【管理栄養士監修】ダイエット中でもアイスクリームはOK？太らない選び方と食べ方のコツ【2025年版】

「ダイエット中だけど、どうしてもアイスが食べたい…」

暑い夏、頑張って運動していても、ついつい手が伸びてしまう「アイスクリーム」。「食べたら太る？」「我慢するべき？」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか？

結論から言うと——アイスは選び方と食べ方を工夫すれば、ダイエット中でも楽しめます！

この記事では、栄養管理のプロ視点から「太らないアイスの選び方」「おすすめのタイミング」「具体的な商品例」まで解説します。パーソナルジムNEXUS池上店の会員様からもよくいただく質問を元に、現実的で続けやすいアドバイスをまとめました。

---

アイス＝太るは誤解！糖質・脂質・カロリーを正しく理解しよう

アイスクリームと聞くと、「高カロリー」「糖質が多い」などネガティブなイメージがあるかもしれません。たしかに、種類によっては1個で300kcal以上になるものもあります。

しかし、すべてのアイスがダイエットに不向きとは限りません。ポイントは以下の3つです：

分類	主な特徴	カロリー（100mlあたり）
アイスクリーム	乳脂肪が多く濃厚。脂質高め	約180～250kcal
アイスミルク	乳脂肪や植物性脂肪が中程度	約130～200kcal
ラクトアイス	植物性脂肪中心で安価。糖質多め	約140～230kcal
氷菓（かき氷系）	水分メインで低脂肪。糖分多め	約70～120kcal

つまり、「脂質を抑えたいなら氷菓系」「糖質を抑えたいならアイスクリーム系」と、目的に応じた選び方が大切なんです。

---

ダイエット中におすすめのアイス3選（市販品）

当ジムのが選ぶ「我慢しなくていいアイス」はこちら：

① 【SUNAO（グリコ）】バニラアイス

糖質50％オフ・80kcal→ 食物繊維入りで血糖値が上がりにくい設計。罪悪感ゼロ！

② 【ガリガリ君 ソーダ味】

約65kcal／1本→ 夏場の水分補給代わりにも。脂質ほぼゼロ。

③ 【ピノ（6粒入り）】

1粒32kcal／6粒で192kcal→ 「1粒だけ」で満足感あり。食べ過ぎ防止にも◎。

---

アイスを食べるベストタイミングは？

❌NG：夜寝る直前

→ インスリン感受性が低下して太りやすくなります。

⭕OK：昼〜夕方の間食タイム（15時前後）

→ 代謝が高い時間帯なので、多少の糖質・脂質もエネルギーとして使われやすい！

筋トレ直後の糖質補給としてアイスを1つ取り入れるのも、意外と有効です（血糖値の急上昇を防ぐため、脂質は控えめのものを）。

---

よくある質問（Q&A）

Q. アイスを我慢しないと痩せないですか？

→ 我慢しすぎる方がリバウンドリスクが高くなります。 週1〜2回の「楽しみ」として取り入れた方が長期的に成功しやすいです。

Q. 糖質制限中は絶対NG？

→ 選ぶ商品と量を調整すればOK。SUNAOシリーズなどの低糖質アイスはうまく活用できます。

Q. 食べた日は運動で帳消しにできますか？

→ 完全に相殺はできませんが、「アイス＝トレーニングのご褒美」として考えるのはモチベーション維持に役立ちます！

---

ダイエットは「楽しむ」工夫が成功のカギ！

アイスを完全に排除しなくても、賢く選んで適切なタイミングで楽しめば、ダイエットはちゃんと進みます。「我慢しないけど太らない」。そんなバランスのとれた食事管理をしたい方は、NEXUS池上店のパーソナルトレーナーにぜひご相談ください！

👉 [体験予約はこちら]https://www.nexus-gym.com/new_lp/shop/ikegami/

📍アクセスhttps://maps.app.goo.gl/KzTdXHJc1rsVfSK

---

関連記事はこちら

• 睡眠時間でダイエット成功！！睡眠とダイエットの密接な関係とは✨https://functional-trainig-nexus





• 【ボディメイクしたい方必見！？】目的別の適切なトレーニング頻度について徹底解説🏋️‍♀️🔥https://functional-trainig-nexus