【筋トレってどんなのがあるの？パーソナルトレーニングで行われる筋トレについて】

「筋トレを始めたいけど何をすればいいかわからない」「ジムに行ってみたけどマシンの使い方がわからない」「パーソナルトレーニングではどんなことをするの？」

このような疑問を持っている方は非常に多いです。

筋トレと一言で言っても、その種類は数え切れないほど存在します。そして、目的によって行うべきトレーニングは大きく異なります。

ダイエットをしたい人と筋肉を大きくしたい人ではメニューが変わりますし、姿勢改善をしたい人や運動不足を解消したい人でも取り組む内容は異なります。

今回はパーソナルトレーニングで実際に行われる筋トレの種類や特徴、目的別のトレーニング方法について詳しく解説していきます。

そもそも筋トレとは？

筋トレとは、筋肉に適切な負荷を与えて身体を成長させる運動のことです。

筋肉は負荷を受けることで微細な損傷が起こり、その後回復する過程で以前よりも強くなります。

これを「超回復」と呼びます。

筋トレを継続することで、

・筋力向上
・基礎代謝向上
・姿勢改善
・ダイエット効果
・健康維持
・スポーツパフォーマンス向上

など多くのメリットを得ることができます。

最近では男性だけでなく女性の間でも筋トレ人気が高まっており、健康や美容のために始める方が増えています。

パーソナルトレーニングで筋トレを行うメリット

YouTubeやSNSを見ながら自己流で筋トレを始めることもできます。

しかし実際には、

「フォームが合っているかわからない」

「何キロでやればいいかわからない」

「何回やればいいかわからない」

という悩みを抱える方が非常に多いです。

パーソナルトレーニングではトレーナーが一人ひとりに合わせてメニューを作成します。

また、その日の体調や運動経験、目標に合わせて負荷を調整できるため効率的に成果を出しやすくなります。

間違ったフォームによる怪我のリスクも軽減できるため、初心者の方ほどパーソナルトレーニングとの相性は良いと言えます。

筋トレにはどんな種類があるの？

筋トレは大きく分けると以下のような種類があります。

①自重トレーニング

自分の体重を利用して行うトレーニングです。

代表例として、

・スクワット
・腕立て伏せ
・プランク
・ランジ
・懸垂

などがあります。

器具が不要なため自宅でも行いやすいことが特徴です。

初心者の方や運動習慣を作りたい方におすすめです。

パーソナルトレーニングでも基礎作りとして取り入れることがあります。

②マシントレーニング

ジムに設置されているトレーニングマシンを使用する方法です。

代表的なものとして、

・チェストプレス
・ラットプルダウン
・レッグプレス
・ショルダープレス

などがあります。

軌道が安定しているため初心者でも安全にトレーニングを行いやすいのが特徴です。

狙った筋肉へ刺激を与えやすいため、フォーム習得にも役立ちます。

③ダンベルトレーニング

ダンベルを使用したトレーニングです。

代表種目は、

・ダンベルプレス
・ダンベルフライ
・ダンベルローイング
・ブルガリアンスクワット

などがあります。

左右独立して動かすため身体のバランス改善にも効果的です。

筋肉への刺激も高く、ボディメイクを行う方に人気があります。

④バーベルトレーニング

筋トレの王道とも言えるトレーニングです。

代表種目は、

・ベンチプレス
・スクワット
・デッドリフト

のBIG3が有名です。

複数の筋肉を同時に使うため非常に効率よく筋力向上や筋肥大を狙えます。

筋肉を大きくしたい方や本格的なボディメイクを行いたい方には欠かせない種目です。

⑤体幹トレーニング

腹筋や背筋など身体の中心部分を鍛えるトレーニングです。

代表種目は、

・プランク
・サイドプランク
・デッドバグ
・バードドッグ

などがあります。

姿勢改善や腰痛予防、スポーツパフォーマンス向上に役立ちます。

最近ではデスクワークが多い方にも人気です。

目的別に行う筋トレは違う

筋トレは誰もが同じ内容を行うわけではありません。

目的によって最適なトレーニングは変わります。

ダイエット目的の場合

ダイエットでは消費カロリーを高めることが重要です。

そのため、

・スクワット
・ランジ
・レッグプレス

などの下半身種目を中心に行うことが多くなります。

下半身には全身の約70％もの筋肉が集中しているため、大きなエネルギー消費が期待できます。

また筋肉量が増えることで基礎代謝向上にも繋がります。

ボディメイク目的の場合

ボディメイクでは理想の体型を目指します。

例えば、

男性なら

・厚い胸板
・広い背中
・丸い肩

を作るためのトレーニングを行います。

女性なら

・ヒップアップ
・くびれ作り
・美脚作り

を目的としたトレーニングを中心に行います。

見た目の変化を重視するため、部位ごとに細かくトレーニングを行うことが特徴です。

健康維持・運動不足解消の場合

健康維持が目的の場合は過度な負荷は必要ありません。

全身をバランス良く動かし、

・筋力維持
・体力向上
・血流改善

を目指していきます。

特に40代以降は筋肉量が減少しやすくなるため、定期的な筋トレが非常に重要になります。

姿勢改善の場合

猫背や反り腰などの改善を目的とするケースもあります。

この場合、

・背中
・お尻
・体幹

を中心に鍛えていきます。

姿勢が改善されることで肩こりや腰痛の軽減、見た目の印象アップも期待できます。

パーソナルトレーニングでは何をするの？

初めての方は

「いきなり重たいものを持たされそう」

というイメージを持つことがあります。

しかし実際にはそうではありません。

まずはカウンセリングを行い、

・目標
・生活習慣
・食事内容
・運動経験

などを確認します。

その後、お客様の身体の状態をチェックしながら最適なメニューを作成します。

運動経験がない方であれば、

正しい立ち方

正しい座り方

正しい呼吸

からスタートすることもあります。

無理なく続けられることを最優先に進めていくため安心して取り組むことができます。

筋トレ初心者が知っておきたいポイント

筋トレを始める際に重要なのは、

「最初から完璧を目指さないこと」

です。

週1回でも継続することで身体は確実に変化していきます。

また、

・食事管理
・睡眠
・水分補給

も非常に重要です。

どれだけ良いトレーニングを行っても、回復が不十分では効果を最大限発揮できません。

筋トレは短期間で結果を求めるものではなく、継続することで大きな成果へと繋がります。

まとめ

筋トレには自重トレーニング、マシントレーニング、ダンベルトレーニング、バーベルトレーニング、体幹トレーニングなど様々な種類があります。

そして最適なトレーニングは人によって異なります。

ダイエットなのか、ボディメイクなのか、健康維持なのかによって行うべき内容は変わります。

だからこそ、自分に合った方法で効率良く進めるためには専門家のサポートが大切です。

NEXUS沼袋店では、お客様一人ひとりの目標や生活スタイルに合わせたオーダーメイドのトレーニングを提供しております。

「筋トレを始めてみたいけど何から始めればいいかわからない」

「ダイエットを成功させたい」

「理想の身体を目指したい」

そんな方はぜひ一度ご相談ください。

正しい筋トレを身につけて、健康的で理想的な身体作りを始めてみませんか？