こんにちは！パーソナルジム NEXUS天神南店です🌿

「最近なんだか頭が重い…」
「梅雨に入ってから偏頭痛がひどくなった気がする」
そんな不調、感じていませんか？

実はこれ、梅雨特有の気圧や湿度の変化が引き起こしている偏頭痛かもしれません。
毎年この時期に不調を感じる方、多いんですよね。

特に女性は、ホルモンバランスの変化にも敏感で、自律神経が乱れやすい時期。
その結果、頭痛、肩こり、だるさ、イライラといった“梅雨バテ”に悩まされやすくなるんです。

今回はそんな**梅雨の偏頭痛を和らげる「食材のチカラ」**をご紹介！
ちょっとした食事の工夫で、つらい不調を軽減できるかもしれません🍽️

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☔梅雨の偏頭痛、原因はなに？

そもそもなぜ、梅雨になると偏頭痛が起きやすくなるのか？
主な原因はこちら👇
• 低気圧による血管の拡張
• 湿度の高さで自律神経が乱れる
• 体内の水分バランスの乱れ（むくみ・脱水）
• 気分の落ち込みによるセロトニン不足

これらの要素が組み合わさることで、「ズキズキ」とした偏頭痛が引き起こされやすくなります。
薬に頼りがちになりますが、実は毎日の食事からもアプローチできるんです！

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🌿偏頭痛を和らげるおすすめ食材7選

それではさっそく、梅雨の偏頭痛をやわらげるためにおすすめの食材をご紹介！

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① 納豆・ほうれん草（マグネシウム）

マグネシウムは、神経や血管の過剰な興奮を抑え、偏頭痛を予防するのに役立ちます。
納豆はビタミンB群やタンパク質も豊富で、朝ごはんにぴったり！

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② 卵・サバ・ヨーグルト（ビタミンB2）

ビタミンB2は脳のエネルギー代謝を助けてくれる栄養素。
偏頭痛が起こる原因の一つに「脳のエネルギー不足」もあるため、積極的に摂りたい！

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③ サーモン・アジ・くるみ（オメガ3脂肪酸）

オメガ3は、炎症を抑える働きがあり、偏頭痛の頻度や重さを軽減すると言われています。
サバ缶やサーモンのスモークなど、手軽に取り入れられるものもおすすめ。

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④ トマト・スイカ・きゅうり（水分＆電解質）

湿度が高くなると汗をかきにくくなり、体内の水分バランスが乱れがち。
この「隠れ脱水」が、実は偏頭痛の原因になることも！
カリウムや水分が豊富な食材で、内側からリカバリーしましょう。

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⑤ バナナ・豆腐・チーズ（トリプトファン）

梅雨時は気分が落ち込みやすく、脳内のセロトニン（幸せホルモン）が不足しがち。
トリプトファンは、そのセロトニンの材料になるアミノ酸！
朝食や間食に取り入れて、心も安定させよう◎

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⑥ 生姜（しょうが）

血行促進・抗炎症作用に優れた生姜は、偏頭痛ケアの心強い味方。
スープやみそ汁に少し入れるだけでも◎。梅雨で冷えた体にもGood！

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⑦ 緑茶・コーヒー（カフェイン）※適量

カフェインには血管を収縮させる働きがあり、偏頭痛の緩和に効果的と言われています。
ただし、飲みすぎると逆に頭痛を引き起こすこともあるため「1日1〜2杯まで」が目安！

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⚠️偏頭痛を悪化させるかもしれない食材とは？

以下のような食材は、人によって偏頭痛を誘発することがあります👇
• チョコレート（特に女性は要注意）
• 赤ワイン・ビールなどのアルコール類
• 熟成チーズ・ハム・ソーセージ（チラミンという成分が関係）

「これを食べると頭痛が起きやすいな」と思ったものは、梅雨の時期だけでも控えてみてください。

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🏋️‍♀️ジム×食事で、“梅雨の不調”に負けない体を

私たちNEXUS天神南店では、ただ体を鍛えるだけでなく、栄養や生活習慣のアドバイスも行っています。

特に梅雨の時期は、外に出るのが億劫だったり、気分も沈みがち。
そんなときこそ、軽くでも体を動かすことで血流が改善され、偏頭痛の予防にもつながります✨

「今日ちょっと頭が重い…」という日も、無理のない範囲でストレッチや軽めのトレーニングでリフレッシュしてみませんか？

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🛍 ジム帰りにおすすめの買い物スポットも

NEXUS天神南店の周辺には、オーガニックスーパーやカフェ、八百屋さんも多く、
帰り道に「偏頭痛対策にいい食材」をサクッと買って帰るのもおすすめです！

【近隣おすすめスポット】
• Biople（ナチュラルフードやサプリが豊富）
• 新鮮な野菜が手に入る八百屋さん
• カフェでバナナスムージーや生姜入りドリンクも◎

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🌈まとめ

• 梅雨の偏頭痛は、食事の選び方で予防・緩和が可能！
• マグネシウム、ビタミンB2、オメガ3脂肪酸を意識的に取り入れよう
• 避けたい食材にも注意して、自分の体と向き合ってみよう
• NEXUSでは、体も心も整えるサポートをしています！

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つらい梅雨も、「ちょっとした工夫」で快適に過ごせるようになります🌿
ぜひ今日から、できることから始めてみてくださいね！

 

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📍 NEXUS天神南
住所：福岡県福岡市中央区渡辺通5-24-37天神JOEビル503

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