2025年06月04日
【実録】朝ごはんでダイエットがここまでスムーズに！豊中のパーソナルジムが徹底解説✌️
ブログ
豊中・蛍池・玉井町エリアにお住まいの20～30代女性の皆さん、こんにちは😊
「朝ごはんが忙しくて適当になりがち…」「ダイエットをしているのに朝食を抜いてしまう」そんな悩みはありませんか？
実は、1日のスタートである朝ごはんを見直すだけで、体脂肪の減少や代謝アップ、集中力向上など、驚くほどの変化が得られます。
今回は、NEXUSパーソナルジム豊中店が実施した「朝食改革プログラム」に参加して、3ヶ月で見事に体を変えた5人の実例を徹底解説します✨
なぜ朝ごはんがダイエットに効くの？💡
朝食は、長時間の睡眠で低下した血糖値を正常に戻し、1日の代謝を活性化させる重要な食事です。特にダイエット中は、以下のようなメリットがあります。
基礎代謝が上がり、消費カロリーが増加
昼間の血糖値上昇を抑え、間食や暴食を防ぐ
脳にエネルギーを供給し、集中力や生産性が向上
ホルモンバランスが整い、午後の疲労感やイライラが軽減
筋肉量を維持し、リバウンドしにくい体づくりをサポート
しかし、「忙しい」「朝は食欲がない」「朝食を抜くのが習慣」という方も多いはず。
NEXUS豊中店では、そうした課題を抱える20～30代女性のライフスタイルに合わせた“朝食メニュー”を提案し、無理なく継続できるようサポートしています。
朝食改革プログラムのポイント🌟
1. タイミングを大切に
朝起きてから1時間以内に朝食を摂ることで、体内時計がリセットされ、代謝が最適化されます。
「仕事前に時間がない」という方には、起床後すぐにプロテインシェイクや低GI食品を取り入れる方法を提案。
2. 良質なタンパク質を意識
筋肉量を維持・向上させるために必要なのがタンパク質。
卵、鶏胸肉、納豆、豆腐（大豆製品）
ギリシャヨーグルト、低脂肪乳、プロテインパウダー
これらをメインに、朝食のたんぱく質量を20～30g確保できるメニューを推奨しています。
3. 穀物や野菜で食物繊維・ビタミンをプラス
玄米やオートミール、全粒粉パンなどの低GI穀物と、季節の野菜や果物で食物繊維・ビタミンを補給。
これにより、腹持ちがよく、血糖値の急上昇を防ぎながら腸内環境も改善されます。
4. 飲み物で代謝サポート
朝イチの「白湯＋レモン」「ホットストレートティー」「ブラックコーヒー（ノーカロリー）」などを取り入れ、体温を上げて代謝スイッチをONにします。
これらを押さえ、参加者それぞれのライフスタイルや好みに合わせた朝食メニューを設計。3ヶ月間、LINEで食事写真を共有し、トレーナーから個別アドバイスを受けながら、継続をサポートしました。
実例紹介！朝食改革で体が変わった5人のビフォー＆アフター
① 28歳・事務職（蛍池在住）🌼
ビフォー
デスクワーク中心で運動不足。朝はコーヒーだけ、昼にコンビニ弁当、夜は仕事帰りにテイクアウト。体重は±0を維持できず、代謝が落ちてきたと実感。
アフター
朝：プロテインシェイク＋バナナ
昼：サラダチキン＆野菜
夜：低脂質・高たんぱくの和定食
3ヶ月で
体重－3kg
ウエスト－4cm
体脂肪率－2％
「朝にしっかりタンパク質を摂るだけで、昼に甘いものを欲しなくなり、間食が減りました！」
② 31歳・看護師（玉井町在勤）🌸
ビフォー
夜勤明けの朝は疲労で朝食抜きが常態化。体重は徐々に増加し、むくみやすい体質に。生理痛がひどく、食欲コントロールも難しい状況。
アフター
朝：ゆで卵2個＋ほうれん草のソテー＋オートミール（少量）
日勤・夜勤シフトに合わせて調整
