2025年05月31日
【完全解説】筋トレの収縮の種類とその効果とは？｜NEXUS新越谷店が徹底解説
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筋トレと聞くと「とにかく重いものを持てばいい」と思っていませんか？実は、筋肉の成長やシェイプアップに大きく影響するのが「筋収縮の種類」です。この記事では、筋トレにおける3つの代表的な収縮「コンセントリック」「エキセントリック」「アイソメトリック」について、NEXUS新越谷店の視点から分かりやすく解説します。
筋トレ初心者はもちろん、より効果的なトレーニングを目指したい方にも必見の内容です。
筋収縮の3種類とそれぞれの特徴
筋収縮とは、筋肉が力を発揮する際の動きのこと。以下の3種類が存在します。
① コンセントリック収縮（短縮性収縮）
筋肉が収縮しながら力を発揮する動作です。たとえば、ダンベルカールでダンベルを持ち上げる際の「上げる」動きが該当します。
特徴：筋肉を縮める動作
効果：筋肥大、爆発的なパワーの向上に有効
注意点：フォームが崩れると効果半減
② エキセントリック収縮（伸張性収縮）
筋肉が伸びながら力を発揮する動きで、ダンベルカールで「ゆっくり下ろす」動作にあたります。
特徴：筋肉を引き伸ばしながら耐える動作
効果：筋損傷が起きやすく、筋肥大効果が高い
注意点：筋肉痛が出やすいため、初心者は強度調整が重要
③ アイソメトリック収縮（等尺性収縮）
筋肉の長さを変えずに力を発揮する静的な動作。プランクや壁に向かって押すトレーニングがこれに該当します。
特徴：動かずにキープする動き
効果：体幹の安定性向上、姿勢改善に効果的
注意点：呼吸を止めないように意識
なぜ収縮の種類を意識すべきなのか？｜その理由とは
結論から言うと、収縮の種類ごとに筋肉への刺激や成長効果が異なるためです。NEXUS新越谷店では、目的に応じて収縮の種類を組み合わせる指導を行っています。
ダイエット目的：アイソメトリック×コンセントリックで代謝UP
筋肥大：エキセントリックを重点的に取り入れる
姿勢改善：アイソメトリック×低負荷コンセントリック
こうした組み合わせにより、「痩せたい」「引き締めたい」「筋力を上げたい」などの個別ニーズに応えたメニュー設計が可能になります。
よくある質問（FAQ）
Q1：初心者でも収縮の違いを意識したほうがいいの？
→はい。トレーナーがサポートすることで、初心者でも簡単に理解・実践できます。
Q2：筋肉痛が強くなるのはなぜ？
→エキセントリック収縮は筋肉を引き伸ばすため、筋損傷が大きく、筋肉痛が起こりやすいです。
Q3：どの収縮が一番効果的？
→目的によって異なります。例えばダイエットならコンセントリック＋アイソメトリックの組み合わせがおすすめです。
まとめ｜収縮を意識して、効果的な筋トレを始めよう！
筋トレの効果を最大化するには、収縮の種類を理解し、目的に合った取り入れ方をすることが重要です。
NEXUS新越谷店では、あなたの身体と目標に合わせたトレーニングプログラムをプロのトレーナーが提案します。
👉【体験予約はこちら】https://www.nexus-gym.com/new_lp/form/shinkoshigaya.html
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