「美尻を目指して、スクワットだけ毎日がんばってるのに、なんだか思ったより変わらない…」

そんな悩み、ありませんか？

こんにちは！福岡・天神南にあるパーソナルジム【NEXUS天神南店】です😊
今回は20〜30代女性から特にお問い合わせが多い《お尻のトレーニング》についてお話しします。

実は、美尻を目指すなら「スクワットだけ」では理想のラインには届きません。
ではどうすればいいのか？その理由と、NEXUSで実際に指導しているメニューを紹介していきます！

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1. なぜ「スクワットだけ」じゃダメなの？

✔ スクワットは“前もも”に入りやすい人が多い

お尻のトレーニングとして代表的な「スクワット」ですが、フォームや身体のクセ次第では、お尻よりも前もも（大腿四頭筋）に効いてしまう方が意外と多いんです。

・腰が丸まる
・膝が前に出すぎる
・骨盤が前傾・後傾しすぎている

こういったクセがあると、せっかくスクワットをしても、お尻よりも「太もも前」ばかりが張ってしまい、「むしろ脚が太くなった気がする…」というパターンも。

✔ お尻の筋肉は「3層構造」。使い分けがカギ！

ヒップアップに関係するお尻の筋肉は以下の3つ。
• 大臀筋（だいでんきん）：大きくて目立つ部分
• 中臀筋（ちゅうでんきん）：お尻の側面、くびれを作る筋肉
• 小臀筋（しょうでんきん）：骨盤を安定させる深層筋

スクワットは主に「大臀筋」には効きますが、中臀筋・小臀筋までバランス良く鍛えないと、丸く引き上がった理想のお尻にはならないんです。

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2. NEXUS天神南店での“美尻メソッド”をご紹介！

当ジム【NEXUS天神南店】では、お尻の形を「引き上げて・丸くして・小さく見せる」ために、部位別にアプローチしていきます。

💡 STEP1：まずは姿勢・骨盤のチェック

天神、渡辺通り、春吉、清川エリアにお住まいの20〜30代女性の多くが、日常生活で座りっぱなし・スマホ猫背・ハイヒールで骨盤が前傾、という姿勢のクセを持っています。

これらがあると、お尻の筋肉は正しく働きません。

→ パーソナルジムだからこそ可能な細かい姿勢チェックと修正を行い、「正しい使い方」ができる状態に整えます。

💡 STEP2：中臀筋・小臀筋を目覚めさせる！

スクワットをする前に、中臀筋や小臀筋にしっかり刺激を入れることで、「お尻の筋肉が使える」状態にします。

▶ 例：バンドウォーク、クラムシェル、ヒップアブダクション

→ これで、お尻全体が使われやすくなり、スクワットやヒップスラストの効果も倍増！

💡 STEP3：ヒップアップ専用マシン & 自重トレの融合

パーソナルジムならではの豊富なメニューで、あなたのお尻にぴったりの刺激を加えていきます。

▶ ヒップスラスト、ブルガリアンスクワット、ケーブルキックバックなど

フォームの細かい調整や、体力に合わせた負荷設定ができるので、筋トレ初心者でも安心です💪

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3. 【お客様の声】「お尻がプリッと上がったね！」って言われました！

福岡市中央区の春吉にお住まいの30代女性Sさん（会社員）からの声👇

最初はお尻のたるみが気になって通い始めたんですが、1ヶ月半くらいでスキニーデニムのシルエットが変わってきたのを実感！
彼氏にも「お尻上がった？」って言われて、すごく嬉しかったです。自分一人じゃできなかったと思うので、パーソナルジムってすごいですね！

同じように「スクワットやってるのに変わらない…」という女性、多いんです。
でも、正しくアプローチすれば体は確実に変わります。

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4. 美尻づくりは“継続とプロの指導”がカギ！

お尻の筋肉は日常生活では使われにくいため、正しいフォーム × 適切な頻度 × 負荷の管理が必要です。

「やり方がわからない…」
「続けても効果が出てるのかわからない…」

そんな時は、NEXUS天神南店のトレーナーに頼ってください！
20〜30代女性のダイエットやボディメイクを多数サポートしてきた経験を活かして、あなたに合ったプランを一緒に考えます😊

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5. 夏はすぐそこ！今始めれば間に合う🌻

清川・春吉・渡辺通・天神エリアにお住まいの方ならアクセス抜群の【NEXUS天神南店】。
仕事帰りにも通いやすく、短時間で効率よく美尻メイクが可能です！

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🌟 今なら無料体験受付中！ 🌟
実際のトレーニングを体験しながら、ジムの雰囲気をチェックできます！

📍 NEXUS天神南
住所：福岡県福岡市中央区渡辺通5-24-37天神JOEビル503

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