【痩せたいなら、まず寝る。】

睡眠がもたらす、ダイエットと美容の決定的な違いとは？

「最近なんだか疲れが取れない…」
「ダイエットしてるのに結果が出にくい…」
「肌荒れも気になるし、寝てもスッキリしない…」

その不調、もしかしたら“睡眠の質”が関係しているかもしれません。

私たちのカラダは、寝ている間に最も回復し、変化し、整えられていくことをご存じですか？

実は、ダイエットやボディメイク、美容面でも睡眠は欠かせない要素。
今回は、NEXUS天神南店が考える「睡眠とダイエットの深い関係」について徹底解説します！

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【睡眠不足で太る理由】ホルモンがカギ！

「寝る時間が少ない＝太る」
これはもう、ダイエット界では常識です。

その理由は、ホルモンバランスの崩れ。

睡眠不足になると、以下のホルモンに異変が起きます。
• ✅ レプチン（満腹を感じるホルモン）→ 減少
• ✅ グレリン（食欲を刺激するホルモン）→ 増加
• ✅ インスリン（血糖をコントロール）→ 効きが悪くなる
• ✅ コルチゾール（ストレスホルモン）→ 増加

つまり、「お腹いっぱい」が感じにくくなり、「もっと食べたい！」と感じやすくなり、血糖も安定しづらいという状態に。

特に「甘いもの・脂っこいもの」が欲しくなるのはこのホルモンのせいなんです。

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【代謝もダウン】筋肉が育たず、脂肪が燃えない…

睡眠中は「成長ホルモン」が分泌されます。

このホルモン、実は大人にも大事で、
筋肉の修復・脂肪の分解・肌のターンオーバーなど、ボディメイクに不可欠なんです。

しかし、睡眠の質が悪いと成長ホルモンの分泌が妨げられ、
・筋肉が育ちにくい
・脂肪が落ちにくい
・肌が荒れやすい
など、美容と健康の両面でマイナスが連鎖してしまいます。

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【理想の睡眠時間は？】

厚生労働省のデータでも、理想の睡眠時間は7〜8時間とされています。

ただし、「寝る時間」だけでなく「眠りの質」も重要。

短時間でも深くぐっすり眠れる人と、長時間ダラダラ寝ても疲れが取れない人では、
体の回復力や代謝の効率がまるで違うのです。

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【睡眠の質を上げる5つの習慣】

睡眠の質を上げるには、ちょっとした工夫が効果的です。

✅ ① 寝る90分前にぬるめのお風呂

お風呂で深部体温を一度上げ、その後自然に下がることで、体は“眠るモード”に入ります。
リラックスできる時間を意識して作ってあげましょう。

✅ ② 寝る前30分はスマホ・PCオフ

ブルーライトは脳を覚醒させ、メラトニン（眠気を促すホルモン）の分泌を妨げます。
できれば、間接照明にして静かな音楽を流すのもおすすめ。

✅ ③ カフェインは15時以降NG

コーヒー、エナジードリンク、緑茶などに含まれるカフェインは、6〜8時間ほど体内に残ります。
午後以降はなるべく控えるのが◎。

✅ ④ 軽いストレッチや深呼吸

副交感神経を優位にし、リラックス状態を作ることで入眠しやすくなります。
NEXUSではトレーニング後にできる「寝る前ストレッチ」も指導しています！

✅ ⑤ 寝室の環境を整える

室温は26度前後、光はできるだけ遮断。寝具も肌に合ったものを選ぶと、寝つきやすさが大きく変わります。

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【睡眠×パーソナルジム】運動と睡眠は最強タッグ

運動は、睡眠の質を高める効果があるって知っていましたか？

適度に体を動かすことで、夜ぐっすり眠れるようになります。
特に筋トレやHIITのような少し負荷のある運動は、自律神経を整え、深い睡眠を誘導しやすくなるといわれています。

NEXUS天神南店では、トレーニングだけでなく、睡眠・食事・生活習慣まで含めたサポートを行っています。

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【こんな方におすすめ】
• 頑張ってるのに痩せない
• 寝ても疲れが取れない
• 食欲のコントロールが難しい
• 肌荒れや便秘に悩んでいる
• 生理前のむくみやメンタルの浮き沈みが激しい

それ、全部「睡眠の質」が関係しているかもしれません。

まずは生活を見直し、質の良い睡眠を味方につけましょう。

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NEXUS天神南で、“整ったダイエット”始めませんか？

NEXUSでは「運動・食事・生活リズム」の3本柱で、
体も心も整えていくパーソナル指導を行っています。

🌙 寝る習慣
🍽 食べる習慣
💪 動く習慣

このバランスがとれてこそ、健康的に美しく痩せられるんです。

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実際のトレーニングを体験しながら、ジムの雰囲気をチェックできます！

📍 NEXUS天神南
住所：福岡県福岡市中央区渡辺通5-24-37天神JOEビル503

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まずは“整える”ところから、一緒に始めてみませんか？

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