2025年05月13日
【新越谷で筋トレ中の方必見】卵を食べるべき5つの理由｜ダイエット・筋肥大に効果的な栄養とは？
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はじめに：筋トレ・ダイエット中に「卵」が注目される理由
「筋トレを始めたけど、どんな食事をすればいいのかわからない」「プロテインだけでは物足りない」。そんな悩みを持つ方におすすめしたいのが「卵」です。卵は、低価格かつ高栄養で、筋肉をつけながら脂肪を落としたい方にぴったりの食材です。
今回は、NEXUSパーソナルジム新越谷店のトレーナー視点から、筋トレ・ダイエットにおける「卵のメリット」を徹底解説します。
筋トレ・ダイエット中に卵を食べる5つのメリット
① 完全栄養食：体を作る「必須アミノ酸」を全て含む
卵は、筋肉の材料となる「たんぱく質」が非常に豊富。特に「必須アミノ酸」と呼ばれる体内で作れない栄養素をバランスよく含んでおり、筋合成を効率よく促進します。筋トレ後の栄養補給にも最適で、プロテインにも負けない効果が期待できます。
📝 トレーナーポイント
NEXUS新越谷店でも、トレーニング後の食事指導として「卵」を積極的に推奨しています。ゆで卵なら持ち運びも簡単です！
② 良質な脂質でホルモンバランスをサポート
卵の黄身には、脂質やビタミンA・D・E・Kが含まれており、テストステロン（筋肉に関与するホルモン）分泌をサポートしてくれます。脂質＝太るという誤解を持っている方も多いですが、良質な脂質は代謝を上げ、脂肪燃焼を助ける働きもあります。
③ 低糖質＆低カロリーでダイエット向き
卵1個（約60g）は約80kcal前後で、糖質はほぼゼロ。糖質制限中でも安心して食べられます。満腹感も得られるので、無駄な間食を防ぐのにも効果的です。
🍽 置き換え食事例
朝食：オートミール＋ゆで卵＋サラダ
間食：ゆで卵＋ナッツ
④ コスパ最強！筋トレ飯の味方
たんぱく質を摂るには鶏胸肉やプロテインも選択肢ですが、卵は1個20円前後と圧倒的に安価。しかも、調理も簡単でアレンジも豊富（ゆで卵、卵焼き、スクランブルなど）。忙しい社会人や学生にもぴったりです。
⑤ 美肌・疲労回復にも効果的
卵にはビオチン（ビタミンB群）やセレン、亜鉛などの栄養素も含まれており、肌のターンオーバーや免疫力の向上、疲労回復にも効果が期待できます。内側からも美しく健康になれる、まさに「万能食材」といえるでしょう。
卵はいつ・どのくらい食べるべき？
目安は「1日2～3個程度」。トレーニング後や朝食に取り入れると効果的です。ただし、コレステロールが気になる方は黄身を1日1個程度に制限するなど、体調に合わせて調整しましょう。
NEXUS新越谷店での栄養サポート：トレーニング×食事指導で結果に導く
NEXUS新越谷店では、パーソナルトレーニングだけでなく「食事管理サポート」も重視しています。目的に応じて卵の活用法や、1週間のメニュー例も個別にご提案します。
✔ 完全個室のマンツーマントレーニング
✔ 食事写真へのフィードバックあり
よくある質問（FAQ）
Q. 卵は毎日食べても大丈夫？
A. 健康な方であれば問題ありません🙆むしろ毎日取り入れることで栄養バランスが整います。
Q. ゆで卵と目玉焼き、どちらがいい？
A. どちらでもOKですが、ダイエット中は油を使わないゆで卵がベターです。
まとめ：卵は「筋トレ×ダイエット」の最強パートナー！
卵は、たんぱく質・ビタミン・ミネラルをバランスよく含むスーパーフード。筋肉を増やしたい方、体脂肪を落としたい方、健康的に美しくなりたい方にこそ取り入れてほしい食材です。
NEXUS新越谷店では、あなたの目標や生活スタイルに合わせた「筋トレ×栄養指導」で、理想の身体づくりをサポートします。
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