2025年05月30日
【新越谷駅3分】NEXUSが解説！トレーニング効果を高める「腹圧」とは？｜初心者でもできる体幹安定の秘訣【2025年最新版】
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「フォームが崩れる…」「腰が痛くなる」そんな悩みありませんか？
「トレーニングしているのに効果が出にくい」「スクワットで腰が痛くなる」そんな悩みを抱えていませんか？ 実はその原因、「腹圧」がうまく使えていないことかもしれません。
NEXUSパーソナルジム新越谷店では、多くの初心者のお客様に“腹圧の正しい使い方”を指導しています。本記事では、腹圧とは何か？なぜ重要なのか？そして、誰でもできる簡単なトレーニング方法まで、初心者にもわかりやすく解説します。
腹圧とは？簡単に言うと「体幹の空気の壁」
腹圧とは、お腹の中の圧力のこと。息を吐ききらず、軽く止めるようにしてお腹を膨らませることで、お腹周り（腹横筋・横隔膜・骨盤底筋・多裂筋など）が内臓を包み込むようにして“圧”を作り出します。
この腹圧が高まると、体幹が安定し、以下のような効果があります。
正しいフォームを維持しやすくなる
腰痛やケガの予防につながる
高重量トレーニングが安全に行える
呼吸と姿勢の連動がスムーズになる
つまり、腹圧は「目に見えないコルセット」のようなもの。筋力アップやダイエットを目指す人すべてに重要なポイントなのです。
腹圧が使えていない人のよくあるサイン
スクワットやデッドリフトで腰が丸まる
トレーニング中に腰痛が出る
フォームが安定せず、ふらつく
お腹が常に引っ込んでいる（ドローイン意識しすぎ）
これらは腹圧が十分に使えていない、もしくは呼吸と連動できていない可能性があります。
NEXUS新越谷店で教えている腹圧の入れ方【初心者OK】
① 足を肩幅に開き、真っ直ぐ立つ
② 鼻から息を吸ってお腹を膨らませる
③ その状態で息を止めずに軽くキープ（吐き切らない）
④ お腹を押し広げるように圧をかける
この状態でスクワットやデッドリフトを行うと、背中が丸まりにくく、体幹が安定してケガのリスクが軽減されます。
💡 NEXUSでは、専属トレーナーが姿勢・呼吸・腹圧をリアルタイムでチェックしながら丁寧に指導します。
なぜNEXUS新越谷店が選ばれるのか？
完全個室・マンツーマン指導
呼吸・姿勢・腹圧など基礎から丁寧に教えてくれる
新越谷駅から徒歩3分とアクセス抜群
📍アクセスhttps://maps.app.goo.gl/N5si5pkaUKyecang7
よくある質問（FAQ）
Q. 腹圧は誰でもできるようになりますか？
A. はい、正しい呼吸と姿勢を繰り返し練習すれば、初心者でも数回のセッションでコツを掴めます。
Q. 腹圧トレーニングはダイエットにも効果ありますか？
A. 体幹が安定することでフォームが整い、筋トレ効果が高まるため、脂肪燃焼効率が向上します。
Q. 体験だけでも大丈夫ですか？
A. もちろんOKです。体験セッションでは姿勢・筋力・腹圧のチェックを含めて丁寧にご案内します。
まとめ｜まずは腹圧を知ることが、成果への第一歩
「トレーニングしても成果が出ない」「腰が痛くて続けられない」そんなあなたこそ、腹圧の習得が鍵です。NEXUS新越谷店では、初心者でも安心して腹圧トレーニングを始められる環境をご用意しています。
👇 ご予約はこちらから
無料体験予約はこちら⇨https://www.nexus-gym.com/new_lp/form/shinkoshigaya.html
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