【意外と盲点？】ダイエット中に選ぶべき飲み物・避けるべき飲み物とは

こんにちは！
NEXUS天神南店です😊

「え、水だけ飲んでたら痩せるんじゃないの？」
「お茶ってカロリーないからなんでもOKでしょ？」

そう思っているあなた、実は飲み物がダイエットの足を引っ張っているかもしれません！

今回は、ダイエットにおいて意外と見落とされがちな“飲み物”の選び方について、プロ目線で分かりやすく解説します💡

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そもそも飲み物で太るの？

答えは「YES」。
しかも無自覚のうちにカロリーオーバーしている人がとっても多いんです！

例えばこんなシーン👇
• 朝、カフェラテをテイクアウト（200kcal前後）
• 昼、コンビニで野菜ジュース（100〜150kcal）
• 仕事中、眠気覚ましにエナジードリンク（100kcal以上）
• 夜、糖質オフの缶チューハイ（100kcal前後）

「そんなに食べてないのに痩せない」人の多くが、飲み物で1日300〜500kcal近く摂取してしまっていることも…。
これはおにぎり1〜2個分に相当します😱

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ダイエット中に避けたいNG飲み物5選

以下の飲み物は、痩せにくくなる原因になりやすいので注意！

① カフェラテ・フラペチーノ系

→ 牛乳＋砂糖＋シロップ＝高カロリーの代表格。

② 清涼飲料水（スポーツドリンク、ジュース、炭酸飲料など）

→ 500mlで角砂糖10個分の糖分が含まれていることも！

③ 野菜ジュース・スムージー（市販品）

→ 食物繊維は少なく、果糖中心。意外と糖質多め。

④ アルコール全般

→ 飲み過ぎると脂肪の分解が止まり、むくみやすくなります。

⑤ カロリーゼロ・人工甘味料入りドリンク

→ 血糖値を乱す可能性もあり、空腹感を刺激する人も。

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ダイエット中におすすめの飲み物5選

一方で、以下のような飲み物は代謝をサポートし、痩せやすい体作りを後押ししてくれます💪

① 白湯（さゆ）

→ 体を内側から温め、代謝UP。便秘や冷えの改善にも。

② ノンカフェインハーブティー

→ リラックス効果＋ノンカロリー。夜にもOK。

③ 炭酸水（無糖）

→ 空腹感を軽減してくれます。強炭酸がおすすめ。

④ ブラックコーヒー（1〜2杯まで）

→ カフェインが脂肪分解を促進。ただし飲みすぎ注意。

⑤ 水

→ シンプル・イズ・ベスト。こまめな水分補給で代謝が安定！

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水分の摂り方にもポイントがある！

ただ飲めばいいわけではありません！

✔️ 一気飲みはNG

→ 体は吸収しきれず、排出されて終わることも…。

✔️ こまめに飲む（1回200ml程度）

→ 体の水分を常に循環させる意識で。

✔️ 運動前後に＋500ml

→ 筋トレ中の水分不足はパフォーマンス低下の原因に。

✔️ 1日1.5〜2Lが目安

→ 活動量や汗の量に応じて調整しよう！

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よくある質問

Q. 「水だけじゃ飽きます…」

→ レモン水やミント水でアレンジを！ハーブティーもおすすめです🌿

Q. 「夜はお酒が楽しみなんですが…」

→ ハイボールや焼酎の水割りなら比較的マシ。ただし量と頻度に注意！

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飲み物を変えるだけで変わる未来

飲み物は「無意識に摂ってしまうもの」。
でも裏を返せば、「意識して変えるだけでダイエットが加速する」ってこと！

まずは1日1本、ジュースや甘いカフェドリンクを減らすところからスタートしてみませんか？
NEXUSでは、トレーニングだけでなく、こういった日常の習慣の見直しもサポートしています🙌

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自分ではなかなか管理が難しい方へ

・何を飲んでいいか分からない
・毎日記録するのが面倒
・外食や付き合いでズレることが多い…

そんな方こそ、NEXUS天神南店に一度ご相談ください！

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