【痩せたいなら“タンパク質”を味方に！】

ダイエット女子が見落としがちな「足りてない栄養素」とは？

こんにちは！NEXUS天神南店です😊

「運動もしてるし、食事も我慢してるのに痩せない…」
「肌荒れがなかなか治らない」
「疲れやすくてやる気が出ない…」

そんなお悩み、実は“タンパク質不足”が原因かもしれません！

意外と知られていないのですが、
女性のダイエット・美容・健康のカギを握るのがこの「タンパク質」なんです💡

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🔍そもそもタンパク質ってなに？

タンパク質は、筋肉・内臓・肌・髪・爪・ホルモンなど、私たちの体の材料になる栄養素。
まさに“私たちそのもの”をつくる成分です！

タンパク質が不足すると…
• 筋肉が落ちやすくなる（＝代謝が落ちる）
• 髪がパサつく・抜けやすくなる
• 肌のハリやツヤがなくなる
• 疲れやすくなる
• 免疫力が下がる

など、美容にも体調にも大ダメージが…😱

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🧠“食べてるつもり”が落とし穴！？

「お肉とか卵とか食べてるけど？」
という人も多いと思いますが、実際に必要量に届いていないケースがとても多いんです！

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📏あなたに必要なタンパク質量は？

目安はこう👇
• 運動習慣がない人：体重（kg）× 1.0g
• 軽く運動している人／ダイエット中：体重（kg）× 1.2〜1.6g
• 筋トレをしている人／体を引き締めたい人：体重（kg）× 1.6〜2.0g

例えば、50kgの女性なら…

→ 60〜100g/日 が理想！

※ご飯100gに含まれるタンパク質はわずか2.5gほど。
※野菜にもほとんど含まれていません。

つまり、「普通の食事」では全然足りないことが多いんです💦

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🍽️1日の食事でこれくらい摂ろう！

具体的にどのくらいの食材にどれくらい含まれているのか？目安はこちら👇

食材　　　　　タンパク質量（g）

鶏むね肉　100g　約23g

卵1個　　約6g

納豆1パック　約7g

豆腐1/2丁　約10g

ギリシャヨーグルト100g　約9〜10g

プロテイン1杯　約15〜25g

毎食に20g前後を意識すると、合計60g以上はクリアしやすいです✨

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💪ダイエットにおけるタンパク質の“3つの役割”

① 筋肉を守って、代謝をキープ！

ダイエットで一番避けたいのが筋肉が落ちること。
筋肉量が減ると、基礎代謝（何もしていなくても消費するエネルギー）が落ちるので、どんどん太りやすい体質になってしまいます。

運動＋高タンパクな食事で、脂肪は落として筋肉はキープ！がベストなダイエット✨

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② 満腹感が長持ち＝間食予防にも◎

タンパク質は消化吸収に時間がかかる＝腹持ちがいいという特徴があります。

ご飯やパン中心の食事だと、すぐお腹が空いてお菓子やジュースに手が伸びがち…。

そこで、朝食や昼食にタンパク質をしっかり入れることで、間食の量を減らせる＆食欲をコントロールしやすくなるんです！

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③ お肌・髪・爪の材料になる＝美容にも直結！

タンパク質は肌のコラーゲンや髪のケラチンの材料。
不足すると、肌のハリがなくなる・髪がパサつく・爪が割れやすくなるなど、美容にも直結するんです💄

ダイエット中でも“老け見え”したくない！そんな方には美容タンパクとしてもおすすめ。

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🤔「でも毎日そんなに食べられない…」

わかります。
忙しい毎日、いちいち栄養計算なんてしてられないですよね💦

そんな方にはこの工夫👇

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✅手軽にタンパク質を増やす5つの工夫

1. 朝食にプロテインをプラス！
   　→時間がない朝でも水に溶かすだけ！





2. おやつは「ギリシャヨーグルト」や「ゆで卵」
   　→市販で高タンパクな間食も増えています！





3. コンビニでは“タンパク質マーク”をチェック！
   　→サラダチキン・チーズ入りサラダなど狙い目





4. 夕飯はご飯を減らして“肉・魚”をしっかり！
   　→糖質よりタンパク質を意識すると自然に痩せやすく





5. 納豆・豆腐・卵など“安くて優秀なタンパク源”を常備！

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🏋️‍♀️「運動＋タンパク質」で、理想のボディラインへ！

「体重はそんなに変わってないのに、見た目が変わった！」
「お腹のたるみが引き締まってきた！」
そんな嬉しい変化が出やすいのが、トレーニング×高タンパクの組み合わせ✨

実際、NEXUS天神南店のお客様でも
• 体重−2kg／見た目は−5kg並みに変化！
• ウエスト−7cm！二の腕すっきり！
• 肌が綺麗になって「何かやってる？」って聞かれた！

というお声がたくさん届いています😊

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🎯「食事と運動、どちらもバランスよく」が成功のカギ！

自己流での食事制限やハードな糖質制限は、
一時的に体重が減ってもリバウンドや不調の原因に。

だからこそ、「何を、どれくらい、どう摂るか」を理解しておくことが超大事！

そしてそれを一人でやろうとすると、結構大変…
だからこそ、プロと一緒にやることで正しく・効率よく・継続的に取り組めるんです。

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🌟NEXUS天神南では、“食事＋トレーニング”の両輪サポート！

NEXUS天神南店では、トレーニングだけでなく、
食事アドバイスやLINEでのサポートも充実📱

「どう食べたらいいか分からない…」
「これ食べて大丈夫？」
そんな相談も大歓迎！

あなたのライフスタイルや目標に合わせて、無理なく続けられる内容を一緒に考えていきます💡

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