【知らないと損！】トレーニング前の食事でダイエット効果が変わる理由とは？

「トレーニング前って、何を食べたらいいの？」
「プロテインだけでいいの？おにぎりは太る？」
「そもそも、運動前って食べた方がいいの？」

そんな疑問を持ったことがある方へ。
実はこの“トレ前の食事”、ダイエットにも筋トレにもかなり影響します🔥

今回は、福岡・天神南のパーソナルジム【NEXUS】が、トレーニング前のベストな食事タイミング・内容・避けたいNG例をまとめてお伝えします！

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🔶 なぜトレーニング前の食事が大切なの？

理由はシンプル。

👉 食事＝エネルギー源だからです！

車で例えるなら、空腹のままトレーニングするのは「ガソリンがない状態で車を走らせる」のと同じ。
・力が出ない
・集中力が続かない
・筋肉の分解が起きやすい

これでは、せっかく頑張っても効果は半減…😢

逆に、しっかり準備して臨めば、体脂肪の燃焼効率や筋肉への刺激の入り方も変わります。

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🔶 ベストなタイミングは「60〜90分前」！

トレーニング前の食事は、消化にかかる時間も考慮するのがポイント。

食べてすぐ動くと、消化が間に合わず胃に負担がかかることも。
特に有酸素運動や下半身トレーニングのような大きな動きがある日は、なるべく運動の1時間〜1時間半前には食事を終えるようにしましょう。

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🔶 何を食べればいいの？おすすめ食材・組み合わせ

ダイエット中でも安心して取り入れられる「トレ前食」をご紹介します！

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✅ ① おにぎり＋ゆで卵

・おにぎり（塩 or 梅）＝炭水化物でエネルギー補給
・ゆで卵＝良質なタンパク質＆脂質で腹持ちも◎

→ 消化もしやすく、朝や昼トレ前にぴったり！

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✅ ② バナナ＋プロテイン

・バナナ＝吸収が早く、すぐエネルギーになる
・プロテイン＝筋肉分解を防ぐサポートに！

→ 朝食がわりや、時間がないときでもOK！

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✅ ③ 食パン＋はちみつ＋無糖ヨーグルト

・食パン＋はちみつ＝糖質補給
・ヨーグルト＝腸内環境にも◎なタンパク質源

→ さっぱり食べられて女性人気高め！

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✅ ④ オートミール＋バナナ＋牛乳

・ゆっくり吸収される炭水化物で持久力UP
・朝トレ派の方にも人気！

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🔶 NG例も要注意！

トレ前に避けたい食事もあります。しっかりチェックしておきましょう！

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❌ 脂っこい食事（揚げ物、ポテチ、菓子パンなど）

→ 消化に時間がかかり、トレーニング中に胃もたれの原因に。
脂質は満腹感が続くぶん、体が重く感じやすくなります。

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❌ 甘すぎる飲料（ジュース、砂糖入りカフェラテなど）

→ 血糖値の乱高下を起こして、トレーニング中にダルさを感じることも。

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❌ 空腹のまま運動

→ 筋肉のエネルギー源（糖）が枯渇して、筋分解＝逆効果になる可能性も。
体脂肪を落とすどころか、代謝が下がってしまいます。

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🔶「プロテインだけでいい？」に答えます！

これ、よく聞かれますが…

👉 「プロテインだけ」では足りません！

なぜなら、プロテイン＝「タンパク質」は筋肉の材料にはなるけど、“即エネルギー”としては使いにくい栄養素。
トレーニングのエネルギー源として一番使われやすいのは【糖質（炭水化物）】です。

つまり、「プロテイン＋少量の炭水化物」がベスト！

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🔶 よくある質問Q&A

Q. 夜にトレーニングする日はどうすればいい？
→ 夕食前に軽く炭水化物（おにぎりやバナナなど）を入れて、運動後にしっかり食べましょう。

Q. ダイエット中でもおにぎり食べていいの？
→ OK！
運動前の糖質は「太る原因」ではなく「燃えるためのスイッチ」。
摂るタイミングがカギです！

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🔶 まとめ：トレ前食は、ダイエットの“スタートボタン”！

何を食べるか、いつ食べるかで
「頑張ったのに効果が出ない…」
「今日はいつもより動けた！」

この差がつきます。

ポイントは3つ👇
① トレーニング60〜90分前が理想
② 炭水化物＋タンパク質の組み合わせを意識
③ 脂っこいもの、甘すぎるものはNG！

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✅ あなたに合った「食事×トレーニング」の相談もOK！

NEXUS天神南店では、トレーニング指導だけでなく、ライフスタイルやお仕事の時間帯に合わせた食事サポートもしています！

・朝トレ派の方の朝食アドバイス
・夜トレ後の食事の選び方
・コンビニで買えるおすすめトレ前食…などなど。

一人で悩まず、プロと一緒に無理なく続けていきましょう！

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📍 NEXUS天神南
住所：福岡県福岡市中央区渡辺通5-24-37天神JOEビル503

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