【痩せたいのに痩せない方必見】睡眠不足がダイエットを妨げる理由とは？｜NEXUS天神南店

はじめに｜食事制限や運動をしても痩せない方へ

「食事を減らしているのに体重が落ちない…」

「ジムに通っているのに思ったように痩せない…」

「頑張っているのに結果が出ない…」

このようなお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。

ダイエットというと、「食事管理」と「運動」が重要だと考えられています。もちろんそれは間違いではありません。しかし、実は多くの方が見落としている大切な要素があります。

それが**“睡眠”**です。

近年の研究では、睡眠不足が肥満や体重増加、食欲増加、代謝低下などに大きく関係していることが明らかになっています。

つまり、どれだけ食事を気を付けていても、どれだけトレーニングを頑張っていても、睡眠が不足しているだけでダイエット効率は大きく低下してしまうのです。

今回は福岡市中央区渡辺通にあるパーソナルジム「NEXUS天神南店」が、睡眠とダイエットの深い関係について詳しく解説していきます。

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睡眠不足で痩せないのはなぜ？ダイエットとの深い関係

ダイエットが上手くいかない原因は単純に食べ過ぎだけではありません。

人間の体はホルモンや自律神経によってコントロールされています。

そして、それらを正常に働かせるために必要なのが睡眠です。

睡眠不足になると体はストレス状態になり、

・食欲が増える

・脂肪を溜め込みやすくなる

・筋肉が減りやすくなる

・代謝が落ちる

という状態になります。

つまり睡眠不足は、ダイエットの大敵と言えるのです。

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食欲を増やすホルモンが乱れる

睡眠不足になると「グレリン」と「レプチン」というホルモンのバランスが崩れます。

グレリン

食欲を増やすホルモン

レプチン

満腹感を感じさせるホルモン

十分な睡眠が取れていると、この2つのホルモンは正常に働きます。

しかし睡眠不足になると、

・グレリン増加

・レプチン減少

という状態になります。

その結果、

「お腹が空いていないのに食べたくなる」

「甘い物が欲しくなる」

「夜中にお菓子を食べてしまう」

といった状態が起こります。

意志が弱いのではなく、睡眠不足によって体がそのような状態になっているのです。

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基礎代謝が低下する

ダイエット成功の鍵となるのが基礎代謝です。

基礎代謝とは何もしなくても消費されるエネルギーのこと。

実は睡眠中には成長ホルモンが分泌され、筋肉や細胞の修復が行われています。

成長ホルモンには、

・筋肉の回復

・脂肪燃焼促進

・代謝向上

という働きがあります。

しかし睡眠不足になると成長ホルモンの分泌量が低下します。

すると筋肉の回復が遅れ、代謝が落ち、脂肪が燃えにくい体になってしまいます。

「昔より痩せにくくなった」

という方は睡眠不足が関係しているかもしれません。

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内臓脂肪が蓄積しやすくなる

睡眠不足によって増加するホルモンがもう一つあります。

それがストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」です。

コルチゾールが増えると体は危険を感じ、

エネルギーを蓄えようとして脂肪を溜め込みます。

特に増えやすいのが内臓脂肪です。

お腹周りだけなかなか落ちない方は、食事や運動だけでなく睡眠も見直してみましょう。

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糖質が脂肪になりやすくなる

睡眠不足が続くとインスリンの働きが低下します。

インスリンとは血糖値を調整するホルモンです。

この働きが低下すると、

食べた糖質がエネルギーとして利用されにくくなり、脂肪として蓄積されやすくなります。

つまり同じ量のご飯やパンを食べても、

睡眠不足の日の方が太りやすい状態になるのです。

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睡眠不足のままダイエットを続けるリスク

筋肉量が減る

睡眠不足の状態で無理な食事制限をすると、脂肪よりも筋肉が優先的に減ってしまう可能性があります。

筋肉が減ると基礎代謝も低下し、さらに痩せにくい体になります。

リバウンドしやすくなる

筋肉量が減った状態では消費カロリーも減少します。

その結果、食事量を元に戻した瞬間にリバウンドしやすくなります。

トレーニング効果が下がる

睡眠不足では集中力や筋力も低下します。

せっかくジムに通っていても、

・重量が上がらない

・フォームが崩れる

・疲労が抜けない

という状態になりやすくなります。

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ダイエット成功のための睡眠改善方法

① 7時間以上の睡眠を確保する

理想的な睡眠時間は7時間前後と言われています。

まずは睡眠時間を確保することから始めましょう。

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② 就寝90分前に入浴する

40度程度のお湯に15〜20分浸かることで深部体温が上昇します。

その後体温が下がるタイミングで眠気が訪れるため、睡眠の質向上に繋がります。

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③ 寝る前のスマホを控える

スマホやタブレットから発せられるブルーライトは睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を妨げます。

できれば就寝1時間前からスマホを見る時間を減らしてみましょう。

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④ カフェインの摂取時間を見直す

コーヒーやエナジードリンクに含まれるカフェインは長時間体内に残ります。

午後以降は摂取量を減らすことがおすすめです。

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⑤ 適度な運動を行う

運動習慣がある方は睡眠の質が高い傾向があります。

特に筋力トレーニングは睡眠改善にも効果的です。

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パーソナルジムで睡眠改善も含めたダイエットを行うメリット

ダイエットを成功させるためには、

「食事」

「運動」

「睡眠」

この3つをバランス良く整えることが重要です。

しかし一人で管理するのは簡単ではありません。

NEXUS天神南店では、トレーニング指導だけではなく生活習慣全体をサポートしています。

お客様一人ひとりの生活リズムに合わせ、

・食事管理

・睡眠アドバイス

・運動習慣の定着

までサポートさせていただきます。

無理な食事制限ではなく、健康的に続けられるダイエットをご提案しています。

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天神・渡辺通・春吉・清川エリアでダイエットするならNEXUS天神南店へ

「食事制限をしているのに痩せない」

「睡眠不足が続いている」

「何から始めればいいかわからない」

そんな方はぜひ一度NEXUS天神南店へご相談ください。

完全マンツーマンのパーソナルトレーニングで、お客様一人ひとりに合わせた最適なプログラムをご提案いたします。

物理アクセス＆ご予約情報

📍 店舗情報

 店舗名： NEXUS天神南店

 住所： 福岡県福岡市中央区渡辺通5-24-37 天神JOEビル503

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