【痩せたいなら“運動前の食事”を見直そう！】

〜効果を最大化する食べ方、タイミング、NG例まで徹底解説〜｜NEXUS天神南店

「トレーニング前って、食べたほうがいいの？それとも空腹のほうが痩せる？」

NEXUS天神南店に通うお客様から、よくいただくこの質問。
特にダイエット目的でジムに通われている20〜30代の女性の方にとって、“何をどのタイミングで食べるべきか”ってすごく気になりますよね。

でも実は、トレーニング前の食事を間違えると、痩せにくくなるだけでなく、筋肉を減らしてしまうリスクすらあるんです。

逆に、適切なタイミングと内容を押さえれば、脂肪燃焼も筋力アップも効率よく進めることが可能！

今回は、そんな「トレーニング前の食事」について、栄養面と運動生理学の観点からわかりやすく解説していきます✨

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■なぜトレーニング前の食事が重要なの？

運動時、身体は糖質と脂質を燃料として使用します。
特に、筋トレや高強度の運動では「糖質」がメインのエネルギー源になります。

つまり、筋肉をしっかり動かすためには、ある程度の糖質が必要！

ところが、空腹の状態で運動してしまうと、糖が足りず、筋肉を分解してエネルギーに変える「カタボリック（異化）反応」が起きやすくなります。
これは筋肉が落ちて代謝が下がる原因にもつながり、ダイエット的にはNGです。

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■理想のタイミング：運動の90〜120分前がベスト

トレーニング前の食事は、運動の90〜120分前に済ませるのが理想的。

このタイミングなら、胃に食べ物が残りすぎず、かといって空腹にもなりません。

ただし「空腹じゃなければOK！」というわけでもなく、しっかりと消化吸収が進んで、運動時に血糖が安定している状態がベストです。

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■具体的に何を食べればいいの？

ポイントはこの3つです👇

1. 消化が良いこと





2. 糖質を中心とした軽食であること





3. 脂質・食物繊維・刺激物を控えること

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【おすすめのトレーニング前食事例】

・おにぎり＋味噌汁（1杯）
　→日本人の王道！手軽に糖質と水分・塩分がとれます。

・バナナ＋プロテイン
　→短時間で消化され、筋分解も防げるバランス食。

・オートミール＋豆乳ヨーグルト
　→GI値もほどよく、朝の運動前にぴったり。

・ライ麦パン＋ゆで卵
　→糖質＋少量のたんぱく質でエネルギー持続！

・甘酒（無加糖）＋ナッツ数粒
　→発酵食品で腸内環境もサポート！

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■運動直前に食べてもいいものは？

「仕事帰りにジム直行で、90分前に食べるのが難しい…」という方も多いはず。
そんなときは、運動の30〜60分前でもOKな“消化が早いもの”を選びましょう。

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【運動30〜60分前におすすめ】

・バナナ1本
・エネルギーゼリー（糖質中心）
・米粉のお団子（小さめ）
・干し芋などのナチュラルおやつ

ポイントは、「固形ではあるが、胃に残りにくく、急速に糖質を補給できるもの」。
これなら、血糖値を安定させながらトレーニング中のエネルギー切れも防げます◎

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■NGな食べ物＆習慣はこれ！

以下は、トレーニング前に避けたいものの代表例です👇

❌脂質が多いもの

→唐揚げ、ラーメン、揚げパン、チーズたっぷり系など
→脂肪の消化には時間がかかり、胃に負担をかけるだけでなく、トレーニング中に気分が悪くなる原因にも。

❌食物繊維が多すぎるもの

→ゴボウ、玄米、豆、キノコなど
→消化に時間がかかり、ガスや張りの原因になることも。

❌冷たい飲み物やアイス

→胃腸が冷えて消化機能が落ちる。血流が悪くなり、パフォーマンスも低下。

❌お菓子やジュース類での“急速チャージ”

→糖分が多すぎて血糖値が急上昇→急降下するため、集中力が切れる原因に。

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■“痩せたいなら空腹トレーニング”は間違い？

「空腹の方が脂肪が燃えるんじゃないの？」
確かに“ファスティング有酸素”などの方法もありますが、これは上級者向けの方法であり、正しい栄養管理があってこそ。

初心者や女性のダイエット目的の方が空腹でトレーニングをすると、逆に筋肉が分解されて痩せにくくなる危険性が高いんです。

NEXUS天神南店では、基本的に「空腹はNG」「適切な食事でトレーニングの効果を最大化する」という考え方を大切にしています。

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■まとめ：食事は“燃焼スイッチ”を入れる鍵！

ダイエットもボディメイクも、正しい運動だけでは結果につながりません。
「トレーニング前に何をどう食べるか？」
それだけで、脂肪の燃え方も、筋肉の育ち方も大きく変わってくるんです。

「なんとなくトレーニングしてたけど、食事は適当だったかも…」という方は、ぜひ今日から見直してみてください！

NEXUS天神南店では、トレーナーがトレーニング指導だけでなく、一人ひとりのライフスタイルや体質に合わせた食事アドバイスも丁寧にサポートしています😊
「どのタイミングで何を食べたらいい？」などのご相談も、いつでも大歓迎です！

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