【意外と多い？10代20代でもスキニーファットで痩せにくい？｜NEXUS総持寺店が教える理想のカラダ作り】

「見た目は細いのに、お腹がポッコリしてる」「体重は平均なのに水着やぴったりした服が似合わない…」

そんなふうに感じたことはありませんか？

もしかすると、それは“スキニーファット”の兆候かもしれません。

スキニーファットとは、体重は軽いけれど筋肉量が少なく、脂肪が多くついてしまっている体型のこと。10代や20代の若い世代でも増えている現象です。

今回は、大阪・茨木市にあるパーソナルジム【NEXUS総持寺店】が、スキニーファットに悩む方に向けて原因や解決方法、そして実際の変化をお届けします。

 

■ スキニーファットとは？

スキニーファットとは、次のような状態のことを指します：

• 見た目は華奢なのに、お腹や太ももに脂肪がついている


• BMIは正常でも、体脂肪率が高め


• 筋肉量が少なく、基礎代謝も低い

こうした状態は、運動習慣の少ない女性や過度な食事制限ダイエットを経験した人に多く見られます。

 

■ スキニーファットの原因

▷ 有酸素運動だけのダイエット

脂肪は燃えても筋肉が落ちてしまい、結果として代謝が下がり、太りやすくなります。

▷ 食事制限だけでの減量

たんぱく質が不足し、筋肉量が減少してしまいます。特に朝食を抜く習慣はNG。

▷ 姿勢の悪さ・骨盤のゆがみ

姿勢が悪いと、お腹周りに脂肪がつきやすくなり、見た目もぽっこりとした印象に。

▷ ストレス・睡眠不足

自律神経が乱れることで、脂肪の蓄積が進みやすくなります。

 

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■ スキニーファット対策｜今日から始められる3つのポイント

① 筋力トレーニングを取り入れる

スキニーファット解消には、筋肉量を増やすことが不可欠。特に「下半身（お尻・太もも）」と「体幹（腹筋・背筋）」を鍛えることで、代謝が上がりやすくなります。

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  おすすめ種目：スクワット、ヒップリフト、プランク

  
  


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  ポイント：自重から始めて、正しいフォームを意識

  
  

② 高たんぱく・低脂質な食事に見直す

極端な食事制限ではなく、しっかり食べながら痩せるのが鍵。特に朝食ではたんぱく質を意識し、血糖値の急上昇を防ぐ食べ方を意識しましょう。

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  例：納豆ご飯＋ゆで卵＋味噌汁／コンビニなら「サラダチキン＋豆腐サラダ＋オートミールおにぎり」など

  
  

③ 姿勢を整える・生活習慣を見直す

スマホ猫背や長時間座りっぱなしが、見た目太りの大きな原因に。1時間に一度は立ち上がる、ストレッチをするなど、日常からできる工夫を習慣に。

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  例：壁立ちチェック、骨盤まわし、肩甲骨ストレッチ

  
  

■ NEXUS総持寺店でのアプローチ

スキニーファットの改善には、「筋肉をつけながら脂肪を落とす」ことが最も大切。

NEXUS総持寺店では、以下のようなサポートを行っています。

▷ 姿勢改善・骨盤矯正から始める

見た目の印象を大きく左右するのは姿勢。骨盤を整えることで、ぽっこりお腹や脚のむくみにもアプローチ。

▷ 初心者でも安心の筋トレ指導

マシンだけに頼らない、自体重を使った安全なトレーニングで、体幹や下半身を強化。

▷ 食事サポートもあり

筋肉量を増やすためのたんぱく質摂取、間食の選び方、コンビニでの買い方までサポート。

▷ 続けやすい環境

完全個室・手ぶらOK・駅近だから、学校や仕事終わりにも通いやすいのがポイント。

 

■ 利用者の声｜リアルな変化を実感！

◉ 19歳・専門学生（女性）

「元々細いと言われていたけど、下腹だけぽっこりして水着が嫌でした。トレーナーさんに姿勢と体幹を鍛えるトレーニングをしてもらって、1ヶ月で明らかに体型に変化が出てきました！」

◉ 24歳・会社員（女性）

「有酸素運動だけでは限界を感じてパーソナルに挑戦。週1で筋トレと食事を見直しただけで、体脂肪率が3％下がりました！」

◉ 22歳・大学生（女性）

「ジムって怖いイメージがあったけど、完全個室で丁寧に教えてもらえるから安心して続けられてます。」

 

■ 店舗情報｜NEXUSパーソナルジム 総持寺店

• 住所：大阪府茨木市庄２丁目２６−１２（JR総持寺駅から徒歩3分）


• 営業時間：9:00〜22:00（最終受付 21:00）


• 定休日：不定休


• 無料カウンセリング・体験トレーニング実施中！


• 👉 公式サイトはこちら

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■ 最後に

スキニーファットは、体重の数字だけでは見抜けません。

「細いけど引き締まらない」そんな悩みは、運動と食事の見直しで必ず改善できます。

NEXUS総持寺店では、あなたのライフスタイルに合った方法で無理なく理想の体型へと導きます。

まずは気軽に無料カウンセリングで、あなたの体を知るところから始めてみませんか？

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