「仕事やトレーニングの疲れがなかなか取れない」「寝ても疲れが抜けない」

そんな悩みを抱えている方は、疲労回復効果のある栄養素や食材を摂れていない可能性があります。

今回は、名古屋市千種区今池のパーソナルジム【NEXUS】が、疲労回復に効果的な食材と栄養素を詳しく解説します！

 

■ 疲労回復に欠かせない栄養素＆おすすめ食材

① ビタミンB1

糖質をエネルギーに変える重要な栄養素。不足すると慢性的なだるさの原因に。

おすすめ食材：豚肉、玄米、納豆、にんにく

② クエン酸

疲労物質「乳酸」の分解を促し、代謝をサポート。

おすすめ食材：レモン、梅干し、黒酢、グレープフルーツ

③ 鉄・亜鉛・マグネシウム

これらのミネラルは酸素運搬、神経伝達、筋肉機能に関与。不足すると疲労感や倦怠感を感じやすくなります。

おすすめ食材：鶏レバー、あさり、しじみ、わかめ、ナッツ類

 

■ 疲労回復に効くおすすめの食事例

・主菜：豚の生姜焼き

・副菜：ほうれん草のおひたし（ビタミンCと鉄）

・主食：玄米

・汁物：しじみの味噌汁

・デザート：ヨーグルトにレモンとはちみつ

■ 食事で疲労をリセット！ジムでの栄養サポートも充実◎

疲れを感じやすい方や、トレーニングの成果を高めたい方は、食事管理も非常に重要です。

NEXUSパーソナルジム今池店では、運動指導だけでなく、栄養アドバイスや食事相談も対応可能！

あなたのライフスタイルに合わせた「疲れにくい身体づくり」をサポートします。

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