

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• 産後ダイエットがうまくいかない


• 子どもがいてジムに通うのが難しい


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そんな悩みを抱えている方は、ぜひ一度ご相談ください。
お子さま連れも大歓迎！西葛西駅から徒歩2分の好アクセスで、通いやすさも抜群です。

📍【西葛西駅 徒歩2分】NEXUSパーソナルジム西葛西店

📮東京都江戸川区西葛西6丁目15-11シンエイ第9西葛西マンション205

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