3ヶ月で
体重±0kg（増加ストップ）
むくみ軽減
生理痛の緩和実感
「食事バランスが整うと、夜勤後でも朝からスッキリ。お昼に重いものを食べなくなり、体調が安定しました！」
③ 25歳・販売員（豊中在住）🌿
ビフォー
立ち仕事で脚がむくみやすく、朝は甘いパンだけで済ませることが多かった。肌荒れも気になり、体重はほぼ変わらず。
アフター
朝：和食プレート（玄米ご飯一口、納豆、味噌汁、焼き魚）、ヨーグルト（無糖）
3ヶ月で
体脂肪率－3％
むくみ解消
肌のコンディション改善
「お腹が満足するので、日中のお菓子も自然と減りました。脚のむくみがなくなり、見た目もスッキリ！」
④ 29歳・デザイナー（蛍池在住）🎨
ビフォー
在宅ワークに切り替わり、朝はカップ麺や菓子パンで済ませていた。運動不足で体重が＋2kg増加し、肩こりも悪化。
アフター
朝：スムージー（ほうれん草、バナナ、豆乳、プロテイン）＋ゆで卵1個
昼夜は野菜中心のバランス食
3ヶ月で
体重－2kg
肩こり緩和
集中力向上
「スムージーにタンパク質を入れるだけで満足感が続き、昼までお腹が空きません。肩こりも軽くなって、仕事の集中力が上がりました！」
⑤ 26歳・保育士（玉井町在勤）🌸
ビフォー
朝はパンとコーヒー、昼は職場の給食で揚げ物中心、夜は家族の食事をシェア。体重±0をキープできず、日々の体調変化に悩む。
アフター
朝：雑穀パン＋アボカド＋サラダ、昼：給食時に野菜中心のメニューを選択＋ヨーグルト、夜：家族と同じだが炭水化物を控えめに
3ヶ月で
体重－1.5kg
体調の安定
便通改善
「朝に良質な脂質を摂るよう意識したら、午後の眠気が減り、おやつを食べる回数が減りました！」
朝食改革プログラムが“続けられる”3つの理由💪
1. 個別最適なメニュー設計
参加者全員に初回カウンセリングを実施し、食習慣やライフスタイル、アレルギー、好き嫌いまでヒアリングし、それぞれに合わせた朝食メニューを提案。無理なく取り組めるよう工夫しました。
2. LINEによる毎日のフォロー
朝食写真をLINEで送信すると、専門トレーナーが都度アドバイス。「今日はプロテイン量を少し増やしてみましょう」「野菜が足りないので、もうひと品追加しましょう」など、具体的なフィードバックを行い、参加者のモチベーション継続をサポート。
3. 気軽に取り入れられる簡単レシピ
すべての朝食メニューは、忙しい朝でも5分～10分以内で準備できるレシピを中心に設計。「あっためるだけ」「混ぜるだけ」で完成する手軽さが、継続の大きなポイントでした。
利用者のリアルな声🗣️
「朝からタンパク質を摂る習慣がついて、間食が激減しました！」
「LINEでのサポートが励みになり、途中で挫折しませんでした😊」
「プロテインスムージーのおかげで、日中の眠気がなくなり集中力アップ！」
「朝食を丁寧に摂ると、夜の食事量も自然とコントロールできるように。」
「朝から野菜を食べると、お通じも良くなり、肌の調子も上がりました！」
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店舗情報🏢
NEXUSパーソナルジム大阪豊中店
〒560-0021 大阪府豊中市本町3丁目8−52 キャトルセゾン豊中本町102号
阪急「豊中駅」より徒歩約10分（蛍池・玉井町エリアからもアクセス便利）
公式サイト： https://nexus-gym.com
最後までお読みいただき、ありがとうございました😊
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