【朝にプロテイン？！のメリットとデメリットについて】

最近では、ダイエットや健康志向の高まりから「朝にプロテインを摂る」という習慣が注目されています。

しかし一方で、「本当に朝にプロテインは必要なの？」という疑問を抱く方も少なくありません。

この記事では、朝にプロテインを摂るメリットとデメリットについて詳しく解説し、どんな人におすすめかまで紹介します。

朝にプロテインを摂るメリット

1. 筋肉の分解を防げる

睡眠中は食事を摂らないため、体は飢餓状態に近くなります。

起床後すぐにプロテインを摂ることで、筋肉の分解を防ぎ、カタボリック状態を回避できます。特に筋トレをしている方にとっては、筋肉の維持・成長に効果的です。

2. タンパク質で代謝が上がる

タンパク質の消化にはエネルギーが必要なため、朝にプロテインを摂ることで**食事誘発性熱産生（DIT）**が高まり、1日の代謝が上がりやすくなります。

朝から体温を上げることで、活動量が自然と増え、ダイエット中の人にはうれしいポイントです。

3. 満腹感が持続し、間食防止になる

プロテインは炭水化物や脂質に比べて消化に時間がかかるため、腹持ちが良く、間食を減らす効果が期待できます。

特に「朝ごはんを食べる時間がない」という人でも、プロテインドリンクなら手軽に栄養補給が可能です。

朝にプロテインを摂るデメリット

1. 消化に負担がかかることもある

起きてすぐに固形物や高タンパクな飲料を摂取すると、胃腸に負担がかかる場合があります。

特に朝は副交感神経から交感神経への切り替え時で、内臓の働きが本調子ではない人も多いです。

敏感な人は、温かい白湯やスムージーから始めて、10〜20分後にプロテインを摂るのがおすすめです。

2. 糖質や脂質が不足することも

プロテインだけで朝食を済ませてしまうと、糖質や脂質が不足し、エネルギーが足りなくなることも。

これは集中力の低下や頭がぼーっとする原因にもなります。

プロテインと一緒にバナナやオートミール、ナッツなどを組み合わせると、栄養バランスが整いやすくなります。

朝にプロテインをおすすめしたい人

• 筋トレやスポーツをしている人


• 朝食を抜きがちな人


• ダイエット中の空腹対策がしたい人


• 忙しくても栄養を取りたい人

逆に、胃腸が弱い人や朝に食欲がわかない人は、無理せずタイミングを見て摂取するのがおすすめです。

朝プロテインのおすすめの摂り方

• ホエイプロテイン＋バナナ：筋肉の合成を促すゴールデンコンビ


• ソイプロテイン＋豆乳やアーモンドミルク：女性におすすめのイソフラボンも摂れる


• プロテイン＋オートミールやグラノーラ：食物繊維と糖質をプラス

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【外部リンク】参考になる公式情報

• ✅ 厚生労働省：たんぱく質の摂取基準


• ✅ 日本スポーツ栄養学会：アスリートの栄養管理


• ✅ 健康長寿ネット：たんぱく質の働きと不足による影響

まとめ

朝にプロテインを摂ることは、筋肉の維持や代謝アップ、間食防止など多くのメリットがあります。一方で、胃腸への負担や栄養バランスの偏りに注意も必要です。

自分の体調やライフスタイルに合わせて、朝プロテインを上手に取り入れることで、健康的な習慣が手に入ります。

忙しい朝こそ、賢く栄養をチャージして、1日を元気にスタートしましょう！