【寝る前に３分】腸と自律神経を整える「ナイトルーティン」入門✌️

こんにちは、NEXUSパーソナルジム豊中店です😊

豊中・蛍池・玉井町エリアにお住まいの皆さま、

「寝つきが悪い…」「朝起きたときに疲れが残っている…」

「なんとなくお腹の調子が悪い…」そんなお悩みはありませんか？

実はその原因、腸内環境と自律神経の乱れにあるかもしれません。

今回は、毎日たった3分でできる「腸と自律神経を整えるナイトルーティン」について徹底解説します。

初心者でもすぐに実践できる簡単ステップと、体調の変化を実感しているリアルな声もご紹介！

毎日の習慣をちょっと変えるだけで、あなたの睡眠・美容・ダイエットがぐっと良くなるかもしれません✨

 



 

■ なぜ今「ナイトルーティン」が注目されているの？

「ナイトルーティン」とは、就寝前に行う習慣のこと。

寝る前の数分間で心と体を整えることで、睡眠の質が上がり、

翌朝のコンディションや代謝の状態に大きな差が出ると言われています。

特に、腸と自律神経は深い関わりがあるため、

夜の過ごし方ひとつで体調や心の安定度も大きく変わってきます。

・寝つきが良くなる

・翌朝すっきり起きられる

・便通が良くなる

・ストレスが軽減される

といった効果が期待でき、

20代〜30代の働く女性の間でも注目されている習慣です✨

■ 腸と自律神経の関係とは？

「腸は第二の脳」と呼ばれるほど、自律神経と密接に関わっています。

自律神経とは、私たちの体を無意識に調整してくれる神経系のこと。

交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）の2つがバランスを保って動いています。

夜になっても交感神経が優位なままだと、

体が緊張状態のままで、眠りが浅くなったり、腸の動きも鈍くなってしまいます。

副交感神経が優位になると、

・腸が活発に動く

・血流が良くなる

・ストレスが緩和される

など、体がしっかり休息モードに切り替わりやすくなります。

つまり、腸内環境を整えることは、自律神経を整えることにもつながるのです。

 



 

■ 寝る前の3分でできるナイトルーティン5選

1. 
   

   白湯（さゆ）をゆっくり1杯飲む

   
   

   → 常温〜40度程度の白湯を、ゆっくり5〜10分かけて飲むことで腸が温まり、副交感神経が優位に。

   
   


2. 
   

   寝る前の腹式呼吸3セット

   
   

   → 鼻から4秒吸って、口から8秒で吐く。腹式呼吸は副交感神経のスイッチを入れる王道テクニック。

   
   


3. 
   

   お腹・腰を温める（カイロor湯たんぽ）

   
   

   → 腸が冷えると自律神経のバランスも乱れます。リラックスできる温かさで10分ほど温めましょう。

   
   


4. 
   

   ベッド上でできる軽いストレッチ

   
   

   → お腹のねじり運動、太もも〜腰のゆるやかなストレッチなど。力を入れすぎず、リラックス重視でOK。

   
   


5. 
   

   スマホを寝る30分前にオフ！

   
   

   → ブルーライトは交感神経を刺激してしまいます。読書や音楽に切り替えて、自然な眠気を誘導しましょう。

   
   

■ 実際に取り入れている方の声📢

・蛍池在住・27歳 女性（事務職）

「白湯＋ストレッチを毎日続けてたら、お腹の調子が安定！夜もよく眠れるようになって、朝の目覚めが全然違います」

・豊中在住・31歳 女性（販売職）

「呼吸法なんて正直なめてましたが（笑）、やってみると本当にリラックスできます。寝つきの悩みが解消しました」

・玉井町在住・29歳 女性（主婦）

「便秘ぎみだったのが、週5日お通じがあるようになりました！腸活×睡眠のルーティン、続けて正解でした」

 



 

■ NEXUS豊中店の“腸活サポート”にも注目！

当ジムでは、腸内環境を整えるための「姿勢改善」「お腹・体幹トレーニング」

「食事アドバイス」なども積極的に取り入れています。

睡眠や体質の悩みを抱えている方こそ、筋力と腸のバランスを意識したアプローチが効果的✨

・姿勢改善で内臓の位置が整い、便秘改善につながる

・呼吸を深くすることで副交感神経を優位にできる

・トレーニング後のプロテイン補給が腸内環境を整える栄養補給に

一人ひとりに合わせた指導で、無理なく心地よく「腸活×自律神経ケア」ができるのがNEXUSの強みです。

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〒560-0021 大阪府豊中市本町3丁目8−52 キャトルセゾン豊中本町102号

阪急「豊中駅」より徒歩約7分（蛍池・玉井町からも便利）

公式サイト：https://nexus-gym.com

最後までお読みいただきありがとうございました😊

ナイトルーティンで、心も体も整う夜を。明日のあなたがもっと元気でいられるように🌙