【実はダイエットの落とし穴！？】

その停滞、ビタミンD不足かもしれません。

「ちゃんと運動してるのに痩せにくい…」
「前より疲れやすいし、寝てもスッキリしない」
「やる気が出ない、モヤモヤする」

その原因、日光不足による「ビタミンDの欠乏」かもしれません。

こんにちは！
NEXUS天神南店です💪
今回は、意外と知られていない【日光×ビタミンD】の関係性について、
“ダイエットやボディメイクにどんな影響があるのか”を深掘りしていきます☀️

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■ そもそも「ビタミンD」って何者？

ビタミンDは「脂溶性ビタミン」のひとつ。
よく知られているのは“骨を強くする栄養素”というイメージですよね。
でも実はそれだけじゃなく、
• 筋肉の合成サポート
• 脂肪燃焼を助ける代謝への関与
• 血糖値のコントロール
• 免疫力アップ
• ホルモンバランスの調整

など、身体のパフォーマンスを支える超重要な栄養素なんです。

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■ ダイエットにおける「ビタミンDの重要性」

ここが本題！

ビタミンDは、体脂肪を減らし、筋肉を維持・成長させる上で超重要。

✅ ① 筋肉がつきにくくなる！？

ビタミンDが不足すると、筋肉の合成が鈍くなります。
せっかく筋トレしてるのに、筋肉がつきづらいなんて…もったいない！

さらに、筋力低下・疲労感・集中力の低下にもつながると言われていて、
「トレーニングの効果を感じにくい」と悩んでいる人は、ビタミンDを見直すべきです。

✅ ② 脂肪燃焼にも関与

ビタミンDは脂肪細胞の働きにも関わっています。
不足していると、脂肪の蓄積が進みやすくなるという報告も。
「代謝が落ちてる気がする…」という人は、まず日光に当たる時間をチェック！

✅ ③ ホルモン・自律神経も安定

セロトニン（幸せホルモン）やメラトニン（睡眠ホルモン）も、実は日光の影響を受けています。
「ストレスで過食が止まらない」「眠りが浅くて体が休まらない」
そんな不調も、日光不足が原因になっている可能性があります。

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■ どうやってビタミンDを補えばいいの？

食べ物から摂るなら…
• 鮭・サバ・イワシなどの青魚
• 卵黄
• きのこ類（干ししいたけなど）

などが豊富！
でも、実際は毎日これらを意識的に食べるのは難しい…。

だからこそ大事なのが、「日光を浴びること」なんです☀️

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■ どれくらい日を浴びればいい？

ビタミンDは皮膚に日光（紫外線）が当たることで、体内で合成されます。

目安としては、
• 1日15〜30分程度の軽い日光浴（腕・顔・手など肌が出ている状態）
• 曇りの日でもOK（紫外線は通過します）
• 日焼け止めを塗っていても、完全には防がれないので安心◎

逆に、日光を完全に遮る生活を続けていると、体内のビタミンDは不足していきます。

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■ 日光不足による「悪循環」

以下のような生活が当てはまる人は要注意！
• 朝から夜まで屋内勤務
• リモートワークで1日中家の中
• 日差しを避けるような生活（夏の紫外線が怖くて一切外に出ない）
• コンビニやネットで済ませる食事中心

☠️ この状態が続くと…
• ビタミンD不足
• 筋肉合成がダウン
• 脂肪燃焼力が落ちる
• 体のだるさ、疲れやすさ
• 睡眠の質が落ちる
• やる気が出ない
• さらに運動が億劫になる

というダイエットにとっては最悪のスパイラルに…。

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■ だからこそ、こんな日光習慣を！

🌿 朝、ベランダで5分間ストレッチ
🌿 ジムに行く前に一駅分歩く
🌿 ランチ後に5分でも散歩
🌿 土日は近くの公園でコーヒータイム

日光浴って、運動や食事のように“頑張らなくていい”から続けやすいんです。
そして、実はこれが結果に差が出る大きな要素になる！

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■ ジムでの努力を最大化するなら「体内環境」も整えよう

NEXUSでは、運動と食事だけでなく、
“カラダが変わりやすい状態かどうか”という視点も大切にしています。

いくら筋トレしても、体内環境が整っていないと、なかなか結果が出にくい…。
だから、【日光×ビタミンD】という小さな習慣にも、ぜひ目を向けてほしいんです。

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■ まとめ

✅ ビタミンDは筋肉・脂肪・代謝・ホルモンすべてに関わる
✅ 食事＋日光がセットで大事
✅ 室内ばかりの生活はダイエット効率ダウンに
✅ 外に出るだけで“体が変わりやすくなる”土台がつくれる

たった15分外に出るだけで、ダイエット成功の可能性がグンと上がるとしたら…
やる価値、あると思いませんか？☀️

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住所：福岡県福岡市中央区渡辺通5-24-37天神JOEビル503

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