はじめに

「トレーニングって朝やるべき？それとも夜がいいの？」

ダイエットやボディメイクを始める方からよくいただく質問です。確かに、時間帯によってトレーニングの効果や得られるメリットは変わってきます。

この記事では、世田谷区・三軒茶屋エリアにある NEXUSパーソナルジム太子堂店 が、それぞれの時間帯のメリット・デメリットをわかりやすく解説。あなたのライフスタイルや目的に合わせて、ベストな時間を見つけていきましょう！

朝トレのメリットとデメリット

【メリット1】脂肪燃焼効果が高い

朝は体内の糖質が少ない状態のため、脂肪がエネルギーとして使われやすく、脂肪燃焼が効率的に行われます。

とくに軽めの有酸素運動（ウォーキング、HIITなど）との相性が抜群です。

【メリット2】生活リズムが整う

朝から体を動かすことで体内時計がリセットされ、集中力や活力も高まり、1日のスタートが快適に。

「朝が弱い…」という人こそ、朝トレを習慣にすると生活全体が整ってくる可能性があります。

【メリット3】継続しやすい人が多い

夜は予定が入りがちですが、朝は自分の時間として確保しやすいため、忙しい方にも継続しやすい傾向があります。

【デメリット】筋力アップにはやや不向き

朝は体温が低く、筋出力も夜に比べてやや劣ります。重いウェイトを扱いたい人や高強度トレーニングを目指す人には、少し不利かもしれません。

夜トレのメリットとデメリット

【メリット1】筋力アップに適している

夕方〜夜は体温が高く、筋肉の柔軟性も増すため、高負荷のトレーニングに最適。ベンチプレスやスクワットなどの筋トレは、夜の方がパフォーマンスが上がりやすいです。

【メリット2】ストレス発散になる

一日の終わりに汗をかくことで、心身がリセットされストレス解消に。

運動後の爽快感は、仕事の疲れやモヤモヤを吹き飛ばしてくれます。

【メリット3】睡眠の質が向上する

夜に軽めの運動（ストレッチや中強度のトレーニング）を取り入れることで、リラックス効果が得られ、眠りにつきやすくなると言われています。

【デメリット】時間の確保が難しいことも

仕事やプライベートの予定が入りやすい夜は、トレーニングを後回しにしがち。習慣化のハードルが少し高いかもしれません。

目的別・おすすめのトレーニング時間帯

それぞれの目的に応じて、効果的な時間帯をまとめました。

• 脂肪燃焼が目的なら…朝がおすすめ！
  → 糖質が少ない時間帯なので、脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。


• 筋力アップが目的なら…夜がベスト！
  → 体温が高く、関節や筋肉が動きやすいのでパフォーマンスが向上します。


• 生活リズムを整えたい人には…朝トレが効果的！
  → 朝に運動することで、日中の活動がスムーズに。集中力も上がります。


• ストレス発散したいなら…夜トレが最適！
  → 日中のストレスをリセットし、心身ともにリフレッシュできます。


• 睡眠の質を高めたいなら…夜の軽めの運動を！
  → 寝る2時間前に軽く体を動かすことで、リラックスして眠りにつけます。

自分に合った時間を見つけることが大切

朝トレと夜トレ、どちらにもメリットがあります。

大事なのは「どちらが優れているか」ではなく、「あなたが続けやすいのはどちらか」です。

無理に早起きして体調を崩すのでは意味がありませんし、夜トレが習慣化できないのもストレスになります。

自分のライフスタイルや目的に合わせて、ベストな時間を選びましょう！

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通いやすい立地で続けやすい！

NEXUSパーソナルジム太子堂店は、東急田園都市線「三軒茶屋駅」から徒歩5分の好立地。

世田谷区、池尻、若林、駒沢エリアからもアクセス良好で、通勤・通学前後にも通いやすい環境です。

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まとめ

朝トレには脂肪燃焼や生活リズム改善といったメリットがあり、夜トレには筋力アップやストレス発散といった利点があります。

どちらを選ぶにしても、重要なのは「自分が続けられる時間」であること。

NEXUSパーソナルジム太子堂店では、朝でも夜でもあなたの目的に合わせたトレーニングが可能です。まずは無料体験から始めてみませんか？

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