こんにちは！

Nexus沼袋店の友利です！

本日は【簡単！これだけ覚えよう、ダイエットの三原則】についてです！

 

【簡単！これだけ覚えよう、ダイエットの3原則】

ダイエットと聞くと、「食事制限が大変そう」「運動は苦手」「続けられないかも」と感じる方も多いのではないでしょうか？しかし、ダイエットには押さえるべき基本の「3原則」があります。この3つを意識するだけで、無理なく健康的に理想の体型に近づくことができます。

今回は、誰でも簡単に実践できる「ダイエットの3原則」をご紹介します。難しい専門知識は一切不要！今日から始められる内容ばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。

ダイエットの3原則とは？

ダイエットの3原則とは、以下の3つです。

1. 摂取カロリー ＜ 消費カロリー


2. 栄養バランスを意識する


3. 継続できる習慣をつくる

それぞれについて詳しく見ていきましょう。

1. 摂取カロリー ＜ 消費カロリー

ダイエットの基本中の基本は、「摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やす」ことです。これは非常にシンプルな理論で、食べる量が多くて、動く量が少なければ、余ったエネルギーが脂肪として蓄えられるのです。

つまり、食べたカロリーよりも、日常生活や運動で使うカロリーの方が多ければ自然と痩せるというわけです。

具体的な方法：

• 食事量を少しだけ減らしてみる（ご飯を半分にするなど）


• 野菜を多めに摂って満腹感を得る


• エレベーターではなく階段を使う


• 毎日30分のウォーキングを習慣にする

無理な食事制限や激しい運動は続きません。まずは日常の中で「少し減らす」「少し動く」ことを意識しましょう。

2. 栄養バランスを意識する

「とにかくカロリーを減らせばいい」と思って、極端な食事制限をすると、体調を崩してしまいます。大切なのはバランスよく栄養を摂ることです。

特に意識したいのは、以下の3大栄養素：

• タンパク質（筋肉や代謝の維持に必要）
  → 鶏肉、魚、豆腐、卵など


• 炭水化物（エネルギー源）
  → ご飯、パン、麺類。ただし「食べすぎ注意」


• 脂質（ホルモンや細胞の材料）
  → ナッツ類、アボカド、オリーブオイルなど「良質な脂質」を選ぶ

また、ビタミンやミネラル、食物繊維も意識することで、代謝を高めたり、便秘を予防したりする効果があります。

食事のポイント：

• 極端に糖質をカットしすぎない


• タンパク質を毎食意識的に摂る


• 加工食品やスナック菓子は控えめに


• 色とりどりの野菜を取り入れる

食べて痩せる、という考え方が理想です。

3. 継続できる習慣をつくる

どんなに効果的なダイエット法でも、続かなければ意味がありません。リバウンドを繰り返すよりも、自分の生活に合った無理のない方法で「続けること」が最も大切です。

続けるためのコツ：

• 完璧を目指さない（週に1回くらいのご褒美はOK）


• 短期で結果を求めず、長期的に考える


• 自分に合った方法を見つける（食事管理アプリを使うなど）


• 同じ目標を持つ仲間と励まし合う

小さな変化を積み重ねることで、確実に結果につながっていきます。体重だけに一喜一憂せず、**「昨日より健康的な自分」**を目指す意識が大切です。

まとめ

いかがでしたか？ダイエットの成功には、特別なテクニックや高価なサプリメントは必要ありません。以下の3つの原則を押さえるだけで、健康的で持続可能なダイエットが実現できます。

ダイエットの3原則まとめ

1. 摂取カロリー ＜ 消費カロリー


2. 栄養バランスを整える


3. 続けられる習慣にする

「食べない」より「賢く食べる」、「頑張る」より「楽しむ」ことを意識して、今日から少しずつ始めてみましょう！

あなたのダイエットに是非お力になりますので是非Nexus沼袋店へお越しください！