こんにちは！福岡・天神南にあるパーソナルジム「NEXUS天神南店」です。

6月に入り、湿度の高い日が続いていますね。

この時期、お客様からよく聞くお悩みのひとつが……

「なんだか朝からだるいんです…」

「疲れが全然抜けません…」

「寝てもスッキリしない日が増えました」

そう、「梅雨だる」です！

今回は、そんな不調に負けないために、

**今日からできる“疲労回復の食べ方”**についてご紹介します！

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梅雨だるってなに？原因は？

まずは、そもそも「梅雨だる」がどうして起きるのかを簡単にご説明します。

梅雨時期は、以下のような環境変化が重なりやすい時期です：

•湿度が高く、汗がうまく蒸発しない

•気圧が低く、自律神経が乱れやすい

•曇りや雨が多く、体内時計が狂いやすい

•気温差が激しく、体温調節に負荷がかかる

つまり、**“いつも以上に身体にストレスがかかっている”**状態なんです。

しかも女性は、男性よりも筋肉量が少なく、ホルモンバランスも影響を受けやすいため、

梅雨だるを感じやすい方が多いんです。

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実は「食べ方」がだるさを変える！

ここで注目したいのが、「食べ方」の影響。

人間の体は、「食べたもの」でできています。

そして、食べる内容やタイミングによって、

自律神経のバランスや疲労回復のスピードが変わってくるんです。

逆に言えば…

●栄養バランスが偏る

●空腹時間が長すぎる

●朝食を抜く

→これらの習慣は、さらにだるさを悪化させます。

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梅雨だるに効く！食べ方の3つのコツ

ここからは、今日から実践できる「梅雨だる対策の食べ方」を3つに分けてご紹介します。

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①【ビタミンB群】で“エネルギー変換力”を上げる！

疲れが取れない原因のひとつは、「エネルギーがうまく作れないこと」。

そのカギを握っているのが、「ビタミンB群」！

特に【B1・B2・B6】は、糖質・脂質・たんぱく質を効率よくエネルギーに変えてくれるサポート役。

ビタミンB群を多く含む食材例：

ビタミンB1
豚肉、玄米、枝豆、にんにく

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ビタミンB2
卵、レバー、納豆、うなぎ

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ビタミンB6
鶏むね肉、まぐろ、バナナ

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▶おすすめの組み合わせ：
「豚しゃぶ×玄米ごはん×枝豆サラダ」
→冷しゃぶでさっぱり食べられて、疲労回復に◎！

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②【良質なたんぱく質】で「元気の土台」をつくる

だるさを感じやすい人は、意外と「たんぱく質不足」なことが多いです。

筋肉はもちろん、肌や髪、ホルモン、免疫細胞など…
身体のほとんどはたんぱく質でできていると言っても過言ではありません。

特に、女性はサラダやパンだけの軽食になりがちで、
「思ったよりたんぱく質を摂っていなかった！」という方が多いです。

手軽にとれるたんぱく質：
• ゆで卵
• サラダチキン
• ツナ缶（ノンオイル）
• ギリシャヨーグルト
• プロテインドリンク

▶NEXUSおすすめ：
「朝：バナナ＋プロテイン＋ゆで卵」
→忙しい朝でも、エネルギーが出やすいシンプルメニュー！

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③【朝ごはんを抜かない】だけで午後のだるさが変わる！

朝は気圧の影響で自律神経が乱れやすい時間帯。
ここでしっかり食べることで、「自律神経のスイッチ」が入り、体内リズムが整いやすくなります。

朝ごはんを抜いている方、
おにぎり1個でもいいので、まずは**“食べること”を習慣に**してみてください！

▶NEXUSスタッフのリアル朝食：
「玄米おにぎり＋味噌汁＋ゆで卵」
→温かい汁物を入れると、腸の動きが良くなって代謝もアップ！

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実際にNEXUSのお客様でも…

NEXUS天神南店では、トレーニングだけでなく「食生活のアドバイス」も行っています。

実際に、春吉にお住まいの20代女性のお客様からも、

「言われてみて、朝ごはんを見直したら午後の眠気が減りました！」
「たんぱく質を意識するようになってから、疲れにくくなった気がします」

という声をいただいています。

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最後に：不調は、ちゃんと整えれば変わる。

梅雨の時期は、体がだるくなって当然。
でも、そんな時期こそ「何を食べるか」で、体調も気分もグッと変わります。

疲れているときは、無理してトレーニングする必要はありません。
でも、栄養をしっかり取ることは、あなた自身の回復を助けてくれます。

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＼NEXUS天神南店で、身体の内側から変えていこう／

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天神・渡辺通・春吉・清川エリアにお住まいの女性の方を中心に、
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