【正月太りの真実】実は「食べ過ぎ」じゃない？本当の原因と最短リセット法をパーソナルジムが解説

目次

1. 正月太り＝食べ過ぎだと思っていませんか？





2. 正月太りの正体は「脂肪」ではないケースがほとんど





3. 原因① 活動量の激減が体を太りやすくする





4. 原因② 睡眠リズムの乱れが脂肪を溜め込む





5. 原因③ 水分不足とむくみが体重を増やす





6. 正月太りで「やってはいけない」NG行動





7. 正月太りを最短でリセットする正しい方法





8. なぜ筋トレが正月太り解消に最適なのか





9. 正月太りは2〜3週間で戻せる理由





10. 一人で不安な人こそパーソナルジムという選択





11. NEXUS天神南店が正月太りリセットに選ばれる理由





12. まとめ｜正月太りは「太った」のではなく「乱れただけ」

1. 正月太り＝食べ過ぎだと思っていませんか？

年末年始が終わると、こんな声をよく聞きます。

• 「正月太りしてしまった…」





• 「体重が2kg増えた」





• 「食べ過ぎたから仕方ない」

でも、実はこれ

半分正解で、半分間違いです。

なぜなら、短期間で増えた体重のほとんどは

脂肪ではないからです。

2. 正月太りの正体は「脂肪」ではないケースがほとんど

脂肪1kgを増やすには

約7,200kcalの余剰が必要と言われています。

仮に3日間食べ過ぎたとしても、

実際に脂肪として増えている量はごくわずか。

正月太りの正体は主に👇

• 体内の水分量増加





• むくみ





• 胃腸内の内容物





• 筋肉の活動低下による代謝低下

つまり

「太った」というより「体が鈍った」状態なんです。

3. 原因① 活動量の激減が体を太りやすくする

正月期間中、こんな生活になっていませんでしたか？

• 移動は車・電車ばかり





• 外に出ない





• 1日の歩数が激減





• ソファや布団でゴロゴロ

実はこれが

正月太り最大の原因。

筋肉は使わないと

・代謝が落ち

・血流が悪くなり

・むくみやすくなります。

特に下半身。

脚・お尻の筋肉は全身の筋肉量の約7割。

ここを使わない＝

太りやすい体を自分で作っている状態です。

4. 原因② 睡眠リズムの乱れが脂肪を溜め込む

年末年始あるある👇

• 夜更かし





• 起床時間バラバラ





• 寝不足 or 寝過ぎ

これ、ダイエット的にはかなり危険です。

睡眠が乱れると

• 食欲増進ホルモン（グレリン）↑





• 食欲抑制ホルモン（レプチン）↓

つまり

食べなくても太りやすい状態になります。

さらに自律神経が乱れ、

脂肪を溜め込みやすい体に。

5. 原因③ 水分不足とむくみが体重を増やす

正月は

• お酒





• 塩分多めの料理





• 水をあまり飲まない

このコンボで

体は水分を溜め込もうとします。

結果👇

• むくみ





• 体重増





• 体が重い





• パンパン感

これ、脂肪じゃありません。

むくみなのに

「食事制限」や「有酸素やりすぎ」をすると

逆に痩せにくくなります。

6. 正月太りで「やってはいけない」NG行動

正月明けにやりがちだけど

逆効果な行動👇

❌ いきなり断食

❌ 極端な糖質制限

❌ 有酸素運動のやり過ぎ

❌ 体重だけを見て一喜一憂

これ、全部

リバウンド一直線です。

7. 正月太りを最短でリセットする正しい方法

正月太りリセットの優先順位は👇

① 生活リズムを戻す

• 起床・就寝時間を固定





• 朝日を浴びる

② 水をしっかり飲む

• 1日1.5〜2L目安





• 常温がおすすめ

③ 軽く体を動かす

• いきなり追い込まない





• まずは「筋肉を使う感覚」を取り戻す

8. なぜ筋トレが正月太り解消に最適なのか

筋トレのメリット👇

• むくみ改善





• 代謝アップ





• 姿勢改善





• 見た目が早く変わる

特に女性は

体重より見た目変化が早く出ます。

「体重変わってないのに痩せた？」

と言われるのは

ほぼ筋トレのおかげ。

9. 正月太りは2〜3週間で戻せる理由

正月太りは

脂肪ではなく体の乱れ。

だから👇

• 正しく動く





• 正しく食べる





• 正しく休む

これができれば

2〜3週間で元に戻るケースがほとんどです。

焦る必要はありません。

10. 一人で不安な人こそパーソナルジムという選択

正月明けは

• 何から始めたらいいかわからない





• 自己流で失敗した経験がある





• 今年こそ変わりたい

こういう人が一番多い時期。

だからこそ

最初だけプロに任せるのは

かなり賢い選択です。

11. NEXUS天神南店が正月太りリセットに選ばれる理由

NEXUS天神南店では

• 20〜30代女性のダイエット指導実績多数





• 食事制限に頼らない指導





• 週1でも続けやすいプログラム

天神南・渡辺通・春吉・清川エリアから

通いやすい立地も好評です。

12. まとめ｜正月太りは「太った」のではなく「乱れただけ」

正月太りは

失敗でも怠けでもありません。

ただ

「体のリズムが少し崩れただけ」。

正しく整えれば

ちゃんと戻ります。

今年こそ

無理せず、続く方法で

理想の体を手に入れましょう。

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📍 NEXUS天神南

住所：福岡県福岡市中央区渡辺通5-24-37 天神JOEビル503

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